Пробиотические добавки состоят из штаммов бактерий, которые, как известно, способствуют здоровой кишечной флоре. Бактерии, благоприятные для кишечника, защищают кишечник от вредных микробов, синтезируют витамин B-12 и витамин K и способствуют здоровью иммунной системы, согласно Национальному центру комплементарной и альтернативной медицины и выпуску "Европейского журнала профилактики рака" за 1997 год. Если вы часто чувствуете вздутие живота, пробиотики могут помочь восстановить баланс кишечной флоры и контролировать вздутие живота, хотя ваше вздутие живота может ухудшиться, когда вы впервые начнете принимать пробиотики.
Выбор правильного пробиотика
Чтобы помочь контролировать вздутие живота, важно выбрать пробиотик, который будет эффективен для вас. Некоторые пробиотики содержат один штамм бактерий, в то время как другие содержат несколько штаммов. Посмотрите на этикетку, чтобы определить, какие штаммы присутствуют в конкретном продукте. Если вы очень чувствительны, лучше начинать с одного штамма, но некоторые люди могут переносить сразу несколько штаммов с самого начала. Возможно, вам придется экспериментировать с разными брендами, пока не найдете подходящий для вас. Дешевый способ включить больше пробиотиков в свою диету - это ферментировать молочные продукты, чтобы сделать кефир, йогурт или сметану, или ферментировать овощи, чтобы сделать квашеную капусту, или другие овощи с молочнокислым брожением. Ферментация ваших собственных продуктов может помочь вам получить большое количество различных штаммов пробиотиков в каждом укусе, согласно выпуску 2007 года «Прикладная и экологическая микробиология».
Краткосрочные побочные эффекты
В краткосрочной перспективе добавление пробиотиков в ваш рацион может вызвать газообразование, метеоризм, отрыжку и вздутие живота. Если у вас синдром раздраженного кишечника, чрезмерный рост бактерий тонкой кишки или нарушение всасывания фруктозы, добавление пробиотиков в ваш рацион может ухудшить вздутие живота. Эти бактерии могут питаться непоглощенными питательными веществами из продуктов, которые вы едите, производя газ и вздутие живота. Начните с малых доз пробиотиков и постепенно увеличивайте количество, которое вы принимаете, как предлагает доктор Наташа Кэмпбелл-Макбрайд, диетолог и автор книги «Синдром кишечника и психологии». Начните с 1 чайной ложки сырой квашеной капусты или 1 капсулы пробиотика в день в течение первой недели и добавьте еще одну на следующей неделе, чтобы предотвратить чрезмерное вздутие живота и побочные эффекты.
Долгосрочные преимущества
Хотя пробиотики могут привести к вздутию живота в краткосрочной перспективе, они помогут восстановить баланс кишечной флоры в долгосрочной перспективе. Здоровая кишечная флора может помочь предотвратить вздутие живота, особенно если вы сочетаете пробиотики со здоровой диетой. Потребляйте ежедневный источник пробиотиков из добавок или ферментированных продуктов, чтобы предотвратить разрастание вредных бактерий и дрожжей в кишечнике и вздутие живота.
Правильное питание
Бактерии питаются сахаром, который можно получить путем переваривания крахмала и углеводов. Если вы употребляете много углеводов во время приема пробиотиков, вы рискуете вздутие живота, потому что бактерии будут есть некоторые из этих углеводов и вырабатывать газ. Вздутие живота вызвано этим избытком газа, вырабатываемого бактериями в вашем кишечнике. Избегайте больших количеств углеводсодержащих продуктов, начиная с режима пробиотиков, чтобы свести к минимуму вздутие живота. У некоторых людей также есть проблемы с переносом пребиотиков. Пребиотические волокна - это соединения, которые служат пищей для бактерий в кишечнике. Фруктоолигосахариды, инулин, корень цикория или топинамбур являются источниками пребиотических волокон, которые могут вызывать вздутие живота у некоторых людей.
