Имя: Майк М.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: Mjmccague (участник с 2012)
Возраст: 62
Количество лет курения: 40+
Бездымный: 3, 5 года
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM и отказа от курения?
Моя жизнь была относительно сидячей и нездоровой, прежде чем я бросил курить. Я курил по крайней мере пачку в день в течение более 40 лет. Я не занимался вне повседневной физической активности своей работой в качестве терапевта по гигиене труда и случайными прогулками с моей собакой. Курение было неотъемлемой частью моей жизни. Это наполнило мою бодрствующую жизнь и наполнило меня и мой дом дымом и химикатами. Я закуривал сигарету каждый раз, когда начинал новую задачу: вставал, чтобы пойти в другую комнату, ходить в ванную, готовить, выводить собаку на улицу, садиться в машину - это было всегда. Единственный раз, когда я не курил, был во время работы, хотя я делал перекуры каждые несколько часов. Я пытался бросить курить один или два раза в прошлом и решил, что я не могу бросить курить, мысль, которую я потратил десятилетия, укрепляя себя. Я был убежден, что бросить курить было невозможно. Мое здоровье было в лучшем случае удовлетворительным. У меня частые респираторные инфекции, которые обычно перерастают в бронхит. В дополнение к курению я также жил на кофе и, как следствие, ел мало и имел серьезный вес.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Несколько лет назад мой работодатель потребовал, чтобы все курильщики зарегистрировались в программе отказа от курения или столкнулись с огромным увеличением стоимости медицинского страхования. Я видел надпись на стене, но все еще твердо придерживался мнения, что на самом деле не смогу бросить. Тем не менее, я зарегистрировался в онлайн-программе со своей страховой компанией, это был первый шаг к уходу. Программа заставила меня исследовать многие мысли и убеждения о курении, и где-то по пути у меня появилось мимолетное осознание того, что, возможно, бросить курить на самом деле было возможно. Примерно в то же время я решил обратиться за дополнительной помощью к онлайн-группе поддержки, и именно тогда я нашел LIVESTRONG.COM и приложение MyQuit Coach для помощи в отказе от курения. Мой онлайн-тренер рекомендовал патч, а также группу поддержки. Я начал исследовать никотин-замещающие методы и обнаружил, что врачи рекомендуют, чтобы они использовались на срок до шести месяцев длительными курильщиками, которые действительно хотели добиться успеха. Моя страховая компания отправила мне по почте никотиновые пластыри, я назначил дату отказа от курения и присоединился к сообществу LIVESTRONG.COM Quit Smoking.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG помог вам бросить курить?
Ключевым для меня было сообщество LIVESTRONG Quit Smoking, которое также входит в приложение MyQuit Coach. Патч помог мне разобраться с физиологическими аспектами, но сообщество помогло мне связаться с другими людьми, которые переживали то же, что и я. Я нашел интересную и привлекательную группу людей, работающих над одной и той же целью, и я был приятно удивлен, обнаружив, что чувствовал там настоящее родство. Наибольший интерес для меня было открытие того, что оказание поддержки другим укрепило мою решимость. Я также обнаружил, что действительно верю, что уйду успешно. Это было для меня большим кайфом и невероятной мотивацией.
Многие люди в общине были спортивными и в хорошей форме, несмотря на то, что они курили. Они были очень мотивирующими и вдохновляющими для меня. Я начал ежедневно гулять со своей собакой и в итоге купил гибридный велосипед, чтобы ездить по Рио-Гранде, где я живу. До того, как я узнал об этом, я проезжал по 5–10 миль за раз, а потом 15–20 - в возрасте 60 лет! Это было то, что я никогда не мог представить себе делать раньше. Трудно передать значение этого для меня, как умственно, так и физически. Таким образом, вторичным по отношению к очевидной награде стать некурящим стало становиться здоровым!
К этому времени я уже шесть месяцев бросал курить и не курил ни одной затяжки. Я перестал использовать патч. Я совсем не скучал по курению - до сих пор нет. Я считаю, что мне очень повезло, что я избежал этой зависимости. По сей день, три с половиной года спустя, у меня не было никакого интереса к затяжке. Быть курильщиком - это история для меня.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Я проводил время каждый день на доске объявлений LIVESTRONG «Бросить курить», по крайней мере, в течение первого года. Я часто проводил часы каждый день, разговаривая с другими людьми, которые боролись гораздо больше, чем я когда-либо делал, что еще больше укрепляло мою здоровую, не курящую жизнь.
LIVESTRONG.COM: Как вы выработали стратегию выхода?
Я думаю, что критический момент для меня и многих других людей, увлекающихся курением, это просто осознание того, что на самом деле можно прекратить бросать курить. Каждый вызов или стресс, с которым я столкнулся в жизни, не потянувшись к сигарете (или даже не подумав о ней), уводил меня на гораздо большее расстояние от зависимости и делал меня намного сильнее, чем некурящего.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Я боролся не так сильно, как другие, которых я наблюдал, пытаясь бросить курить. Использование патча в течение шести месяцев дало мне время, необходимое для того, чтобы по-настоящему убрать все ритуалы курения из моего разума, дома и повседневной жизни без каких-либо физических проблем или рецидивов. Я знал, что я действительно закончил в первые дни моего ухода. Возможно, это было то, как долго я курил (более 40 лет!) В сочетании с реальным пониманием того, что было в опасности. Это знание сделало мой побег от курения намного более значимым и глубоким для меня.
LIVESTRONG.COM: Каким советом для успеха вы хотите поделиться с другими, которые только начинают или все еще борются за то, чтобы бросить курить?
Я думаю, что первый совет, которым я бы поделился с другими, - это действительно изучить причины, по которым вы хотите бросить. Используйте обсуждения сообщества по отказу от курения LIVESTRONG.COM, чтобы помочь вам уточнить и сосредоточиться на том, каковы ваши причины. Как только вы их знаете, они становятся вашей мантрой, которую вы каждый день посещаете для подкрепления, когда вы боретесь с зависимостью. Мои собственные причины состояли в том, чтобы прекратить убивать себя, отравлять мою жизнь и жизни моих домашних животных. Эти причины были чрезвычайно важны для меня.
Держите свои причины для отказа от курения под рукой, чтобы вы могли получить к ним доступ в моменты паники или стресса - на домашнем экране холодильника, смартфона или компьютера, зеркала в ванной комнате, в автомобиле и т. Д. достичь и под вашим контролем. Измени свою систему убеждений.
Оставайтесь рядом с вашими системами поддержки, такими как сообщество LIVESTRONG, семья и друзья. Избегайте ситуаций, которые могут привести к стрессовым реакциям, насколько это возможно, и осознайте и оцените, что каждая стрессовая ситуация, через которую вы проходите без курения, делает вас сильнее и уводит вас от курения. Укрепление мышления о том, что вы действительно можете справиться с жизнью, не потянувшись за сигаретой, является важным уроком.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Сегодня я в хорошей форме, особенно для моего возраста. Я тренируюсь каждый день в тренажерном зале, делая кардио-тренировки, чтобы бросить вызов и укрепить мое сердце и легкие после десятилетий злоупотребления никотином. Я пробегаю одну или две мили и пробегаю по 8–10 миль каждый раз, когда иду в спортзал, а по выходным я катаюсь на велосипеде на 10–20 миль. Я набрал 35 фунтов и уже не тощий. Я очень благодарен за то, что смог избежать этой ужасной зависимости и обрести новую жизнь. Бросить курить было самым важным, что я сделал в своей жизни.
