Упражнения для достижения альфа-волн мозга

Хотите знать что-нибудь классное? Ваш мозг состоит из миллиардов мозговых клеток, называемых нейронами, которые используют электричество для общения друг с другом. Сочетание миллионов нейронов, посылающих сигналы одновременно, производит огромное количество электрической активности в головном мозге, которую можно обнаружить с помощью чувствительного медицинского оборудования, такого как электроэнцефалографический аппарат (ЭЭГ).

Альфа-мозговые волны означают, что вы находитесь в состоянии глубокого расслабления, все еще будучи в сознании. Кредит: Хокстон / Том Мертон / Хокстон / GettyImages

Это то, что мы называем мозговыми волнами. Различные типы мозговых волн подразделяются на:

Бета: испускается, когда мы сознательно бдительны, или мы чувствуем возбуждение, напряжение, страх
Альфа: испускается, когда мы находимся в состоянии физического и психического расслабления, хотя осознаем, что происходит вокруг нас
Тета: состояние сонливости или сонливости с пониженным сознанием
Дельта: испускается, когда мы без сознания или в глубоком сне

Что такое альфа-мозговые волны?

Волны альфа-мозга являются признаком расслабленной активности в вашем мозгу. Если вы когда-либо практиковали медитацию, йогу или даже чувствовали себя расслабленными после бокала (или двух) вина, вы испытали альфа-мозговые волны.

Это состояние создает идеальные условия для изучения новой информации, хранения фактов, данных, выполнения сложных задач, изучения языков и анализа сложных ситуаций. Это потому, что ваш мозг производит больше бета-эндорфина, нороэпинефрина и дофамина - гормонов, связанных с формированием памяти и ощущением ясности ума.

Преимущества альфа-мозговых волн

Снижение стресса: ваш мозг медленнее думает, ваш ум ясен, и вы можете даже чувствовать себя немного сонливым. Ваше тело имеет нулевой стресс, напряжение, беспокойство или другие чувства нервозности. Повышение активности альфа-мозговых волн - это глубокий способ снять стресс.

Оптимизация спортивных результатов: есть свидетельства того, что как раз перед тем, как игрок в гольф нанесет свой лучший удар, или баскетболист совершит бросок (например, Леброн и Кобе), альфа-активность вспыхнет в левом полушарии их мозга. По сути, это может помочь вам «в зоне».

Улучшенная функция иммунитета : ваши альфа-волны отвечают за усиление вашей иммунной системы. Стресс может быстро нарастить урон вашей иммунной системе, но время для расслабления поможет увеличить альфа-активность.

Натуральный антидепрессант: альфа-мозговые волны позволяют увеличить выброс важного нейротрансмиттера, называемого серотонином, который может помочь в борьбе с депрессией.

Повышение креативности: Если вы считаете, что обладаете креативностью выше среднего, скорее всего, вы часто испытываете состояние альфа-волны мозга. И наоборот, если вы чувствуете, что вашей креативности не хватает, увеличение ваших альфа-волн будет отличным.

Расширенное решение проблем: альфа-волны объединяют оба полушария вашего мозга для лучшего общения и более четкого мышления. Вы, конечно, не будете чувствовать себя умственно "застрявшими" в альфа-состоянии.

Методы увеличения альфа-мозговых волн

Итак, как вы попадаете в это «состояние потока»? Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою альфа-мозговую активность.

медитация

Медитация довольно быстро переведет вас в альфа-состояние мозговых волн после некоторой практики (при условии, что вы знаете, что делаете). Если вы сделаете медитацию ежедневной практикой или запустите рутину, вы сможете подключиться к этому альфа-состоянию. Хорошая вещь о медитации в том, что она бесплатна и очень эффективна.

Есть много форм медитации. За последнее десятилетие трансцендентальная медитация (ТМ), основанная на учении индуизма, стала популярной на Западе. Учитель произносит мантру или звук, который затем повторяется снова и снова с закрытыми глазами.

Визуализация с закрытыми глазами

Каждый раз, когда вы закрываете глаза и пытаетесь визуализировать, ваши альфа-волны мозга сильно увеличиваются. Если вы можете сосредоточиться на изображениях в уме или использовать свое воображение для создания изображений, вы можете получить доступ к альфа-мозговым волнам.

Некоторые виды индуистских и буддийских практик сосредоточены на мандале - представлении объекта, подобного лотосу с тысячами лепестков. Независимо от их происхождения, все медитативные техники имеют как минимум две фазы. Первый - успокоить тело, а второй - успокоить разум. Это часто делается в следующей последовательности:

Расслабьте двигательные мышцы (например, мышцы рук и ног).
Уменьшите частоту дыхания.
Уменьшить скорость других функций организма.
Медленная мозговая деятельность.

Простое легкое в освоении медитативное упражнение, которое сочетает в себе как мантру, так и мандалу, описывается следующим образом:

Найдите тихое место, где вы можете побыть в одиночестве.
Сядьте в удобную позу.
Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Пусть ваши мысли приходят и уходят.
Начните визуализировать определенный объект (например, розу).
В вашем уме начните повторять слово для объекта снова и снова с любой скоростью и ритмом.
Продолжая повторять слово, начните представлять, как роза открывается и закрывается в одном и том же ритме.
Продолжайте этот процесс в течение двух-двадцати минут.
Когда пришло время остановиться, медленно откройте глаза.

Вы должны чувствовать себя расслабленным, освеженным и менее беспокойным после того, как попробуете эту технику.

Глубоко дышащие упражнения

Обычная техника дыхания, которую можно выполнять, находясь в позе лотоса (сидя на полу, поджав ноги под колени), заключается в следующем:

Сядьте удобно в позе лотоса.
Дышите через рот на счет шесть.
Задержи дыхание, считая до девяти.
Выдохните через рот на счет три.
Повторите это три раза.
Делайте всю эту последовательность, вдыхая через рот и через нос.
Повторите последовательность в течение трех раундов, удерживая левую ноздрю закрытым пальцем.
Сделайте то же самое с закрытой правой ноздрей.

Эти дыхательные упражнения могут быть выполнены в различных положениях йоги. После участия в этой деятельности многие обнаруживают, что чувствуют себя расслабленными и заряженными энергией, бдительными и спокойными.

Другие формы упражнений, которые увеличивают активность альфа-волны

Хотя вы можете предположить, что физические нагрузки высокой интенсивности, такие как бег, езда на велосипеде и танцы, приведут вас в состояние повышенной физической активности, примерно через 90 минут после хорошей тренировки, возникает чувство глубокого расслабления. Чтобы извлечь максимальную пользу, старайтесь тренироваться не менее трех раз в неделю не менее 20 минут каждый раз. Вот ваши лучшие ставки: