Вы взволнованы перспективой похудения и создания нового телосложения, но вас не так радует вероятность того, что ваша грудь может прогнуться, если вы похудеете. Йо-йо диета усугубляет естественный провисание, вызванное гравитацией, беременностью, кормлением грудью и всплесками подросткового роста. Но серьезное изменение формы вашей груди не является неизбежным при разумной потере веса. Примите план, который имеет умеренный дефицит калорий, а также упражнения, чтобы вы могли управлять своим весом в течение длительного времени, одновременно сводя к минимуму провисание груди.
Грудная ткань на диете
Груди в основном состоят из жировой ткани, в дополнение к ткани протоков и долек, которые являются неотъемлемой частью грудного вскармливания. Соотношение жира к другим тканям в значительной степени зависит от генетики. Некоторые женщины просто имеют более жирную грудь, в то время как другие имеют более плотную грудь. Когда вы набираете вес, жировые клетки в ткани молочной железы расширяются. Потеря веса приводит к уменьшению жировых клеток. Если вы женщина с высокой долей жировой ткани в груди, это уменьшение будет более заметным. Если у вас более плотная грудь, ваша грудь будет меньше подвержена изменениям в вашем весе. Единственный способ узнать состав вашей груди - это маммография.
Быстрая потеря веса приводит к обвисшей груди
Кожа вокруг вашей груди приобретает упругость благодаря протеинам коллагена и эластина. Экстремальные меры по снижению веса, которые приводят к быстрому снижению веса, вызывают стресс у этих белков и могут повлиять на эластичность кожи. Когда вы соблюдаете диету, чтобы терять и восстанавливать одни и те же 10 фунтов несколько раз, вы изнашиваете эти соединения; по сути, вы постоянно растягиваете их. Постепенная потеря веса позволяет этим белкам приспосабливаться к изменениям вашего тела, так что ваша грудь с меньшей вероятностью приведет к значительному прогибу.
В случаях массивной потери веса - например, когда вы теряете 100 фунтов или более - провисание тканей в груди и в других местах почти неизбежно, даже если ваша потеря была постепенной. Поговорите с врачом о возможных решениях, которые помогут очертить любую лишнюю кожу.
Диета без создания грудного сала
Стратегия потери веса, которая помогает вам постепенно сбросить вес, требует терпения, но она защищает вашу грудь и ее легче поддерживать. Потеряйте 1 или 2 фунта в неделю, выбирая здоровые продукты, такие как нежирный белок, цельное зерно и овощи, в большинстве приемов пищи. Такой выбор продуктов питания помогает вам потреблять от 1200 до 1400 калорий в день, что является низким потреблением, но обеспечивает достаточное количество калорий, чтобы обеспечить вас достаточным питанием и поддерживать жевательный обмен веществ. Потеря с более высокой скоростью может замедлить ваш метаболизм и может вызвать чрезмерное напряжение коллагена и эластина в вашей груди. Если вы особенно активны, возможно, вам придется потреблять немного больше калорий, чтобы избежать слишком быстрого похудения.
Упражнения помогают повысить общий сжигание калорий, что способствует снижению веса. Бег трусцой, быстрая ходьба, уроки танцев, пешие и велосипедные прогулки - все это занятия средней интенсивности, в которых вы должны участвовать не менее 150 минут в неделю. Регулярные тренировки с отягощениями также помогают повысить ваш метаболизм и создать более упругий вид.
Когда вы тренируетесь, носите одежду, которая поддерживает вашу грудь. Вам также может понадобиться инвестировать в новые спортивные бюстгальтеры во время путешествия с потерей веса, так как размер вашего бюстгальтера может измениться.
Работа с Саг
С возрастом некоторая провисание груди неизбежно. Роды и кормление грудью также меняют форму вашей груди. Если диета способствовала этому отсутствию твердости, вы не можете многое сделать, чтобы восстановить эластичность. Упражнения, которые утверждают, чтобы укрепить вашу грудь, вряд ли сработают. Вы можете укрепить грудные клетки, которые лежат под тканью молочной железы, но вы не собираетесь изменять саму ткань молочной железы. Кремы, которые обещают подтянуть кожу, могут помочь коже чувствовать себя более гладкой, но на самом деле они не восстанавливают коллаген и эластин. Если вас беспокоит форма вашей груди, обсудите варианты модификации с вашим лечащим врачом.
