Как сжечь жир со своих телят

Жир теленка более смущает, чем опасен. В отличие от жира в желудке, он не увеличивает риск развития хронических заболеваний. Чтобы сжигать жир, вы должны учитывать физические упражнения в повседневной жизни, внося изменения в рацион. Установите цель, чтобы создать лучшее определение в нижней части спины, пока вы худеете. Икроножные и подошвенные мышцы являются основными мышцами в области голени.

Ешьте нездоровую пищу экономно, чтобы способствовать снижению веса по всему телу.

Шаг 1

Прекратите есть, когда вы будете удовлетворены. Переедание приводит к лишним килограммам по всему телу. Уменьшите размеры порции, чтобы вы меньше ели. Жуйте медленно, чтобы предотвратить переедание.

Шаг 2

Ешьте здоровую пищу вместо пустых калорий. Откажитесь от запасных ребер барбекю, кукурузного пюре, загруженного печеного картофеля и жареной курицы. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров, калорий, натрия и сахара, такие как куриные грудки, постная говядина, поясница из индейки, рыба, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, бобы и цельные зерна.

Шаг 3

Выполните сердечно-сосудистые упражнения, которые подчеркивают ваши икры. Прыжки через скакалку, подъем по лестнице, езда на велосипеде и бег по холмам являются примерами. Выберите одну из этих форм или смешайте их вместе в одной тренировке. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут кардио, если вы хотите похудеть. Тренируйтесь три дня в неделю в чередующиеся дни. Делайте упражнения несколько раз в день, чтобы набрать минуты, если вы не можете сделать все сразу.

Шаг 4

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, чтобы поднимать икры. Они в первую очередь воздействуют на желудок, который состоит из двух частей мышцы прямо под коленом. Поднимите пятки в воздух как можно выше и удерживайте в течение полной секунды. Медленно опустите пятки и повторите от 20 до 25 раз. Выполните это на одной ноге для изменения. В случае необходимости стойте перед стеной или стулом для равновесия.

Шаг 5

Сядьте на конец скамьи, чтобы поднять икроножную мышцу для подошвы, которая находится спереди или впереди желудка. Поместите гантели на свои бедра и держите их вертикально или горизонтально обеими руками. Поднимите пятки как можно выше, подождите секунду и медленно опустите пятки. Повторите для 15-20 повторений.

Шаг 6

Поверните пальцы ног наружу, чтобы проработать внешнюю часть мышц икроножных мышц. Peroneals бегут по внешнему аспекту ваших голеней. Встаньте так, чтобы пятки были на ширине бедер, а пальцы ног под углом. Поднимитесь на носки как можно выше, подождите секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для 20 до 25 повторений.

Шаг 7

Выполните набор подъемов икры с пальцами ног, повернутыми внутрь. Они работают внутреннюю часть ваших телят. Разведите пальцы на ширине бедер и разведите пятки под углом. Поднимитесь на цыпочки, подождите секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от 20 до 25 раз.