Тысячи людей регулярно посещают тренажерный зал или участвуют в диетах с ограничением калорий с целью сжигания жира и изменения формы своего тела. К сожалению, неправильные представления о потере веса и уловках фитнеса создают у некоторых людей впечатление, что они могут обрезать жир на определенных участках тела с помощью целенаправленных упражнений. Это не тот случай, и ваше тело будет равномерно сбрасывать жир по всему телу во время упражнений.
Сначала тончайшие районы
По данным Больницы Специальной Хирургии, потеря веса - это просто вопрос потребления большего количества калорий в течение дня, чем потребляет ваше тело. Как только у вас будет дефицит калорий, ваше тело начнет преобразовывать жировые запасы в энергию для мышц. Это делается относительно равномерно по всему телу, поэтому участки тела с меньшим количеством жира с большей вероятностью вначале будут демонстрировать результаты потери жира, хотя они могут быть менее драматичными, чем участки с большим количеством жира, такие как живот и бедра.
Генетическое Распределение
Некоторые исследования показали, что различные генетические профили у мужчин и женщин влияют на то, как жир распределяется по всему организму. Шарлотт Кинг из научного онлайн-издания Elements-Science.co.uk сообщает, что мужчины с большей вероятностью накапливают жир вокруг живота, в то время как женщины до менопаузы обычно имеют больше жира на ягодицах, бедрах и бедрах. После наступления менопаузы у женщин и снижения уровня эстрогена жир становится более распространенным в области живота. Поиски фитнеса иногда называют проблемными зонами и могут быть одними из последних областей, где можно увидеть результаты полной потери жира просто потому, что в них содержится больше жира.
Потеря Жира брюшной полости
В 2003 году исследование Йельского университета, проведенное Мелиндой Ирвин и коллегами, показало, что потеря жира в брюшной полости у женщин в постменопаузе значительна при регулярных физических нагрузках. В ходе исследования были тщательно изучены 173 физически неактивных женщины в возрасте от 50 до 75 лет, и было установлено, что в среднем они потеряли в среднем 5, 8 процента жира в брюшной полости после 12-месячной программы с умеренными упражнениями на ходьбу или бег трусцой пять дней в неделю в течение 30 минут. в день. Хотя общая потеря веса у женщин была лишь скромной, исследование показало, что им удалось значительно уменьшить абдоминальный жир, что снижает вероятность многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Целевая Силовая Тренировка
Тренировка с отягощениями определенных групп мышц, чтобы избавиться от жира, например, выполнение приседаний для придания формы своему животу, мало что меняет для непосредственного изменения состава тела. Это потому, что мышцы находятся внизу и отделены от ваших жировых запасов. В то время как большое количество situps улучшит силу и размер мышц живота, вы не сможете увидеть это улучшение, пока не сожжете достаточно жира со всего тела, чтобы выявить их. Тем не менее, Гарвардская медицинская школа отмечает, что исследования подтверждают, что увеличение размера мышц улучшает способность вашего тела быстрее усваивать жир и, следовательно, может помочь вам быстрее сбросить вес в проблемных зонах.
