Приседание, как и любое упражнение, сопряжено с риском получения травмы. Однако этот риск, как правило, связан с плохой техникой, поднятием тяжестей или продолжением попытки подняться, несмотря на усталость. Сначала начните с приседания с собственным весом, это означает, что вы не выполняете движения с любым весом, таким как штанга или гантель. Прежде чем вы решите надеть штангу на плечи, потренируйте свою технику с помощью метлы, чтобы обеспечить хороший контроль во всем диапазоне движений.
Риск для вашей нижней части спины
Когда после приседания вы испытываете боль в пояснице, это, вероятно, является следствием наклонения вперед во время движения, когда бедра поднимаются слишком рано или округляют спину. Всего этого можно избежать путем правильного укрепления мышц, поддерживающих туловище, а именно брюшного пресса и нижней части спины. Дополнительная работа с легким весом для создания хорошей техники должна позволить вам приседать на тяжелых весах без скругления или наклонения вперед Приседание правильно развивает силу позвоночника, согласно исследованию в Международном журнале спортивной медицины.
Боль в коленях
Существует большая дискуссия о безопасности приседаний и влиянии на коленные суставы. Сидеть на корточках с плохой техникой, позволяя коленям двигаться вверх и вниз, когда вы двигаетесь вверх и вниз, - это путь к катастрофе. Свертывание в нижней части приседания также является проблемой, но не виной самого упражнения. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, оба из которых широко приседают - и сильно - имеют очень мало травм колена. Исследование, проведенное в Американском журнале спортивной медицины, показало, что травмы колена, хотя и редкие, были немного более распространенными у тяжелоатлетов. Тяжелоатлеты также выполняют рывки, толчки и толчки, которые подвергают колено большей нагрузке, чем приседания.
Бремя на плечах
Позволяя штанге скатиться по спине, вы можете повредить плечи. Этого можно избежать, не ставя ничего между собой и штангой. Обивка не только повышает ваш центр тяжести, заставляя вас усерднее работать над балансировкой штанги, но и оставляет меньше штанги в контакте с верхней частью спины. Чем больше планка соприкасается с вашим телом, тем больше трение, чтобы удерживать ее на месте. Чтобы прочно закрепить планку, опустите локти вниз, а затем вытяните руки вперед, как будто вы пытаетесь согнуть планку над спиной.
Риск застрять
Застрять под стойкой - это серьезная проблема, потому что рано или поздно вы пропустите подъемник. Вот почему вы никогда не должны сидеть на корточках вне силовой стойки или клетки для приседа. Установите булавки или стойку достаточно высоко, чтобы они были чуть ниже уровня штанги в нижней части приседания. Если вам нужно сбросить штангу со спины, откиньте ее назад, чтобы не наклониться вперед приседанием.
