Когда температура опускается, и на оконных стеклах появляются морозы, нет ничего лучше, чем теплая миска овсянки, чтобы разморозить ваши кости.
Эти пять рецептов горячей овсянки сделают вас такими же уютными, как жук на коврике в зимние дни. А еще лучше, они будут держать ваш живот полон и ваши мышцы сильны с 15 грамм или белка или больше на порцию!
Хотите больше здоровых рецептов? Загрузите приложение MyPlate и получите простые, вкусные блюда и закуски, соответствующие вашим целям в области питания.
1. Льняная овсяная каша
Приготовить эту овсяную кашу без лишних хлопот с использованием простых ингредиентов, таких как овес, молоко и льняное семя, так же просто, как раз, два, три. Льняное семя с высоким содержанием омега-3, полезных для сердца, также является супер-пищей с клетчаткой. Всего одна унция содержит 8 граммов, или 31 процент от вашего ежедневного рекомендуемого значения, согласно USDA.
Получите рецепт льняного семени и информацию о питании здесь.
2. Арахисовое масло, протеин, овсянка
Этот вкусный рецепт овсянки пробирается в яичные белки для добавления пышности и дополнительного увеличения белка. Горстка пухлых, сочных изюмов удовлетворит ваше пристрастие к сладкому, в то время как натуральное арахисовое масло обеспечивает полезные насыщающие жиры, чтобы вы были полны до полудня. Для еще более богатой текстуры, используйте хрустящее арахисовое масло вместо гладкой разновидности.
Получить рецепт овсянки с арахисовым маслом и информацию о питании можно здесь.
3. Овсяная каша из теста с шоколадной крошкой
Жадное тесто для печенья? Этот более здоровый твист овсянки обязан своей липкой, рыхлой текстуре сочетанию овса, миндального масла и ванильного миндального молока. Брызги перьев какао сокрушат эту шоколадную тягу и порадуют вашу склонность к сладкому без ужасного краха сахара.
Получите рецепт овсяной каши из теста с шоколадной крошкой и информацию о питании здесь.
4. Протеиновый блинчик с овсяной мукой
Этот рецепт сочетает в себе вкусную овсянку и блины. С овсяными хлопьями эти лепешки упаковывают по 26 грамм белка на порцию благодаря смеси яиц и яичных белков. Чтобы добавить немного сладости (наряду с витаминами и минералами), просто залейте свои сковородки полезными ягодами.
Получите рецепт блинов с овсяной мукой и информацию о питании здесь.
5. Острые Веганские Цуккини Овсянка
Кто сказал, что после завтрака нельзя наслаждаться овсянкой? Расширьте свой кулинарный кругозор с этим несладким блюдом из овсяных хлопьев, которое согреет вас теплой и уютной холодной зимней ночью. И с одним целым цуккини в каждой порции вы будете стремиться к достижению рекомендованного USDA количества овощей в день, а также улучшите свое питание с помощью витаминов C и B6.
Получить рецепт вкусной овсяной каши из цуккини и информацию о питании здесь.
