Когда дело доходит до полуденного прилива энергии, энергетические батончики и напитки не всегда идеальны. Лучшая альтернатива - перекусывать цельными продуктами, которые дают вам энергию без калорий и кофеина.
Сладкие закуски могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как раздражительность, беспокойство и усталость при снятии, тогда как здоровые фрукты и многие виды овощей обеспечивают не только энергию, но и питание, необходимое вашему телу, чтобы оставаться здоровым.
Бананы для энергии
Бананы являются одним из лучших фруктов, которые дают вам энергию. Они относительно низкокалорийны, но богаты антиоксидантами, полезными углеводами, калием и витамином B6, которые помогают повысить уровень энергии в организме. Бананы с низким содержанием клетчатки и легко усваиваются, что означает, что их сахар быстро попадает в ваш организм для быстрого повышения энергии. Поскольку бананы имеют тенденцию быстро разрушаться, их энергетические преимущества могут уменьшиться быстрее, если вы не включите их в белок или полезный жир. Окуните свой банан в арахисовое масло для полного округлого, расширенного повышения энергии.
Шпинат как источник железа
Недостаток железа в пище может вызвать состояние, называемое анемией, что означает, что ткани вашего организма не получают столько кислорода, сколько должны получать. Конечный результат: постоянная усталость. По данным Управления пищевых добавок, из всех видов овощей шпинат является одним из самых богатых источников железа, содержащий около 3, 2 г, когда его полстакана варят и сливают. Это составляет примерно 20 процентов ваших ежедневных потребностей в железе. Вы легко сможете удовлетворить свои потребности в железе, если у вас будет 1 чашка вареного шпината в день и вы добавите в него другие продукты, богатые железом, такие как устрицы, моллюски, чечевица и тыквенные семечки.
Цитрусовые для витамина С
Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, являются фруктами, которые дают вам энергию и предлагают некоторые другие важные преимущества. Витамин С в цитрусовых фруктах помогает организму формировать аминокислоты, которые являются предшественниками химических веществ, которые регулируют уровень вашей энергии. Согласно руководствам Merck, одним из первых основных признаков дефицита витамина С является усталость. Кроме того, согласно данным Службы здравоохранения Колумбийского университета, добавление в шпинат или другую пищу, богатую железом, фруктов, богатых витамином С, усилит способность вашего организма усваивать железо. Например, вы можете съесть теплый салат из шпината с семечками подсолнуха и свежими дольками апельсинов, чтобы получить полный заряд железа. Другие источники витамина С включают киви, клубнику и сладкий перец.
Сладкий картофель для сложных углеводов
По данным Института Франклина, сложные углеводы состоят из длинных цепочек молекул сахара, которые обычно медленно распадаются в вашем организме. Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, считаются сложными углеводами, и они не только обеспечивают вас длительной энергией, но также помогают держать вас заряженными и уменьшать чувство голода между приемами пищи. Они также переполнены другими важными энергетическими питательными веществами, такими как витамин С. Если вы планируете длительную тренировку, выпечка батата и доливка его яблочным соусом без добавления сахара - это сладкий способ создавать запасы энергии.
