Как колонна в здании, ваш позвоночник отвечает за поддержание веса вашего тела. Со временем эта работа начинает сказываться на дисках, твердых подушках, которые отделяют ваши позвонки - костях, составляющих ваш позвоночник. Изношенные диски волнуют не всех, но некоторые люди испытывают огромную боль. Говорят, что у людей, страдающих этим видом боли, есть состояние, которое называется дегенеративным заболеванием диска или DDD. Хотя не существует специальной диеты для лечения DDD, поддержание здорового веса с помощью сбалансированной диеты может помочь предотвратить дополнительный стресс в позвоночнике.
Калорийность Баланса
Поддержание здорового веса - это сбалансированное потребление калорий. Количество калорий, которое вам нужно поддерживать, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, активность и размер тела. Ваш врач может помочь вам определить ваши индивидуальные потребности в калориях для лечения DDD. В целом потребности в калориях у женщин колеблются от 1600 до 2400 калорий в день, а у мужчин - от 2000 до 3000 калорий в день. Если вам нужно сбросить вес, то снижение ежедневного потребления на 250 калорий до 500 калорий в день может помочь вам сбросить от 1/2 до 1 фунта в неделю.
Богатые питательными веществами продукты
Удовлетворите свои потребности в калориях с помощью разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, из всех групп продуктов, чтобы ваше тело получало пищу, необходимую для поддержания вашего здоровья. Это означает диету, ориентированную на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирные источники белка, такие как птица, морепродукты и бобы. В продуктовом магазине вы можете найти все здоровые продукты, которые вам нужны, покупая по периметру, говорит Академия питания и диетологии.
Получить достаточно клетчатки
Одной из проблем, с которой вы можете столкнуться при DDD, является запор, вызванный обезболивающими. Если вы испытываете трудности с испражнениями, убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки. Соблюдение диеты, основанной на сырых фруктах и овощах и цельнозерновых продуктах, способствует увеличению потребления клетчатки Ищите продукты, которые имеют 2 грамма клетчатки или более на порцию. Женщины нуждаются в 21 грамм до 25 грамм клетчатки в день, а мужчины от 30 грамм до 38 грамм. Увеличивая количество клетчатки в вашем рационе, делайте это медленно, чтобы предотвратить боли в животе, и пейте много воды - от 6 до 8 чашек в день.
Образцы еды DDD
Ваш план диеты DDD включает в себя трехразовое питание для поддержания уровня энергии, контроля аппетита и запора в страхе. Здоровый завтрак может включать цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки, нарезанные клубникой и обезжиренным молоком. На обед вы можете попробовать детскую зелень с нарезанными огурцами, помидорами черри, нутом и тунцом альбакор с нежирной заправкой для салата, яблоком, цельнозерновыми крекерами и обезжиренным йогуртом. Здоровый обед с высоким содержанием клетчатки, который поможет вам справиться с DDD, может включать спагетти из цельной пшеницы с фрикадельками из индейки, брокколи на пару и свежую грушу.
