По данным Управления диетических добавок, фолиевая кислота является синтетической формой фолата, или B-9, одного из витаминов B-комплекса. Институт Линуса Полинга отмечает, что фолиевая кислота существует в природе, но указывает, что она редко встречается в пищевых продуктах и обычно принимается в качестве пищевой добавки. Ни одна организация здравоохранения не перечисляет фолиевую кислоту как то, что способствует запору или помогает в его лечении. Принимайте фолиевую кислоту, если это прописывает врач.
Обзор фолиевой кислоты
В целом, витамины группы В облегчают физический и когнитивный рост. Фолиевая кислота, в частности, участвует в производстве ДНК и эритроцитов. По данным March of Dimes, некоммерческой организации, которая способствует здоровью детей, фолиевая кислота предотвращает дефекты головного и спинного мозга у плодов, воздействуя на организм матери.
Источники фолиевой кислоты
Зелень, цитрусовые, цельные зерна и бобовые содержат фолиевую кислоту. Все эти продукты также являются источником пищевых волокон. Они помогают поддерживать регулярную работу кишечника, предотвращая запоры. Кажется, это единственная связь между витамином и кишечной проблемой. Производители также обогащают фолиевой кислотой хлеб, крупы, муку и рис. Прочитайте этикетку с фактами питания. В нем будет указан фолат как пищевой компонент, если продукт обогащен. Кроме того, фолиевая кислота доступна в форме добавки, которую следует принимать только в том случае, если ваш врач рекомендует это.
Потребление фолиевой кислоты
Совет по продовольствию и питанию Института медицины рекомендует беременным женщинам включать 600 мкг фолиевой кислоты в свой ежедневный рацион. Они должны поддерживать потребление 500 мкг в день после родов, если они кормят грудью. Подростки и взрослые, независимо от пола, нуждаются в 400 мкг витамина каждый день, начиная с 14 лет. Детям с 9 по 13 требуется 300 мкг B-9, в то время как 200 мкг - рекомендуемое потребление для детей от 4 до 8 лет. В возрасте от 1 до 4 лет детям необходимо 150 мкг фолиевой кислоты. Между 7 месяцами и 1-м днем рождения дети должны получать 80 мкг фолиевой кислоты. Новорожденным нужно 65 мкг питательного вещества ежедневно.
Потенциальные побочные эффекты
Добавки фолиевой кислоты обычно не вызывают побочных эффектов. Но каждый человек может по-разному реагировать на питательные вещества, поэтому есть вероятность побочных эффектов. Проблемы с дыханием, сыпь и зуд - это симптомы, которые требуют немедленной медицинской оценки, чтобы определить, насколько безопасна фолиевая кислота для вас.
