Кальций не только поддерживает развитие и поддержание крепких костей и зубов, но также важен для работы мышц и нервов. Это особенно важный минерал для женщин, так как их потребности в кальции, как правило, превышают мужские. Вы можете найти кальций в таких продуктах, как молочные продукты и зелень, но если вы не будете регулярно употреблять эти продукты, правильная добавка кальция может помочь обеспечить дополнительное количество минерала. Выбор одного с магнием может иметь дополнительные преимущества.
Поглощение кальция
Двумя наиболее распространенными формами добавок кальция являются карбонат кальция и цитрат. По данным Национального института здравоохранения, карбонат кальция недорог и лучше всего усваивается при приеме пищи. Цитрат кальция может быть более дорогостоящим, но дозирование является более гибким. Это может быть взято в любое время дня, с или без еды, потому что это поглощено одинаково хорошо на пустом или полном животе. Цитрат кальция также является лучшим выбором для пожилых людей, которые могут производить меньше желудочной кислоты, или для тех, кто принимает препараты, блокирующие кислоту, от изжоги, так как он легче усваивается при низких уровнях желудочной кислоты по сравнению с другими типами добавок кальция.
Магниевая роль
Магний является еще одним важным минералом, который играет роль в более чем 300 биохимических реакциях в каждом органе организма, включая регулирование уровня кальция. Адекватные уровни магния, наряду с витамином D, необходимы для усвоения и использования кальция. Магний содержится во многих цельных продуктах, включая цельное зерно, орехи и листовые зеленые овощи, но тот, кто ест много обработанных продуктов и недостаточно цельных продуктов, может не получить достаточно этого минерала.
Нежный баланс
Некоторые исследователи предполагают, что существует необходимый баланс между кальцием и магнием в организме. В апреле 2011 года в статье, опубликованной в «PLOS One», исследователи определили, что субъекты с низким уровнем магния и повышенным отношением кальция к магнию имеют повышенный риск развития рака предстательной железы высокой степени. По словам Андреа Розанофф, директора отдела информационно-аналитической работы в Центре образования и исследований магния, высокое потребление кальция может ухудшить состояние с низким содержанием магния, особенно если вы принимаете слишком много кальция в виде добавки.
Стоимость и удобство
Добавка с цитратом кальция, которая также содержит магний, не только обеспечивает дополнительные количества двух очень важных минералов в легко усваиваемой форме, но также является простым способом контроля дозировки каждого из них и поддержания баланса двух минералов. Прием одной добавки, а не нескольких, более удобен и должен также оказаться более рентабельным. Чтобы быть уверенным, что вы принимаете правильную добавку в правильной дозе, обсудите ваши потребности с вашим врачом.
