L-аргинин и L-цитруллин являются аминокислотами, которые оказывают широкий спектр воздействия на ваш организм. Оба эти белковых строительных блока можно найти в продуктах естественного происхождения и синтезировать их в организме из других источников. На самом деле цитруллин может вырабатываться в вашем организме из аргинина. Аргинин и цитруллин могут приниматься в качестве пищевых добавок из-за их потенциальной пользы для здоровья и низкой токсичности, хотя некоторые побочные эффекты связаны с применением аргинина. Поговорите с врачом перед использованием этих соединений, чтобы убедиться, что они безопасны для употребления.
Дозировка аргинина
Аргинин естественным образом содержится в орехах, семенах, зерновых, кукурузе, мясе и многих других продуктах питания. По данным клиники Майо, существует мало доказательств для стандартизированной дозы или аргинина, потому что было изучено много разных доз. Обычная доза добавок аргинина составляет от 2 до 3 г три раза в день, всего 6-12 г в день. В определенных клинических условиях для успешного лечения симптомов застойной сердечной недостаточности используется до 20 г аргинина в день.
Аргинин Безопасность
По данным MedlinePlus, веб-сайта, спонсируемого Национальной медицинской библиотекой, добавки аргинина, вероятно, безопасны для большинства людей, когда принимаются в краткосрочной перспективе, однако, такие побочные эффекты, как боль в животе, вздутие живота, диарея, подагра, аномалии крови, аллергии, воспаление, астма и низкое кровяное давление поступало. Недостаточно информации о безопасности применения аргинина у подростков и беременных или кормящих женщин, поэтому использование аргинина в этих популяциях не рекомендуется.
Цитруллин дозирования
Цитруллин чаще всего встречается в природе в арбузах, но также происходит из-за метаболизма аргинина в организме. Имеется мало рецензируемой научной информации об эффективных дозировках цитруллина. Тем не менее, исследование, опубликованное в "British Journal of Nutrition" в 2008 году, показало, что кратковременные добавки цитруллина в дозах от 2 до 15 г безопасны и хорошо переносятся. Другое исследование, опубликованное в 2002 году «Британским журналом спортивной медицины», показало, что 6 г добавок цитруллина в день способствуют выработке аэробной энергии и изменениям метаболизма мышц у здоровых людей во время упражнений.
Другие соображения
Согласно книге «Пищевые добавки в спорте и физкультуре»; Аргинин и цитруллин работают вместе, так как аргинин способствует естественной выработке цитруллина в вашем организме. Высокое потребление аргинина также вызывает повышение уровня цитруллина в крови, что, возможно, делает ненужными добавки цитруллина, если вы принимаете добавки с аргинином. Тем не менее, недостаточно известно о точной взаимосвязи между аргинином и цитруллином, чтобы определить правильную дозировку цитруллина при одновременном приеме аргинина.
