18, 4 процента подростков страдают от ожирения, и девочки-подростки должны придерживаться сбалансированной диеты для предотвращения хронических заболеваний и других осложнений, связанных с переносом избыточного жира в организме. Правильное питание может обеспечить девочкам-подросткам возможность раскрыть свой потенциал во время ускоренного роста при сохранении здорового веса.
Потребности подростка
Потребность в калориях у девочек-подростков зависит от размеров их тела, скорости роста и уровня активности. Девушкам в возрасте от 11 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день. Диетическое руководство для американцев 2010 года рекомендует умеренно активным девочкам-подросткам потреблять 2000 калорий в день. Умеренно активная девочка-подросток ведет образ жизни, который включает ежедневные физические упражнения, эквивалентные ходьбе от 1, 5 до 3 миль со скоростью 3–4 мили в час в дополнение к легкой ежедневной физической активности.
Деятельность влияет на потребности
Девочка-подросток, которая ведет малоподвижный образ жизни, нуждается в меньшем количестве калорий, чем подросток, который очень активен. В Руководстве по питанию для американцев 2010 года рекомендуется, чтобы сидячие девочки-подростки потребляли 1800 калорий в день. Активные девочки-подростки получают ежедневную физическую активность, которая эквивалентна ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3-4 миль в час. Этим подросткам нужно 2400 калорий в день.
Макро-питательные потребности
Калории девушки-подростка должны поступать из различных продуктов. Углеводы из фруктов, овощей и зерновых должны составлять от 45 до 65 процентов от общего количества калорий. Белки из мяса, птицы, бобовых и бобовых должны составлять от 10 до 35 процентов от общего количества калорий. Жиры должны составлять всего от 20 до 35 процентов калорий, и эти жиры должны поступать из полиненасыщенных и мононенасыщенных источников.
После здоровой диеты
Здоровая диета - это сбалансированная пища, составленная из разных пищевых групп. ChooseMyPlate.gov рекомендует девочкам-подросткам ежедневно получать 7 порций зерна, 3 чашки овощей, 2 чашки фруктов, 3 чашки молочных продуктов и 5 порций белка. Сбалансированная диета обеспечит девочку-подростка всеми калориями, макроэлементами, витаминами и минералами, которые ей необходимы для оптимального роста и развития.
