Мунг дал, сытное индийское блюдо, приготовленное из бобов мунг, может стать питательной частью диеты для похудения, если она приготовлена из полезных для здоровья ингредиентов. Бобы мунг содержат клетчатку и белок, два насыщающих питательных вещества, которые могут помочь контролировать голод, поэтому вы можете сократить потребление калорий, чтобы сбросить общий жир, некоторые из которых будут поступать из области живота. Рецепты Dal также требуют множества специй, которые потенциально могут принести пользу в потере веса в сочетании с разумной диетой и регулярными упражнениями.
Чаевые
Moong dal - это питательное индийское блюдо, которое содержит продукты и питательные вещества, которые могут поддержать ваши усилия по снижению веса, но это не волшебное блюдо для сжигания жира на животе.
Все о Мунг Дал
В дополнение к бобам мунг, лун может включать лук, чеснок, помидоры, бульон и множество специй, таких как тмин, куркума, халапеньо, имбирь, кардамон, кинза и черный перец. Сами по себе бобы мунг богаты клетчаткой и белком, а также другими необходимыми питательными веществами, включая калий, железо, фосфор и витамины группы В.
Полстакана вареной бобы мунг обеспечивает 106 калорий. Это количество не будет значительно увеличено большинством ингредиентов в типичных рецептах луны, за исключением топленого масла, типа очищенного масла или масла. Половина чайной ложки оливкового масла обеспечивает 60 калорий.
Основы брюшного жира
Обрезание брюшного жира не может быть достигнуто путем употребления определенной пищи. Единственный способ избавиться от жира на животе - это сбросить общий жир, создав дефицит калорий. При дефиците калорий ваше тело сжигает больше калорий, чем вы едите за день. Как только это происходит, ваше тело начинает использовать жир - часть которого поступает из вашего живота - для получения энергии.
Где вы храните жир и как быстро вы теряете его из определенных областей, частично определяется генетикой, но ваша диета и другие факторы образа жизни играют большую роль.
Белок и клетчатка
Полстакана бобов мунг предлагает 7 граммов белка и почти 8 граммов клетчатки. Если вы включите в свой рецепт другие овощи, такие как лук и помидоры, вы увеличите количество клетчатки. В исследовании, опубликованном в «Ожирении» в феврале 2012 года, исследователи обнаружили, что в течение пятилетнего периода потребление растворимой клетчатки, богатым источником бобов мунг, было обратно связано с приростом жира в брюшной полости.
Другое исследование, опубликованное в «Ожирении» в июле 2013 года, показало, что то же самое относится и к белку. Лица с избыточным весом, которые потребляли больше белка, теряли больше общего жира и брюшного жира, чем те, кто ел меньше белка в периоды дефицита калорий. В этом исследовании также изучалась частота приема пищи и был сделан вывод о том, что употребление пищи с высоким содержанием белка, например, луны, чаще помогает людям терять больше жира в брюшной полости, чем традиционные схемы трехразового приема пищи.
Специи и потеря жира в брюшной полости
Помимо придания глубины аромата вашему блюду moong dal, содержащиеся в нем специи могут способствовать снижению веса. Куркумин, активное соединение куркумы, подавляет воспаление, которое играет роль при ожирении, говорится в обзоре, опубликованном в «Ежегодном обзоре питания» в августе 2010 года.
Капсаицин, активный ингредиент острых перцев, таких как перец чили и халапеньо, может помочь вам сбросить общий жир, согласно исследованию, опубликованному в PLoS One в июле 2013 года. Исследователи пришли к выводу, что при дефиците калорий 2, 56 миллиграмма капсаицина в каждый прием пищи - количество в 1 грамме перца чили, который составляет чуть менее 1/2 чайной ложки - способствует окислению жира.
