Независимо от того, являетесь ли вы веганом, всеядным животным или вегетарианцем, одна вещь всегда остается неизменной - вы не можете обнаружить снижение веса в животе. Это просто означает, что десятки хрусталиков, выполняемых ежедневно, мало влияют на ваш живот. Способ потерять этот вес, используя подход всего тела, который включает в себя диету и физические упражнения. Поскольку вы веган, вы должны делать вещи определенным образом.
Уменьшение калорий
Количество потребляемых калорий играет роль в количестве жира на животе. Если вы едите больше, чем расходуете, вы прибавите в весе. Если вы будете есть меньше, чем потратите, вы похудеете. Это правда, веган ты или нет. Чтобы способствовать потере веса, определите свое текущее потребление и уменьшите его на 500-1000 калорий. Это приведет к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, потому что 3500 калорий равно 1 фунту.
Выбор еды
Веганы исключают мясо, молочные продукты, рыбу, птицу и яйца из своего рациона. Это также включает любую еду, которая получена из них. Торт, например, содержит яйца и молоко, поэтому он будет закрыт. Пирог в любом случае является пустой калорийной пищей, поэтому ему не место в диете для уменьшения жира на животе. Основой своей диеты должны быть веганские продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи, семена и тофу.
вода
Вода полезна для похудения несколькими разными способами. Основным преимуществом является то, что это безкалорийная альтернатива газировке, сладкому чаю и фруктовым пуншам. Во-вторых, вода помогает наполнить вас, когда вы пьете ее с едой, заставляя вас есть меньше калорий. Если вы чувствуете, что вода мягкая, приправьте ее ломтиками лимона или огурца.
Закуски между приемами пищи
Употребление закусок между приемами пищи может принести пользу вашему похудению. Люди, которые часто едят и не позволяют себе проголодаться, более успешно худеют. Приготовьте небольшие закуски, сбалансированные белком, углеводами и жиром. Вегетарианская закуска может быть чем-то вроде хумусовой пасты с сырой морковкой и сельдереем или кусочками яблок с миндальным маслом, разложенными по верхушкам.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и заставляют вас терять вес по всему телу. Выберите тип, который вам нравится, такой как быстрая ходьба, бег, велосипед, эллиптические тренировки, подъем по лестнице, кикбоксинг или прыжки со скакалкой. Стремитесь от 45 до 60 минут и тренируйтесь четыре или пять дней в неделю. Чтобы увеличить расход калорий, меняйте интенсивность от высокой к низкой.
Наращивание мышц
Наращивание мышечной массы с помощью тяжелой атлетики повысит уровень метаболизма в состоянии покоя, что приведет к более быстрой потере жира в животе. Выполняйте упражнения, нацеленные на все ваши основные мышцы, такие как отжимания, жим от плеч, задние ряды, разгибания трицепсов, кудри бицепсов и приседания. Чтобы в дальнейшем набирать мышцы живота, выполняйте как можно больше этих упражнений на шаре стабильности. Например, если вы положите нижнюю часть голени на мяч для отжимания, то вы сожмете пресс. Со всеми вашими упражнениями нацеливайтесь на 10-12 повторений, делайте три или четыре подхода и тренируйтесь два-три дня в неделю.
Упражнения для живота
Упражнения для живота вписываются в план потери веса живота, но только для создания определенных мышц, когда вы худеете. Вместо того, чтобы выполнять только одно упражнение, выполняйте несколько упражнений, таких как обратные хрусты, боковые хрусты, воздушные мотоциклы, ситуационные и русские повороты, чтобы нацелиться на всю область живота. Старайтесь делать 15-20 повторений, делайте три подхода и работайте на прессе три дня в неделю в непоследовательные дни.
