Ваше тело использует магний, чтобы помочь превращать пищу в энергию, синтезировать белок, регулировать уровень сахара в крови, поддерживать вашу иммунную систему здоровой, поддерживать постоянный сердечный ритм, поддерживать ваши кости крепкими и нервы и мышцы функционируют должным образом. Добавки могут помочь вам удовлетворить рекомендуемое потребление магния. Тем не менее, некоторые добавки могут быть лучше, чем другие.
Типы дополнений
Магниевые добавки содержат магний вместе с другим веществом, причем каждый тип добавки содержит различные количества элементарного магния. Оксид магния и цитрат магния являются двумя типами добавок магния. Другие типы включают карбонат магния, сульфат магния, хлорид магния, глюконат магния, лактат магния, аспартат магния и гидроксид магния. Добавки оксида магния содержат 60 процентов магния, а добавки цитрата магния содержат 15 процентов магния.
Биодоступность
Магний в некоторых типах добавок более биодоступен, чем в других типах. Цитрат магния легче усваивается и более биодоступен, чем оксид магния, согласно исследованию, опубликованному в феврале 1990 года в «Журнале Американского колледжа питания». Поскольку поглощается более высокий процент магния, содержащегося в добавках с цитратом магния, эти добавки не должны содержать столько общего количества магния, чтобы иметь тот же эффект, что и добавки на основе оксида магния.
дозировка
Рекомендуемая диета, или RDA, для магния составляет 400 мг в день для мужчин, 310 мг в день для женщин и 350 мг в день для беременных женщин. Старайтесь потреблять это количество с пищей, но если вы не можете достичь этой цели с помощью одной пищи, вы можете получить дополнительный магний. Допустимый верхний уровень потребления магниевых добавок для взрослых составляет 350 мг в сутки. Дозы выше этого уровня могут вызвать симптомы токсичности.
безопасности
Вы вряд ли получите слишком много магния из одной пищи, но вы можете получить слишком много магния из добавок. Симптомы токсичности магния включают нерегулярное сердцебиение, диарею, тошноту, потерю аппетита, мышечную слабость, очень низкое кровяное давление, затрудненное дыхание и изменения психического состояния. Добавки магния могут взаимодействовать с антибиотиками, блокаторами кальциевых каналов, лекарствами от кровяного давления, лекарствами от диабета, левотироксином, противомалярийными препаратами и лекарствами от остеопороза.
