Диеты, заменяющие еду, утверждают, что они помогут вам сбросить лишние килограммы за счет сокращения ежедневного потребления калорий. В то время как некоторые диетические заменители пищи могут помочь вам похудеть, не все созданы одинаково. Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, сокращение количества потребляемых калорий и увеличение количества сжигаемых калорий - эффективный способ достижения ваших целей. Замена одного или двух приемов пищи в день овсом и белком является одним из способов снижения общего потребления калорий, но вы должны располагать всей информацией, прежде чем использовать ее в качестве плана снижения веса.
Замена еды
При диете, заменяющей еду, вы заменяете одно или два регулярных приема пищи продуктами с меньшим содержанием калорий. В большинстве случаев вы должны заменить завтрак, обед или и то и другое, а затем съесть здоровый и хорошо сбалансированный ужин. Большинство продуктов, заменяющих еду, выпускаются в форме коктейлей, баров, напитков и печенья. Средний план диеты с заменой еды ограничивает потребление калорий до 800-1000 в день. Вы можете разработать свой собственный план заменителей пищи, используя низкокалорийные и питательные продукты вместо ваших регулярных приемов пищи, но всегда говорите с врачом, прежде чем начинать этот тип плана диеты, чтобы быть уверенным, что он безопасен для вас.
Овес
Овес с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира и калорий. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, клетчатка является частью углевода, который не может быть переварен. Клетчатка может улучшить ваше здоровье, уменьшив риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и запоров. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», повышенное потребление клетчатки может помочь в потере веса. Замена одного или двух приемов пищи миской с овсяной мукой с высоким содержанием клетчатки может помочь увеличить потребление клетчатки, а также потенциально снизить потребление калорий.
белка
Белок присутствует в продуктах животного происхождения - таких как мясо, молоко и сыр - а также в некоторых бобовых, таких как бобы и орехи. Белок может помочь вам похудеть, потому что он проходит через пищеварительную систему медленнее, что может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Исследование 2009 года, опубликованное в «New England Journal of Medicine», показало, что увеличение потребления белка действительно помогает при начальной потере веса, хотя восстановление веса является обычным явлением через год. Замена одного или двух приемов пищи определенными белковыми продуктами может помочь вам снизить потребление калорий и жиров. Фасоль и чечевица содержат меньше жира и калорий, чем говядина или свинина. Добавьте протеин в ваш овес, чтобы максимизировать потенциальную потерю веса и заменить ваши регулярные приемы пищи. Размешайте арахисовое или миндальное масло в овсяную кашу или посыпьте измельченными орехами, чтобы увеличить содержание белка.
Соображения
Спросите своего врача, безопасен ли для вас план замещения белково-овсяной муки, прежде чем начинать заменять какую-либо еду. Многие диеты-заменители пищи ограничивают потребление определенных продуктов, ограничивая их определенным количеством калорий. Это может привести к дефициту питательных веществ. В исследовании 2010 года, опубликованном в «Nutrition Journal», отмечается, что некоторые планы замещения пищи - это плотные и эффективные способы похудеть. Однако, когда вы создаете свой собственный план замены еды, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Если вы едите только овес и белок за один или два приема пищи, вы, скорее всего, не будете потреблять достаточное количество фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов, что приведет к дефициту витамина С, калия и кальция.
