Снижение количества калорий до 800 калорий в день может показаться блестящим планом потери веса - но, как и все, что кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, это так.
Если вы не находитесь под наблюдением врача, чтобы убедиться, что вы получаете полный набор необходимых питательных веществ, вы просто голодаете. Это может вызвать немедленные проблемы в краткосрочной перспективе и вызвать еще более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.
Снижение до 800 калорий в день в рамках периодического плана голодания, однако, может сохранить ваш метаболизм дисбаланса. Объединение этих дней с теми, в которых вы потребляете больше калорий - в которых есть разнообразие и количество питательных веществ, которые вам необходимы для достижения максимальной эффективности, - вы можете достичь своих целей по снижению веса.
Чаевые
Без медицинского контроля на диете из 800 калорий вы в конечном итоге потеряете мышечную массу, плотность костей, упругость кожи и, возможно, некоторые из ваших волос.
Поймите 800 калорий в день
Соблюдение диеты на 800 калорий в день может быть правильным выбором для вас, если вам нужно сбросить вес со скоростью более 2 фунтов в неделю, чтобы быстро улучшить свое здоровье, согласно веб-сайту Национальной библиотеки медицины США MedlinePlus.
Диеты с таким низким содержанием калорий , называемые диетами с очень низкой калорийностью или VLCD , часто назначают пациентам с ожирением перед операцией или людям, чей избыточный вес подвергает их риску развития диабета 2 типа, сердечного приступа или инсульта, объясняет MedlinePlus.
Это не хороший выбор для устойчивого снижения веса, однако. Сохранение такого низкого уровня калорий без присмотра врача может лишить ваше тело жизненно важных питательных веществ. Также почти наверняка вы наберете вес после того, как вернетесь к более нормальному способу питания или рискуете перейти в режим голодания. MedlinePlus рекомендует придерживаться диеты на 800 калорий не более 12 недель.
Рассмотрим прерывистый пост
Весьма вероятно, что многие истории успеха диеты с 800 калориями происходят от людей, которые фактически участвуют в периодическом посте. Это практика, при которой люди резко снижают количество калорий на один или два дня в неделю или ограничивают время дня, в течение которого они едят, объясняет Международная ассоциация спортивных наук (ISSA).
ISSA объясняет, что один из способов сделать это - снизить до 800 калорий один или два дня в неделю, а в остальное время потреблять более нормальные калории. Другой способ - есть только с полудня до 8 вечера или в другой определенный промежуток времени. Это, в соответствии с ISSA, держит ваш метаболизм в равновесии, так что вы продолжаете сжигать калории, а не переходите в режим голодания, в котором ваше тело накапливает каждую калорию, которую вы принимаете, потому что ваш мозг пещерного человека думает, что вы испытываете голод.
ISSA отмечает, что прерывистое голодание также помогает при потере веса, потому что это не ограниченная диета. Соблюдение диеты с высоким содержанием листовых зеленых овощей, свежих фруктов, нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров в соответствующих порциях гарантирует, что вы получаете полный спектр питательных веществ, а также не чувствуете себя обделенным.
Знай свои питательные вещества
Ваши потребности в питании меняются в зависимости от того, на какой стадии жизни вы находитесь, объясняют эксперты из департамента здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Диего, но всем людям требуются одинаковые базовые строительные блоки для оптимального здоровья, независимо от того, сколько им лет. Разобравшись в простейших терминах, всем нужно:
- Калории
- волокно
- белка
- Упражнение
Как сообщает UC San Diego Health, сколько калорий вам нужно в день, может меняться в зависимости от вашего возраста, веса, состояния здоровья и уровня активности. Снижение до 800 калорий в день может помочь вам быстро похудеть, но это не является устойчивым.
Клетчатка имеет решающее значение для здорового выведения, снижения уровня холестерина и помогает вам чувствовать себя сытым. Белок состоит из аминокислот, и каждый должен принимать 0, 5 грамма белка на фунт своего веса, в зависимости от их роста. Люди также должны, согласно рекомендациям UC San Diego Health, выполнять 150 минут умеренно интенсивных упражнений каждую неделю.
Получите ваше упражнение на
Упражнения, по мнению университета Конкордия-Сент-Пол, являются одним из лучших способов побудить ваше тело сбросить лишний вес. Мало того, что упражнения сжигают калории и помогают вам нарастить и поддерживать мышечную массу, но, как объясняет Университет Конкордии, упражнения высвобождают эндорфины .
Эндорфины - это гормоны удовольствия, которые могут помочь поднять ваше настроение, вознаградив вашу тяжелую работу чувством благополучия. Восемьсот или 900 калорийных результатов диеты может быть трудно поддерживать, если вы не привержены регулярной программе упражнений.
Конкордия предлагает вам рассматривать кардио как предпочитаемую форму упражнений, если вы хотите похудеть. Ходьба, бег трусцой, бег, аэробика, танцы и плавание - все это сердечно-сосудистые упражнения.
Ключ в том, чтобы поднять ваш пульс и держать его поднятым в течение 30-45 минут. Если вы придерживаетесь 800 калорий в день, выберите более мягкую кардио-тренировку, такую как ходьба или плавание, чтобы вы не рисковали стать легкомысленными.
Держись за волосы
Специалисты Медицинского центра Университета Раша предупреждают, что один из рисков диеты с таким низким содержанием калорий, что она лишает ваше тело жизненно важных питательных веществ, заключается в том, что она может вызвать выпадение волос. Раш объясняет, что нормально терять около 100 волос в день. Это звучит как много, но на самом деле это не так, если вы думаете о том, сколько волос выпадает в душе или в вашей расческе.
Раш объясняет, что одной из основных причин выпадения волос, которая гораздо более заметна и постоянна, чем обычно, является недостаток железа в вашем рационе. Наряду с выпадением волос небольшими пучками, если уровень железа в крови слишком низок, вы также можете испытывать озноб, головокружение и головные боли.
По словам Раша, лучший способ точно узнать, есть ли у вас дефицит железа, - это сдать анализ крови своему врачу, поскольку многие из этих симптомов также могут указывать на неисправность щитовидной железы.
Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, являются отличным низкокалорийным источником железа. Если вы не хотите отказываться от своей 800-калорийной диеты, чтобы употреблять больше продуктов, богатых железом, таких как холодноводная рыба, такая как лосось; яйца; бобовые культуры; орехи; семена; цельное зерно - вы можете просто принимать добавки. Rush рекомендует 8 миллиграмм железа в день для мужчин старше 18 лет и 18 миллиграмм железа в день для женщин старше 18 лет.
