Небольшая болезненность после упражнений - это нормально, особенно если вы новичок в этом упражнении. Болезненность после упражнений, известная как мышечная боль с задержкой начала , обычно усиливается через 24-48 часов после работы мышц.
Вы можете даже получить воспаленный пресс от неспецифических упражнений, таких как марафон, тяжелые приседания или интенсивная игра в гандбол. Ваш пресс является неотъемлемой частью большей части деятельности, которую вы делаете, поэтому основные тренировки так важны.
Чаевые
Если вы работали на прессе до тех пор, пока он не болит, найдите быстрое временное облегчение с помощью таких средств, как соли Эпсома, НПВП, жар и растяжки. Обратитесь к врачу, если ваша болезненность является хронической, внезапной или продолжительной.
Боль в мышцах после тренировки
Болезненность, которая мешает повседневной деятельности и которая наблюдается в течение нескольких дней после тренировки, означает, что вы, вероятно, слишком много работали Делайте меньше подходов с меньшим весом, если вы их использовали, в следующий раз, когда вы отрабатываете пресс, и постепенно наращивайте более интенсивные вариации.
Боль в мышцах после тренировки также может быть признаком того, что вам необходимо регулярно выполнять целенаправленную основную тренировку, включающую такие движения, как доски, деревянные отбивные и птицы.
Отдыхайте до тех пор, пока боль не исчезнет, прежде чем снова приступить к работе и предпринять другие шаги, чтобы облегчить немедленный дискомфорт.
Используйте Эпсом Соли
Магний является естественным миорелаксантом и основным компонентом солей Эпсома. Ваша кожа лучше впитывает магний от местного применения, даже если вы принимаете пероральные добавки. Налейте здоровенные 2 чашки в теплую ванну и выдержите в течение 12 минут или дольше.
Кроме того, сделать компресс, замочив мочалку в растворе, который включает 2 столовые ложки соли Эпсома на каждую чашку теплой воды. Наносите мочалку непосредственно на места болезненности.
Лекарства, отпускаемые без рецепта
Внебиржевые обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен, могут обеспечить быстрое облегчение. Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, и следуйте дозировке на упаковке. Однако не полагайтесь на эти лекарства в течение длительного времени и не используйте их для прохождения другой тренировки. Это временный способ справиться с острой болезненностью.
Добавить немного тепла
В дополнение к теплой ванне с солью Эпсома, рассмотрите возможность применения электрогрелки или термоблока, доступного в большинстве аптек, для воспаленной области живота. Никогда не наносите электрогрелку непосредственно на кожу, тем более что кожа на прессе может быть менее жесткой, чем, скажем, нижняя часть ног или ладоней.
Протяни свой пресс
Растяжение воспаленных мышц после тренировки увеличивает кровоток, чтобы начать процесс заживления. Обратите внимание, что если растяжение вызывает острую боль, немедленно прекратите.
кобра
Шаг 1
Лягте на живот на коврик или полотенце.
Шаг 2
Проведите руками под складки подмышек, ладони должны быть ровными в мате, а локти направлены к потолку. Протяните ноги за собой, ногами на ногах вниз.
Шаг 3
Аккуратно вытяните локти, чтобы поднять голову, шею и переднюю часть плеч с коврика. Вытягивайте локти только до тех пор, пока не почувствуете, что передняя часть брюшного пресса удобно растягивается.
Шаг 4
Задержитесь на три или четыре вдоха и медленно выдохните. Повторите еще несколько раз.
Постоянные боковые изгибы
Шаг 1
Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедра друг от друга. Дотянись руками до ушей.
Шаг 2
Сожмите ладони вместе и наклонитесь к правой стороне, крепко укореняя левой ногой. Вытяните всю левую сторону туловища, включая брюшную полость. Задержитесь на несколько вдохов.
Шаг 3
Вернитесь в центр и повторите на другой стороне. Делайте столько повторений, сколько захотите.
Поза откидного моста
Шаг 1
Лежать на спине. Согните ноги в коленях и поставьте ноги прямо перед соответствующими костями. Руки лежат рядом с бедрами.
Шаг 2
Аккуратно поднимите бедра в воздух, создавая уклон от колен к плечам. Задержите несколько вдохов.
Шаг 3
Медленно отпустите на землю и повторите еще два или три раза.
Предупреждение
Если боль, которую вы испытываете после тренировок, носит хронический, внезапный или продолжительный характер, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вы потянули мышцу и нуждаетесь в медицинской помощи.
