Рыбий жир, добавка к рыбе в омега-3 жирных кислотах, имеет множество преимуществ, от повышения когнитивной функции до защиты вашего сердца. Это также может принести пользу вашим суставам, особенно коленям. Чтобы получить наибольшее количество рыбьего жира в своем рационе, выбирайте жирную рыбу, такую как скумбрия, тунец из альбакора и лосось. Чтобы избежать побочных эффектов, не употребляйте более 3 г добавок омега-3 жирных кислот - включая капсулы с рыбьим жиром - ежедневно, рекомендует Медицинский центр Университета Мэриленда.
Артрит
Употребление достаточного количества рыбьего жира в рационе может помочь предотвратить болезненный артрит в коленях, который может ограничить занятия спортом и фитнесом, а также ежедневные движения, такие как ходьба и подъем по лестнице. Исследование, опубликованное в выпуске «La Clinica Terapeutica», итальянского медицинского журнала за май-июнь 2005 года, показывает, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить симптомы, связанные с ревматоидным артритом, и снизить потребность в обезболивающих препаратах.
Воспаление
Воспаление коленного сустава обычно связано с артритом, но оно также может возникнуть, если вы повредите колено - скручивание, вывих и чрезмерное растяжение могут вызвать воспаление коленного сустава, которое может вызвать боль. Рыбий жир является хорошим вариантом для уменьшения воспаления. Исследования, опубликованные в июньском номере журнала «Phytotherapy Research» за 2011 год, связывают жирные кислоты омега-3 в льняном масле с уменьшением воспаления в суставах. Предположительно, вы получите те же преимущества от жирных кислот омега-3 в жирной рыбе.
Облегчение боли
Мышечная боль от сгибания коленного сустава и использования четырехглавой мышцы может возникать при любом количестве спортивных мероприятий, но потребление рыбьего жира может помочь уменьшить эту боль. Имеющиеся в марте 2009 г. «Клинический журнал спортивной медицины» данные свидетельствуют о том, что потребление омега-3 жирных кислот снимает боль в течение 48 часов после тренировки. Это делает рыбий жир потенциально эффективным для ослабления болей в мышцах, окружающих колени.
Защита хряща
Рыбий жир хорош для помощи коленям; слишком мало в рационе может способствовать потере хряща коленного сустава. Тело нуждается в балансе омега-3 и омега-6 кислот, и слишком много омега-6 кислот может вызвать поражения костного мозга, согласно исследованию, опубликованному в мае 2008 года в журнале «Остеоартрит и хрящ». Исследователи отмечают, что вы должны потреблять больше рыбьего жира, чтобы поддерживать правильный баланс жирных кислот.
