У всех нас есть виновные удовольствия; продукты, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо на мгновение - но очень б-а-а-а-д после того, как мы закончим. И хотя время от времени это нормально, большую часть времени ваша цель должна состоять в том, чтобы употреблять продукты, которые не только полезны для вас, но и сохраняют вашу радость и бдительность - в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Ключ? По словам зарегистрированного диетолога Элизабет Сомер, часто употребление в пищу продуктов, улучшающих ваше настроение, является частью сбалансированной диеты. (Просто добавив одну вкусную кашу к плохой диете, вы не уменьшите ее.) Сомер, автор книг «Еда и настроение» и «Ешьте свой путь к счастью» и другие эксперты по питанию, рекомендуют регулярно накачивать ваше тело следующими 12 настроениями. -boosters.
У всех нас есть виновные удовольствия; продукты, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо на мгновение - но очень б-а-а-а-д после того, как мы закончим. И хотя время от времени это нормально, большую часть времени ваша цель должна состоять в том, чтобы употреблять продукты, которые не только полезны для вас, но и сохраняют вашу радость и бдительность - в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Ключ? По словам зарегистрированного диетолога Элизабет Сомер, часто употребление в пищу продуктов, улучшающих ваше настроение, является частью сбалансированной диеты. (Просто добавив одну вкусную кашу к плохой диете, вы не уменьшите ее.) Сомер, автор книг «Еда и настроение» и «Ешьте свой путь к счастью» и другие эксперты по питанию, рекомендуют регулярно накачивать ваше тело следующими 12 настроениями. -boosters.
1. Лосось
Люди, которые едят две-три порции богатых омега-3 DHA продуктов (таких как скумбрия, сардины, сельдь, лосось), имеют одни из самых низких показателей депрессии в мире, говорит Сомер. Рыба также содержит фолат, связанный со снижением симптомов депрессии у мужчин, и B12, связанный со снижением депрессии у женщин. Наконец, лосось также является хорошим источником витамина D, который может помочь в борьбе с сезонным аффективным расстройством (SAD). Не можете часто есть дикого лосося? «Существует множество исследований, посвященных отдельным пищевым добавкам, улучшающим настроение, в частности, рыбьим жирам омега-3, витаминам группы В и ряду других добавок», - говорит Джек Чаллем, автор решения «Food-Mood Solution: полностью натуральные способы избавления от беспокойства»., Депрессия, гнев, стресс, переедание, проблемы с алкоголем и наркотиками - и снова чувствовать себя хорошо.
Люди, которые едят две-три порции богатых омега-3 DHA продуктов (таких как скумбрия, сардины, сельдь, лосось), имеют одни из самых низких показателей депрессии в мире, говорит Сомер. Рыба также содержит фолат, связанный со снижением симптомов депрессии у мужчин, и B12, связанный со снижением депрессии у женщин. Наконец, лосось также является хорошим источником витамина D, который может помочь в борьбе с сезонным аффективным расстройством (SAD). Не можете часто есть дикого лосося? «Существует множество исследований, посвященных отдельным пищевым добавкам, улучшающим настроение, в частности, рыбьим жирам омега-3, витаминам группы В и ряду других добавок», - говорит Джек Чаллем, автор решения «Food-Mood Solution: полностью натуральные способы избавления от беспокойства»., Депрессия, гнев, стресс, переедание, проблемы с алкоголем и наркотиками - и снова чувствовать себя хорошо.
2. Кофе или Зеленый чай
Помимо прочего, кофеин с кофеином снижает риск депрессии у женщин. Challem также рекомендует высококачественный зеленый чай, который богат L-теанином, который оказывает успокаивающее действие на мозг и улучшает умственную концентрацию.
Помимо прочего, кофеин с кофеином снижает риск депрессии у женщин. Challem также рекомендует высококачественный зеленый чай, который богат L-теанином, который оказывает успокаивающее воздействие на мозг и улучшает умственную концентрацию.
3. Витамин D добавки
Многочисленные исследования показывают, что у тех, кто страдает от депрессии, в частности, от САД, уровень витамина D улучшается. «Хотя я всегда рекомендую« еду в первую очередь », очень сложно получать достаточное количество витамина D из одной пищи», - говорит Сомер.
Кредит: iStockphotoМногочисленные исследования показывают, что у тех, кто страдает от депрессии, в частности, от САД, уровень витамина D улучшается. «Хотя я всегда рекомендую« еду в первую очередь », очень сложно получать достаточное количество витамина D из одной пищи», - говорит Сомер.
4. Ягоды
Ягоды - особенно черника и ежевика - загружены антоцианидинами, которые, как известно, повышают функцию мозга, говорит Сомер. Она рекомендует чашку ягод несколько раз в неделю. Чаллем говорит, что пищевые продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как ягоды, являются ключом к созданию прочной основы химии мозга.
Кредит: Veeterzy / AdobeStockЯгоды - особенно черника и ежевика - загружены антоцианидинами, которые, как известно, повышают функцию мозга, говорит Сомер. Она рекомендует чашку ягод несколько раз в неделю. Чаллем говорит, что пищевые продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как ягоды, являются ключом к созданию прочной основы химии мозга.
5. Сырой перец
В сыром виде красный и зеленый острый перец чили и сладкий перец очень богаты витамином С, который снижает уровень кортизола (гормона стресса). Высокий уровень витамина С также содержится в сырых фруктах, таких как апельсины, дыня, папайя и киви.
Кредит: DC Studio / AdobeStockВ сыром виде красный и зеленый острый перец чили и сладкий перец очень богаты витамином С, который снижает уровень кортизола (гормона стресса). Высокий уровень витамина С также содержится в сырых фруктах, таких как апельсины, дыня, папайя и киви.
6. Листовая зелень
Принимайте хотя бы одну или две порции шпината, капусты, романа, капусты или мангольда в день. Среди других преимуществ, эти зеленые с высоким содержанием фолиевой кислоты, которые, при дефиците, были связаны с депрессией.
Кредит: Брент Хофакер / AdobeStockПринимайте хотя бы одну или две порции шпината, капусты, романа, капусты или мангольда в день. Среди других преимуществ, эти зеленые с высоким содержанием фолиевой кислоты, которые, при дефиците, были связаны с депрессией.
7. Вода
Одним из первых признаков обезвоживания является усталость, и исследователи обнаружили, что даже легкое обезвоживание изменяет настроение человека, энергетические уровни и умственную функцию. Пейте H2O в течение дня.
Кредит: iStockphotoОдним из первых признаков обезвоживания является усталость, и исследователи обнаружили, что даже легкое обезвоживание изменяет настроение человека, энергетические уровни и умственную функцию. Пейте H2O в течение дня.
8. Сроки
Фрукты с хорошим соотношением триптофана к фенилаланину и лейцину - как финики, папайя и банан - повышают уровень серотонина и, следовательно, чувство счастья. Финики Medjool - это богатый питательными веществами способ удовлетворить сладкое влечение.
Кредит: iStockphotoФрукты с хорошим соотношением триптофана к фенилаланину и лейцину - как финики, папайя и банан - повышают уровень серотонина и, следовательно, чувство счастья. Финики Medjool - это богатый питательными веществами способ удовлетворить сладкое влечение.
9. Моллюски
Моллюски являются самым богатым источником витамина B-12, который, по мнению исследователей, при дефиците может привести к летаргии и снижению мотивации к нормальной деятельности. Исследования также показали, что крайний дефицит может привести к раздражительности и депрессии. Вы также можете попробовать добавки. «Витамины группы В необходимы для производства многих нейротрансмиттеров, а витамины группы В давно считаются антистрессовыми витаминами», - говорит Чаллем.
Кредит: iStockphotoМоллюски являются самым богатым источником витамина B-12, который, по мнению исследователей, при дефиците может привести к летаргии и снижению мотивации к нормальной деятельности. Исследования также показали, что крайний дефицит может привести к раздражительности и депрессии. Вы также можете попробовать добавки. «Витамины группы В необходимы для производства многих нейротрансмиттеров, а витамины группы В давно считаются антистрессовыми витаминами», - говорит Чаллем.
10. Воздушно-воздушный попкорн
«Неудивительно, что люди раздражительны в течение дня, когда они голодны и у них низкий уровень сахара в крови», - говорит Чаллем. Somer рекомендует перекусить в середине дня, например, четырьмя чашками попкорна с воздушными шариками, чтобы повысить уровень серотонина, что поможет вам расслабиться и улучшить настроение. Но используйте этот трюк экономно; диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка повышает уровень серотонина за счет секреции инсулина, который, если его повторить со временем, может вызвать начало резистентности к инсулину - и снизить уровень серотонина.
Кредит: hookmedia.AdobeStock«Неудивительно, что люди раздражительны в течение дня, когда они голодны и у них низкий уровень сахара в крови», - говорит Чаллем. Somer рекомендует перекусить в середине дня, например, четырьмя чашками попкорна с воздушными шариками, чтобы повысить уровень серотонина, что поможет вам расслабиться и улучшить настроение. Но используйте этот трюк экономно; диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка повышает уровень серотонина за счет секреции инсулина, который, если его повторить со временем, может вызвать начало резистентности к инсулину - и снизить уровень серотонина.
11. оливковое масло
Недавнее исследование пришло к выводу, что те, кто ел меньше фруктов, орехов, рыбы, овощей и оливкового масла - и вместо этого ели больше продуктов быстрого приготовления и коммерческой выпечки - подвержены большему риску развития депрессии. Согласно другому исследованию, оливковое масло содержит противовоспалительные свойства, которые могут помочь уменьшить прогрессирование депрессивных расстройств.
Кредит: iStockphotoНедавнее исследование пришло к выводу, что те, кто ел меньше фруктов, орехов, рыбы, овощей и оливкового масла - и вместо этого ели больше продуктов быстрого приготовления и коммерческой выпечки - подвержены большему риску развития депрессии. Согласно другому исследованию, оливковое масло содержит противовоспалительные свойства, которые могут помочь уменьшить прогрессирование депрессивных расстройств.
12. Темный шоколад
В 2009 году исследователи обнаружили, что темный шоколад снижает уровень гормонов стресса. Другое исследование показало, что он продуцирует в мозге природный опийоподобный химикат (энкефалин), который резко вырос и оставался высоким в течение всего времени, пока ели тестовые крысы. Совсем недавно исследователи обнаружили, что после употребления сладкого (опять же, шоколада) субъекты с большей вероятностью добровольно помогают другому человеку; у тех, кто имел «сладкоежку» в целом, чаще отмечали как «сладкое» «Есть некоторые недостатки, которые полезны для вас», - утверждает Сомер. "В меру, конечно."
Кредит: Lilechka75 / AdobeStockВ 2009 году исследователи обнаружили, что темный шоколад снижает уровень гормонов стресса. Другое исследование показало, что он производит естественный, опиумоподобный химикат в мозге (энкефалин), который резко вырос и оставался высоким, пока ели тестовые крысы. Совсем недавно исследователи обнаружили, что после употребления сладкого (опять же, шоколада) субъекты с большей вероятностью добровольно помогают другому человеку; у тех, кто имел «сладкоежку» в целом, чаще отмечали как «сладкое» «Есть некоторые недостатки, которые полезны для вас», - утверждает Сомер. "В меру, конечно."
Что вы думаете?
Вы часто страдаете от плохого настроения? Вы пробовали есть какие-либо из этих продуктов, чтобы улучшить ваше настроение? Они работают на тебя? Есть ли какие-либо продукты для улучшения настроения, которые мы пропустили в нашем списке? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Кредит:.shock / AdobeStockВы часто страдаете от плохого настроения? Вы пробовали есть какие-либо из этих продуктов, чтобы улучшить ваше настроение? Они работают на тебя? Есть ли какие-либо продукты для улучшения настроения, которые мы пропустили в нашем списке? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
