Многие взрослые включают бег в рамках своей обычной физической нагрузки для поддержания веса и здоровья сердца. Естественно, популярность бега исходит от детей, которые хотят идти в ногу со временем своих родителей. 12-летний подросток не может рассчитывать пробежать милю так же быстро, как взрослый, но если он наберет более высокий процентиль, чем его сверстники, он может ожидать быстрого улучшения по мере роста.
Бегущие времена для мальчиков
12-летний мальчик, который может пробежать 1 милю за восемь минут и 40 секунд, находится примерно на 50-м процентиле по сравнению с другими мальчиками его возраста. Любое время быстрее 8:40 будет считаться хорошим временем, так как это ставит мальчика в верхнюю половину его возрастного класса. Если мальчик пробегает милю на минуту быстрее, прибегая примерно к семи минутам и 40 секундам, он поднимается до 75-го процентиля. Лучшее время, которое может ожидать 12-летний мальчик, - шесть минут, что ставит его в сотый процентиль.
Бегущие времена для девочек
В среднем девочки бегают медленнее, чем мальчики того же возраста. 12-летняя девочка попадет в верхнюю половину своей группы сверстников, если сможет завершить пробежку мили за 11 минут, что более чем на две минуты медленнее, чем среднее время ее коллег-мужчин. Чтобы девушка попала в 75-й процентиль и достигла времени, которое можно считать действительно хорошим, ей нужно пробежать милю за девять минут и 15 секунд. Разрыв во времени между мальчиками и девочками сокращается по мере приближения бегунов к верхнему процентилю. Чтобы девушка была в сотом процентиле своей ровесницы, ей нужно пробежать милю за шесть минут и 22 секунды, что на полминуты медленнее, чем у верхних мальчиков.
По сравнению со взрослыми
По мере того, как ребенок растет и приближается к зрелости, вы можете ожидать, что его милое время резко улучшится. Например, в возрасте от 12 до 13 лет мужчины-бегуны высшего ранга могут видеть, что их время улучшается примерно на 20 секунд. Если время бега мальчика в сотом процентиле корректируется с учетом возраста, оно сравнивается со взрослым мужчиной, который пробежал одну милю примерно за пять минут и 14 секунд.
Безопасность бега для детей
Бег является безопасным и здоровым упражнением для 12-летних детей, но родители и тренеры должны быть осторожны, чтобы не подталкивать детей бегать быстрее, чем их комфорт, или тренироваться до истощения. Дети, которые еще растут, могут повредить хрящ в коленях, если они слишком сильно толкают себя или носят неподходящую обувь. Дети в возрасте до 10 лет должны придерживаться более коротких дистанций и избегать пробежки целую милю.
