По данным Национального совета по арахису, арахисовое масло потребляется в 90 процентах американских домохозяйств, а средний человек в США потребляет более шести фунтов арахиса и арахисового масла каждый год. Американцы вместе едят более 1, 5 миллиарда фунтов арахисового масла в год: этого количества достаточно, чтобы сделать 10 миллиардов бутербродов с арахисовым маслом и желе!
Арахисовое масло полезно для вас (арахис является хорошим источником витамина Е, фолиевой кислоты и белка), но также может представлять опасность для вашей диеты из-за калорийности и высокого содержания жира. Как человек, который раньше ел ложку арахисового масла из банки с ложкой и на бубликах, покрытых арахисовым маслом и медом, я здесь, чтобы сказать вам, что есть неправильные и правильные способы есть арахисовое масло! Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать это правильно.
Предоставлено: LIVESTRONG.com/Дженна Батлер.По данным Национального совета по арахису, арахисовое масло потребляется в 90 процентах американских домохозяйств, а средний человек в США потребляет более шести фунтов арахиса и арахисового масла каждый год. Американцы вместе едят более 1, 5 миллиарда фунтов арахисового масла в год: этого количества достаточно, чтобы сделать 10 миллиардов бутербродов с арахисовым маслом и желе!
Арахисовое масло полезно для вас (арахис является хорошим источником витамина Е, фолиевой кислоты и белка), но также может представлять опасность для вашей диеты из-за калорийности и высокого содержания жира. Как человек, который раньше ел ложку арахисового масла из банки с ложкой и на бубликах, покрытых арахисовым маслом и медом, я здесь, чтобы сказать вам, что есть неправильные и правильные способы есть арахисовое масло! Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать это правильно.
1. Новый PB & J: арахисовое масло и палочки Jicama (175 калорий)
Все наверняка пробовали арахисовое масло с сельдереем. Но я никогда не был фанатом сельдерея, потому что он такой вязкий и попал мне в зубы. Введите Jicama, новый партнер арахисового масла в преступлении! Джикама - это корнеплод, и нарезанный ломтик имеет хрустящую текстуру, похожую на яблоки, хотя и менее сладкую. Джикама богата витаминами С, А и В, а также кальцием и фосфором.
Предоставлено: LIVESTRONG.com/Дженна Батлер.Все наверняка пробовали арахисовое масло с сельдереем. Но я никогда не был фанатом сельдерея, потому что он такой вязкий и попал мне в зубы. Введите Jicama, новый партнер арахисового масла в преступлении! Джикама - это корнеплод, и нарезанный ломтик имеет хрустящую текстуру, похожую на яблоки, хотя и менее сладкую. Джикама богата витаминами С, А и В, а также кальцием и фосфором.
2. Арахисовое масло и морковь (190 калорий)
Арахисовое масло помогает сделать перекус на морковке более весёлым, насыщенным и насыщенным. Это стало одной из моих любимых закусок. По выходным я разливаю их в Tupperware и складываю в холодильник, а затем каждый день беру с собой в офис, чтобы не дать мне перекусить другой нездоровой пищей, которая была бы менее полезна.
Арахисовое масло помогает сделать перекус на морковке более весёлым, насыщенным и насыщенным. Это стало одной из моих любимых закусок. По выходным я разливаю их в Tupperware и складываю в холодильник, а затем каждый день беру с собой в офис, чтобы не дать мне перекусить другой нездоровой пищей, которая была бы менее полезна.
3. Греческий йогурт с арахисовым маслом (125 калорий)
Йогурт с арахисовым маслом может показаться странным, но если вы когда-нибудь хотели съесть что-то на вкус, как полчашки сливочного арахисового масла, у вас есть шанс сделать это! Я использую органическое порошковое арахисовое масло от Betty Lou's Just Great Stuff, но вы также можете использовать другое порошковое арахисовое масло, такое как Bell's Plantation PB2. Я также использую обычный обезжиренный йогурт греческих богов. Как вариант, смешайте арахисовое масло с клубничными фруктами на дне для арахисового масла и желейного йогурта!
Предоставлено: LIVESTRONG.com/Дженна Батлер.Йогурт с арахисовым маслом может показаться странным, но если вы когда-нибудь хотели съесть что-то на вкус, как полчашки сливочного арахисового масла, у вас есть шанс сделать это! Я использую органическое порошковое арахисовое масло от Betty Lou's Just Great Stuff, но вы также можете использовать другое порошковое арахисовое масло, такое как Bell's Plantation PB2. Я также использую обычный обезжиренный йогурт греческих богов. Как вариант, смешайте арахисовое масло с клубничными фруктами на дне для арахисового масла и желейного йогурта!
4. Арахисовое масло и желе на крэк (125 калорий)
Иногда я жажду бутерброд с арахисовым маслом и желе в качестве закуски, но потом я напоминаю себе, что один бутерброд с PB & J содержит около 350 калорий. PB & J на крэке (ers) дает вам все прилив аромата в менее сытной закуске.
Предоставлено: LIVESTRONG.com/Дженна Батлер.Иногда я жажду бутерброд с арахисовым маслом и желе в качестве закуски, но потом я напоминаю себе, что один бутерброд с PB & J содержит около 350 калорий. PB & J на крэке (ers) дает вам все прилив аромата в менее сытной закуске.
5. Овсяная каша с арахисовым маслом (215 калорий)
Добавьте немного белка к вашей овсянке, чтобы сделать ее более наполнительной. Я использовал органическое порошковое арахисовое масло от Betty Lou's Just Great Stuff, но вы можете использовать PB2 или даже обычное арахисовое масло.
Рецепт и информация о питании: овсяная каша с арахисовым маслом
Предоставлено: LIVESTRONG.com/Дженна Батлер.Добавьте немного белка к вашей овсянке, чтобы сделать ее более наполнительной. Я использовал органическое порошковое арахисовое масло от Betty Lou's Just Great Stuff, но вы можете использовать PB2 или даже обычное арахисовое масло.
Рецепт и информация о питании: овсяная каша с арахисовым маслом
6. Арахисовое масло и шоколадный протеиновый коктейль (250-350 калорий)
Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом вкусный, и он позволяет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов всего на 350 калорий. Начните с заливки одной чашки миндального молока, молока кешью или обычного молока в блендер. Добавьте совок вашего любимого протеинового порошка. Я использую протеиновый порошок Sunwarrior Vegan, но вы можете использовать любой протеиновый порошок, который вам нравится. Добавьте органическое порошкообразное арахисовое масло Betty Lou's Just Great Stuff, или вы можете использовать PB2 или даже столовую ложку обычного арахисового масла. Также добавьте столовую ложку органического какао. Наконец, добавьте половину банана для сладости и смешайте.
Предоставлено: LIVESTRONG.com/Дженна Батлер.Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом вкусный, и он позволяет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов всего на 350 калорий. Начните с заливки одной чашки миндального молока, молока кешью или обычного молока в блендер. Добавьте совок вашего любимого протеинового порошка. Я использую протеиновый порошок Sunwarrior Vegan, но вы можете использовать любой протеиновый порошок, который вам нравится. Добавьте органическое порошкообразное арахисовое масло Betty Lou's Just Great Stuff, или вы можете использовать PB2 или даже столовую ложку обычного арахисового масла. Также добавьте столовую ложку органического какао. Наконец, добавьте половину банана для сладости и смешайте.
7. (PB & G) арахисовое масло и зеленый коктейль (250-350 калорий)
Этот смузи - отличный способ насладиться порцией питательной зелени на завтрак! Начните с заливки одной чашки миндального молока, молока кешью или обычного молока в блендер. Добавьте совок вашего любимого протеинового порошка. Я использую протеиновый порошок Sunwarrior Vegan, но вы можете использовать любой протеиновый порошок, который вам нравится. Добавьте органическое порошкообразное арахисовое масло Betty Lou's Just Great Stuff, или вы можете использовать PB2 или даже столовую ложку обычного арахисового масла. Также добавьте горсть органического шпината. Наконец, добавьте половину банана для сладости и смешайте. Когда я делал этот коктейль, я, как было известно, начал прыгать вокруг и петь "Время Желе Арахисового масла!" (Если вы не уверены, о чем я говорю, видео.)
Предоставлено: LIVESTRONG.com/Дженна Батлер.Этот смузи - отличный способ насладиться порцией питательной зелени на завтрак! Начните с заливки одной чашки миндального молока, молока кешью или обычного молока в блендер. Добавьте совок вашего любимого протеинового порошка. Я использую протеиновый порошок Sunwarrior Vegan, но вы можете использовать любой протеиновый порошок, который вам нравится. Добавьте органическое порошкообразное арахисовое масло Betty Lou's Just Great Stuff, или вы можете использовать PB2 или даже столовую ложку обычного арахисового масла. Также добавьте горсть органического шпината. Наконец, добавьте половину банана для сладости и смешайте. Когда я делал этот коктейль, я, как было известно, начал прыгать вокруг и петь "Время Желе Арахисового масла!" (Если вы не уверены, о чем я говорю, видео.)
8. Без печенья с арахисовым маслом (260 калорий на печенье)
Эти простые в приготовлении без выпечки печенья содержат великолепную вкусовую комбинацию арахисового масла и шоколада с небольшим намеком на сладость меда. Добавление овса добавляет толщину клетчатки и растительного белка, что делает их очень приятными.
Рецепт и информация о питании: без печенья с арахисовым маслом
Предоставлено: LIVESTRONG.com/Дженна Батлер.Эти простые в приготовлении без выпечки печенья содержат великолепную вкусовую комбинацию арахисового масла и шоколада с небольшим намеком на сладость меда. Добавление овса добавляет толщину клетчатки и растительного белка, что делает их очень приятными.
Рецепт и информация о питании: без печенья с арахисовым маслом
9. Арахисовое масло и манго «Суши» (60 калорий за штуку)
Я люблю манго и люблю творчески подходить к еде. Я нашел этот рецепт в блоге Kitchn, где у них есть фотографии, показывающие пошаговые инструкции о том, как это сделать. Если манго не в сезон, вы также можете попробовать этот рецепт, используя нарезанные яблоки.
Предоставлено: LIVESTRONG.com/Дженна Батлер.Я люблю манго и люблю творчески подходить к еде. Я нашел этот рецепт в блоге Kitchn, где у них есть фотографии, показывающие пошаговые инструкции о том, как это сделать. Если манго не в сезон, вы также можете попробовать этот рецепт, используя нарезанные яблоки.
Что вы думаете?
