В печально известных словах Ферриса Бьюллера: «Жизнь движется довольно быстро. Если вы не остановитесь и не оглянетесь время от времени, вы можете пропустить это». Это, конечно, не приглашение пропустить школу и угнать машину вашего отца, но подведение итогов вашей жизни действительно дает вам возможность внести небольшие коррективы, которые могут улучшить качество повседневной жизни. Наблюдать за тем, что вы едите, или тащить себя в спортзал, может показаться тяжелой работой. Итак, как вы можете настроить процесс, чтобы получить удовольствие от самых обыденных повседневных дел, таких как просыпаться и готовиться к работе? Мы спросили некоторых наших экспертов, а также страстных членов сообщества LIVESTRONG.COM. Думайте об их советах как о незначительных улучшениях, которые постепенно приведут вас к первому классу в путешествии по жизни.
В печально известных словах Ферриса Бьюллера: «Жизнь движется довольно быстро. Если вы не остановитесь и не оглянетесь время от времени, вы можете пропустить это». Это, конечно, не приглашение пропустить школу и угнать машину вашего отца, но подведение итогов вашей жизни действительно дает вам возможность внести небольшие коррективы, которые могут улучшить качество повседневной жизни. Наблюдать за тем, что вы едите, или тащить себя в спортзал, может показаться тяжелой работой. Итак, как вы можете настроить процесс, чтобы получить удовольствие от самых обыденных повседневных дел, таких как просыпаться и готовиться к работе? Мы спросили некоторых наших экспертов, а также страстных членов сообщества LIVESTRONG.COM. Думайте об их советах как о незначительных улучшениях, которые постепенно приведут вас к первому классу в путешествии по жизни.
1. Начните обращать внимание на себя
«Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует, когда вы едите определенную пищу. Наблюдайте, как вы себя чувствуете, когда вы тренируетесь, после тренировки и все время между ними», - говорит Тара Стайлз, преподаватель йоги и ведущий «Йоги». Решение." Она отмечает: «Когда мы обращаем внимание, вместо того, чтобы торопиться с импульсивными решениями, мы лучше едим, больше занимаемся спортом и делаем выбор, который поддерживает здоровую и счастливую жизнь».
«Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует, когда вы едите определенную пищу. Наблюдайте, как вы себя чувствуете, когда вы тренируетесь, после тренировки и все время между ними», - говорит Тара Стайлз, преподаватель йоги и ведущий «Йоги». Решение." Она отмечает: «Когда мы обращаем внимание, вместо того, чтобы торопиться с импульсивными решениями, мы лучше едим, больше занимаемся спортом и делаем выбор, который поддерживает здоровую и счастливую жизнь».
2. Работайте с людьми
«Тренируйся со своим лучшим другом», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM steffik1. «Каждый день я гуляю со своим лучшим другом от 60 до 90 минут, но поскольку мы болтаем и гуляем, мне кажется, что это пять минут! Таким образом, вы можете тренироваться и проводить время со своим другом». Фактически, исследование показало, что люди тренируются с другом, особенно с тем, кого вы считаете особенно подходящим. В качестве альтернативы, заведите новых здоровых друзей, таких как участник сообщества BeachGurlz. «Отличный способ повысить ваши шансы на регулярные физические упражнения - это присоединиться к группе. Ранее в этом году я также присоединился к беговой группе, несмотря на то, что я невероятно медленный», - говорит БичГурлз. «Наличие большой (ish) группы означает, что здесь всегда есть кто-то, с кем можно пообщаться заранее и отпраздновать позже. Есть люди, с которыми можно сравнить заметки, и вы не зависите от одного партнера, который может или не может выбрать показывать." То же самое для Irishgirl71, который говорит: «Я присоединился к беговой группе и завел несколько удивительных новых друзей».
«Тренируйся со своим лучшим другом», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM steffik1. «Каждый день я гуляю со своим лучшим другом от 60 до 90 минут, но поскольку мы болтаем и гуляем, мне кажется, что это пять минут! Таким образом, вы можете тренироваться и проводить время со своим другом». Фактически, исследование показало, что люди тренируются с другом, особенно с тем, кого вы считаете особенно подходящим. В качестве альтернативы, заведите новых здоровых друзей, таких как участник сообщества BeachGurlz. «Отличный способ повысить ваши шансы на регулярные физические упражнения - это присоединиться к группе. Ранее в этом году я также присоединился к беговой группе, несмотря на то, что я невероятно медленный», - говорит БичГурлз. «Наличие большой (ish) группы означает, что здесь всегда есть кто-то, с кем можно пообщаться заранее и отпраздновать позже. Есть люди, с которыми можно сравнить заметки, и вы не зависите от одного партнера, который может или не может выбрать показывать." То же самое для Irishgirl71, который говорит: «Я присоединился к беговой группе и завел несколько удивительных новых друзей».
3. Найдите простые способы уменьшить потребление сахара
«Я пью много воды, но всегда принимал диетическую газировку как часть моей повседневной жизни - обычно два ноля кока-колы в день», - признается член сообщества LIVESTRONG.COM remylee34. «В прошлом году я решил, что это не самое лучшее для меня, и поработал над сокращением газировки из своей повседневной жизни. Я обнаружил газированную воду, которая дает мне« шипение », которое я люблю, без всех добавок!» Изучите свои распорядок дня и выясните, где вы можете сократить потребление сахара. Например, говорит remylee34: «Я также перестал использовать ароматизированные сливки для кофе с 35 калориями на столовую ложку и тонной сахара. (Я не могу себе представить, сколько калорий я потреблял.) За несколько недель я смог отучить себя до добавив немного молока в мой кофе, и теперь это все, что я использую ".
«Я пью много воды, но всегда принимал диетическую газировку как часть моей повседневной жизни - обычно два ноля кока-колы в день», - признается член сообщества LIVESTRONG.COM remylee34. «В прошлом году я решил, что это не самое лучшее для меня, и поработал над сокращением газировки из своей повседневной жизни. Я обнаружил газированную воду, которая дает мне« шипение », которое я люблю, без всех добавок!» Изучите свои распорядок дня и выясните, где вы можете сократить потребление сахара. Например, говорит remylee34: «Я также перестал использовать ароматизированные сливки для кофе с 35 калориями на столовую ложку и тонной сахара. (Я не могу себе представить, сколько калорий я потреблял.) За несколько недель я смог отучить себя до добавив немного молока в мой кофе, и теперь это все, что я использую ".
4. Подсчитайте каждую минуту
«Один из самых больших мифов о фитнесе заключается в том, что вам нужно часами проводить в тренажерном зале. Короткие интенсивные тренировки продолжительностью 15 минут или менее могут быть очень эффективными для стимуляции мышц, повышения вашего метаболизма и укрепления сил», - говорит Джим Смит, CSCS. и основатель Diesel Strength. Не знаете с чего начать? «Выберите три составных упражнения (например, тяги, подтягивания и боевые жимы штанги) и выполняйте по пять-восемь повторений каждого. Быстро перемещайтесь между упражнениями с минимальным отдыхом. Повторите этот цикл в течение 15 минут», - говорит он. «Поверь мне, это будет дольше».
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Izf«Один из самых больших мифов о фитнесе заключается в том, что вам нужно часами проводить в тренажерном зале. Короткие интенсивные тренировки продолжительностью 15 минут или менее могут быть очень эффективными для стимуляции мышц, повышения вашего метаболизма и укрепления сил», - говорит Джим Смит, CSCS. и основатель Diesel Strength. Не знаете с чего начать? «Выберите три составных упражнения (например, тяги, подтягивания и боевые жимы штанги) и выполняйте по пять-восемь повторений каждого. Быстро перемещайтесь между упражнениями с минимальным отдыхом. Повторите этот цикл в течение 15 минут», - говорит он. «Поверь мне, это будет дольше».
5. Начните позитивную зависимость
«Что я делаю, так это нахожу упражнение, которое мне нравится выполнять достаточно хорошо, чтобы развить к нему пристрастие. Позитивные пристрастия - друг человека, заботящегося о своей физической форме», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM annewest9. «Как только вы встанете и начнете двигаться, вам потребуется гораздо меньше усилий, чтобы заставить вас делать это снова и снова и снова - промывайте и повторяйте ежедневно!» Эмпирическое правило заключается в том, что для выработки новой привычки требуется около 21 дня, но какой должна быть ваша новая здоровая зависимость? Возможно, что сработало для BeachGurlz: «Введение ежедневных прогулок очищает голову и позволяет мне разобраться в предстоящем дне». Ваши новые пристрастия не должны быть сложными или даже ориентированными на фитнес. Например, улыбка и смех чаще могут улучшить ваш общий взгляд, улучшая вашу жизнь с каждым хихиканьем.
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Аксонов«Что я делаю, так это нахожу упражнение, которое мне нравится выполнять достаточно хорошо, чтобы развить к нему пристрастие. Позитивные пристрастия - друг человека, заботящегося о своей физической форме», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM annewest9. «Как только вы встанете и начнете двигаться, вам потребуется гораздо меньше усилий, чтобы заставить вас делать это снова и снова и снова - промывайте и повторяйте ежедневно!» Эмпирическое правило заключается в том, что для выработки новой привычки требуется около 21 дня, но какой должна быть ваша новая здоровая зависимость? Возможно, что сработало для BeachGurlz: «Введение ежедневных прогулок очищает голову и позволяет мне разобраться в предстоящем дне». Ваши новые пристрастия не должны быть сложными или даже ориентированными на фитнес. Например, улыбка и смех чаще могут улучшить ваш общий взгляд, улучшая вашу жизнь с каждым хихиканьем.
6. Пейте больше воды
«Каждый раз, когда вы видите водяной фонтан, сделайте 10 больших глотков. Большинство людей, по крайней мере, несколько обезвожены, так что это напоминание о том, чтобы увеличить потребление воды. Пить 10 глотков - это все равно, что получить от 8 до 10 унций воды», - говорит Мартин Руни., CSCS, основатель и генеральный директор Training For Warriors. «Делай это восемь раз в день, и ты будешь намного лучше увлажнен».
Кредит: Крис Хьюз / iStock / MichaelSvoboda«Каждый раз, когда вы видите фонтан с водой, принимайте 10 больших глотков. Большинство людей, по крайней мере, несколько обезвожены, так что это напоминание о том, чтобы увеличить потребление воды. Пить 10 глотков - это все равно, что получать от 8 до 10 унций воды», - говорит Мартин Руни., CSCS, основатель и генеральный директор Training For Warriors. «Делай это восемь раз в день, и ты будешь намного лучше увлажнен».
7. Документируйте свой прогресс
«Мой лучший совет - брать на себя ответственность за то, что у вас во рту: документируйте и регистрируйте свое питание и потребление калорий, используя хорошо продуманный трекер продуктов питания на LIVESTRONG. Весы - очень полезный инструмент. Сначала взвешивайте себя каждый день утром после заботы о делах (освобождения себя), - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM EJMM2, рекомендуя, чтобы люди документировали и анализировали свои еженедельные средние значения убытков и сохраненных прибылей или фунтов. «При правильном мышлении, сосредоточенности и преданности делу все возможно», - говорит EJMM2.
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Долгачов«Мой лучший совет - брать на себя ответственность за то, что у вас во рту: документируйте и регистрируйте свое питание и потребление калорий, используя хорошо продуманный трекер продуктов питания на LIVESTRONG. Весы - очень полезный инструмент. Сначала взвешивайте себя каждый день утром после заботы о делах (освобождения себя), - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM EJMM2, рекомендуя, чтобы люди документировали и анализировали свои еженедельные средние значения убытков и сохраненных прибылей или фунтов. «При правильном мышлении, сосредоточенности и преданности делу все возможно», - говорит EJMM2.
8. Начните свой план здорового питания в воскресенье
«Приготовьте еду в начале недели», - советует доктор Кара Мохр, эксперт по снижению веса и изменению поведения и соучредитель результатов Mohr. «В воскресенье я занимаю два часа, чтобы спланировать свое питание на неделю, продуктовый магазин, нарезать овощи, сваренные вкрутую яйца и собрать салатные закуски - салат без постного белка или заправки. Таким образом, у вас всегда есть здоровая еда под рукой, и время, которое он экономит каждый день, бесценно ».
Кредит: Крис Хьюз / iStock / DenizA«Приготовьте еду в начале недели», - советует доктор Кара Мохр, эксперт по снижению веса и изменению поведения и соучредитель результатов Mohr. «В воскресенье я занимаю два часа, чтобы спланировать свое питание на неделю, продуктовый магазин, нарезать овощи, сваренные вкрутую яйца и собрать салатные закуски - салат без постного белка или заправки. Таким образом, у вас всегда есть здоровая еда под рукой, и время, которое он экономит каждый день, бесценно ».
9. Определите свой собственный успех
«Люди должны знать, что успех определяется и достигается по-разному для всех», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM cfinoz60. «Их тела и метаболизм или чувствительность к еде различны. Их риски для здоровья различны. Их цели различны. Их отношение отличается». Хотя определение и даже запись ваших целей являются ключом к успеху, мудрые слова cfinoz60 напоминают нам, что это не поможет сравнить ваш прогресс с успехами других. «Ни один человек не ошибается или не прав, если ему сообщают», - говорит cfinoz60, рекомендуя, чтобы человек провел исследование и затем решил, что лучше для него или нее.
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Аксонов«Люди должны знать, что успех определяется и достигается по-разному для всех», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM cfinoz60. «Их тела и метаболизм или чувствительность к еде различны. Их риски для здоровья различны. Их цели различны. Их отношение отличается». Хотя определение и даже запись ваших целей являются ключом к успеху, мудрые слова cfinoz60 напоминают нам, что это не поможет сравнить ваш прогресс с успехами других. «Ни один человек не ошибается или не прав, если ему сообщают», - говорит cfinoz60, рекомендуя, чтобы человек провел исследование и затем решил, что лучше для него или нее.
10. Уважай то, что любит твое тело
«Следуйте своим собственным предпочтениям относительно того, когда вы едите свои самые маленькие и самые большие блюда. Некоторые люди любят большие завтраки; некоторые предпочитают большие обеды. Любой из них работает хорошо. Не беспокойтесь о том, что говорят исследования X или Y. Ваши личные предпочтения должны диктовать выбор, "говорит Алан Арагон, диетолог и автор исследовательского обзора Алана Арагона. «Составьте список ваших самых любимых блюд в каждой группе: мясо, овощи, фрукты, углеводы. Постарайтесь придумать не менее 10 продуктов для каждого. Не обращайте внимания на то, что вы слышали, что каждый должен есть», и вместо этого сосредоточьтесь на продукты, которые вам нравятся на вкус. Включите их в список покупок."
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Izf«Следуйте своим собственным предпочтениям относительно того, когда вы едите свои самые маленькие и самые большие блюда. Некоторые люди любят большие завтраки; некоторые предпочитают большие обеды. Любой из них работает хорошо. Не беспокойтесь о том, что говорят исследования X или Y. Ваши личные предпочтения должны диктовать выбор, "говорит Алан Арагон, диетолог и автор исследовательского обзора Алана Арагона. «Составьте список ваших самых любимых блюд в каждой группе: мясо, овощи, фрукты, углеводы. Постарайтесь придумать не менее 10 продуктов для каждого. Не обращайте внимания на то, что вы слышали, что каждый должен есть», и вместо этого сосредоточьтесь на продукты, которые вам нравятся на вкус. Включите их в список покупок."
11. Сделай себя ответственным
Когда дело доходит до принятия более здоровых решений, обеспечение подотчетности является выгодным вложением. «Мне нужен был тренер, чтобы держать меня в спортзале, не говоря уже о том, чтобы получать правильные инструкции. Это недешево, но я решил, что инвестиции в мое здоровье того стоили», - говорит член сообщества LIVESTRONG Community. Отслеживание ваших калорий и работа с диетологом может обеспечить такой же тип ответственности за здоровое питание. Даже обсуждение ваших целей с друзьями и установление сроков или напоминаний в календаре может помочь вам оставаться в курсе изменений образа жизни, которые вы хотите внести.
Кредит: Крис Хьюз / iStock / IzfКогда дело доходит до принятия более здоровых решений, обеспечение подотчетности является выгодным вложением. «Мне нужен был тренер, чтобы держать меня в спортзале, не говоря уже о том, чтобы получать правильные инструкции. Это недешево, но я решил, что инвестиции в мое здоровье того стоили», - говорит член сообщества LIVESTRONG Community. Отслеживание ваших калорий и работа с диетологом может обеспечить такой же тип ответственности за здоровое питание. Даже обсуждение ваших целей с друзьями и установление сроков или напоминаний в календаре может помочь вам оставаться в курсе изменений образа жизни, которые вы хотите внести.
12. Организуйте свое время за 30 минут
«Для управления задачами дома или в офисе вы можете сделать намного больше, если будете работать с 30-минутными интервалами», - говорит Джим Смит. «Используйте простой таймер на вашем телефоне или компьютере, чтобы отслеживать время, которое вы тратите на определенную задачу. Когда вы достигнете 30 минут, остановитесь и переходите к следующему шагу. Этот подход заставляет вас быть продуктивным, потому что у вас есть только очень ограниченный окно для работы над задачей, прежде чем перейти к следующей. " Хотя вам, возможно, придется возвращаться к одной и той же задаче несколько раз в день, вы всегда будете добиваться прогресса.
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Izf«Для управления задачами дома или в офисе вы можете сделать намного больше, если будете работать с 30-минутными интервалами», - говорит Джим Смит. «Используйте простой таймер на вашем телефоне или компьютере, чтобы отслеживать время, которое вы тратите на определенную задачу. Когда вы достигнете 30 минут, остановитесь и переходите к следующему шагу. Этот подход заставляет вас быть продуктивным, потому что у вас есть только очень ограниченный окно для работы над задачей, прежде чем перейти к следующей. " Хотя вам, возможно, придется возвращаться к одной и той же задаче несколько раз в день, вы всегда будете добиваться прогресса.
13. Начните с малого и постройте
«Мотивация следует за действием, поэтому сделайте свой первый шаг легким. Но следуйте этому шагу сразу с другим, более крупным шагом», - рекомендует Валери Уотерс, тренер по фитнесу знаменитостей и изобретатель Valslide. «Идея состоит в том, чтобы заставить снежный ком скатиться вниз по склону, чтобы вы могли набрать обороты для достижения своих целей. Например: очистите свою кухню от продуктов, запрещенных к употреблению, пополните запасы полезными для здоровья продуктами, а затем приготовьте большую питательную еду - такую, которая» Я оставлю остатки, чтобы на следующий день у вас было больше полноценной еды."
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Bluecinema«Мотивация следует за действием, поэтому сделайте свой первый шаг легким. Но следуйте этому шагу сразу с другим, более крупным шагом», - рекомендует Валери Уотерс, тренер по фитнесу знаменитостей и изобретатель Valslide. «Идея состоит в том, чтобы заставить снежный ком скатиться вниз по склону, чтобы вы могли набрать обороты для достижения своих целей. Например: очистите свою кухню от продуктов, запрещенных к употреблению, пополните запасы полезными для здоровья продуктами, а затем приготовьте большую питательную еду - такую, которая» Я оставлю остатки, чтобы на следующий день у вас было больше полноценной еды."
14. Начни день правильно
«Я обнаружил, что чем раньше я перееду, тем больше я смогу достичь за день», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM. Есть несколько способов установить позитивный тон в течение дня, от практики осознанности до ощущения сосредоточенности или от выпивания большого стакана воды для регидратации. Он говорит: «Пение под мою любимую музыку, общение с вдохновляющими друзьями и употребление белка действительно помогает мне». Аюрведическая практика, называемая диначарья, - это ежедневная рутина самообслуживания, которая предназначена для того, чтобы начать свой выходной день с ощущения очищения и свежести, но вы можете придумать свой собственный персонализированный набор ритуалов, чтобы начать свой день.
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Bluecinema«Я обнаружил, что чем раньше я перееду, тем больше я смогу достичь за день», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM. Есть несколько способов установить позитивный тон в течение дня, от практики осознанности до ощущения сосредоточенности или от выпивания большого стакана воды для регидратации. Он говорит: «Пение под мою любимую музыку, общение с вдохновляющими друзьями и употребление белка действительно помогает мне». Аюрведическая практика, называемая диначарья, - это ежедневная рутина самообслуживания, которая предназначена для того, чтобы начать свой выходной день с ощущения очищения и свежести, но вы можете придумать свой собственный персонализированный набор ритуалов, чтобы начать свой день.
15. Выполните ежедневный позитивный ритуал подготовки
«Начните каждый день с чего-то позитивного - читайте то, что вас вдохновляет, слушайте вдохновляющую музыку или скачивайте фитнес-подкаст», - говорит Брэд Пилон, автор «Eat Stop Eat». Он считает, что ключом является то, что вы потребляете что-то, что помогает вам достичь ваших целей в фитнесе и питании. «Таким образом, вы сделаете свою лучшую ногу вперед и не оставите свой взгляд на волю случая».
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Bluecinema«Начните каждый день с чего-то позитивного - читайте то, что вас вдохновляет, слушайте вдохновляющую музыку или скачивайте фитнес-подкаст», - говорит Брэд Пилон, автор «Eat Stop Eat». Он считает, что ключом является то, что вы потребляете что-то, что помогает вам достичь ваших целей в фитнесе и питании. «Таким образом, вы сделаете свою лучшую ногу вперед и не оставите свой взгляд на волю случая».
16. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье
«Возьмите на себя ответственность за свое здоровье. Это включает в себя ваши знания о питании и физической форме, ваши убеждения и даже ваше медицинское обслуживание», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Этот пункт действия действительно для оптимизации вашего образа жизни, чтобы вы могли быть лучшей версией себя. «Ешьте как можно больше пищи, максимально приближенной к ее естественному состоянию, отдыхайте и отдыхайте, пейте свежую воду, двигайтесь и цените тело, которое вам дали», - предлагает AWonderWoman2. Принятие ответственности также может означать что угодно, от обеспечения того, чтобы вы проходили ежегодный медицинский осмотр и все рекомендуемые медицинские осмотры (в зависимости от вашего возраста и пола) до организации лечения уже известных вам состояний здоровья, таких как физиотерапия травмы.
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Bluecinema«Возьмите на себя ответственность за свое здоровье. Это включает в себя ваши знания о питании и физической форме, ваши убеждения и даже ваше медицинское обслуживание», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Этот пункт действия действительно для оптимизации вашего образа жизни, чтобы вы могли быть лучшей версией себя. «Ешьте как можно больше пищи, максимально приближенной к ее естественному состоянию, отдыхайте и отдыхайте, пейте свежую воду, двигайтесь и цените тело, которое вам дали», - предлагает AWonderWoman2. Принятие ответственности также может означать что угодно, от обеспечения того, чтобы вы проходили ежегодный медицинский осмотр и все рекомендуемые медицинские осмотры (в зависимости от вашего возраста и пола) до организации лечения уже известных вам состояний здоровья, таких как физиотерапия травмы.
17. Приятного аппетита
Когда вы наслаждаетесь едой, у вас меньше шансов неосознанно переедать, поэтому старайтесь есть в зоне, где нет отвлекающих факторов, без телевизора, газеты, компьютера или телефона. «Просто отключив дополнительный шум, который часто сопровождает прием пищи, вы автоматически станете внимательнее относиться к тому, что кладете себе в рот, и, следовательно, с большей вероятностью сделаете лучший выбор пищи или съедите меньше», - говорит Элис Левин MS, RD, основатель Nutritionbite LLC. Хотя это может показаться нелогичным, другой ее совет - сначала съесть то, что вы действительно хотите. «Слишком часто люди заставляют себя потреблять всю здоровую пищу на тарелке, прежде чем съесть более снисходительную пищу, за которой они следили», - говорит она. «В итоге они едят больше из-за обязательств и в конечном итоге уходят от еды, наполненной чучелами, чем если бы у них было то, что они действительно хотели».
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Yuri_ArcursКогда вы наслаждаетесь едой, у вас меньше шансов неосознанно переедать, поэтому старайтесь есть в зоне, где нет отвлекающих факторов, без телевизора, газеты, компьютера или телефона. «Просто отключив дополнительный шум, который часто сопровождает прием пищи, вы автоматически станете более внимательным к тому, что кладете себе в рот, и, следовательно, с большей вероятностью сделаете лучший выбор пищи или съедите меньше», - говорит Элис Левин MS, RD, основатель Nutritionbite LLC. Хотя это может показаться нелогичным, другой ее совет - сначала съесть то, что вы действительно хотите. «Слишком часто люди заставляют себя потреблять всю здоровую пищу на тарелке, прежде чем съесть более снисходительную пищу, за которой они следили», - говорит она. «В итоге они едят больше из-за обязательств и в конечном итоге уходят от еды, наполненной чучелами, чем если бы у них было то, что они действительно хотели».
18. Сделай фитнес путешествие
«Слишком много людей мучают себя излишне ограничительными диетами и нереалистичными тренировками. Это контрпродуктивно, - говорит Эмма-Ли Синнотт, сертифицированный диетолог MBBS, - вместо этого ставьте цели и усердно тренируйтесь, но не жертвуйте своим здравомыслием, чтобы их достичь. Старайтесь рассматривать свое стремление к фитнесу как путешествие, которым вы наслаждаетесь, а не как нечто, что просто нужно терпеть, чтобы достичь цели ».
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Izf«Слишком много людей мучают себя излишне ограничительными диетами и нереалистичными тренировками. Это контрпродуктивно, - говорит Эмма-Ли Синнотт, сертифицированный диетолог MBBS, - вместо этого ставьте цели и усердно тренируйтесь, но не жертвуйте своим здравомыслием, чтобы их достичь. Старайтесь рассматривать свое стремление к фитнесу как путешествие, которым вы наслаждаетесь, а не как нечто, что просто нужно терпеть, чтобы достичь цели ».
19. Начало сока
«Получите соковыжималку. Просто сделайте это. Вы будете поражены тем, сколько вкусных и полезных коктейлей вы можете приготовить», - говорит Тара Стайлз, инструктор йоги и ведущий «The Yoga Solution». Она предлагает попробовать смесь капусты, яблок и имбиря для долгой и энергичной энергии; морковь и имбирь для великолепной кожицы; и шпинат, огурец и сельдерей, чтобы повысить вашу энергию. Или, по ее словам, «взбейте немного свежего ананасового сока, чтобы приветствовать людей в вашем доме от счастья».
Кредит: Крис Хьюз / iStock / martindoucet«Получите соковыжималку. Просто сделайте это. Вы будете поражены тем, сколько вкусных и полезных коктейлей вы можете приготовить», - говорит Тара Стайлз, преподаватель йоги и ведущий «The Yoga Solution». Она предлагает попробовать смесь капусты, яблок и имбиря для долгой и энергичной энергии; морковь и имбирь для великолепной кожицы; и шпинат, огурец и сельдерей, чтобы повысить вашу энергию. Или, по ее словам, «взбейте немного свежего ананасового сока, чтобы приветствовать людей в вашем доме от счастья».
20. Будьте благодарны
«Иногда нам нужно остановиться, подумать и погрузиться в прекрасный мир, который у нас есть. Даже если вы застряли в каком-то обычном месте, он все равно уникален, удивителен и прекрасен», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM bockywil. «Как удивительно, что у нас есть прекрасная еда, напитки и так много друзей? Короче говоря, жизнь зависит от того, как ты на это смотришь иногда». Действительно, многие исследования укрепили идею о том, что практика благодарности может значительно увеличить счастье, уменьшить стресс и привести к более здоровым привычкам. Существуют различные методы, поддерживаемые исследованиями, чтобы чувствовать себя более благодарными: от перечисления позитивных событий, которые случаются с вами каждый день, до переосмысления внутреннего диалога, чтобы быть более благодарным и комплиментарным по отношению к себе.
Кредит: Крис Хьюз / iStock / Леонардо Патрици«Иногда нам нужно остановиться, подумать и погрузиться в наш прекрасный мир. Даже если вы застряли в каком-то обычном месте, он по-прежнему уникален, удивителен и прекрасен», - говорит член сообщества LIVESTRONG.COM bockywil. «Как удивительно, что у нас есть прекрасная еда, напитки и так много друзей? Короче говоря, жизнь зависит от того, как ты на это смотришь иногда». Действительно, многие исследования укрепили идею о том, что практика благодарности может значительно увеличить счастье, уменьшить стресс и привести к более здоровым привычкам. Существуют различные методы, поддерживаемые исследованиями, чтобы чувствовать себя более благодарными: от перечисления позитивных событий, которые случаются с вами каждый день, до переосмысления внутреннего диалога, чтобы быть более благодарным и комплиментарным по отношению к себе.
Что вы думаете?
Вы были удивлены какими-либо из этих советов? Вы пробовали какие-либо из них в прошлом или будете пытаться продвигаться вперед? Есть ли у вас какие-либо другие советы, которые вы использовали для улучшения своей жизни, которые не были перечислены здесь? Дайте нам знать.
Кредит: Стив Хикс / Somos Images / Getty ImagesВы были удивлены какими-либо из этих советов? Вы пробовали какие-либо из них в прошлом или будете пытаться продвигаться вперед? Есть ли у вас какие-либо другие советы, которые вы использовали для улучшения своей жизни, которые не были перечислены здесь? Дайте нам знать.
