Если вы когда-либо испытывали приступ паники, вы, вероятно, живете в огромном страхе перед следующим. При приступах паники вы можете почувствовать сердечный приступ или умираете. Хотя витамины не являются лекарством, некоторые питательные вещества могут уменьшить беспокойство и, возможно, снизить частоту панических атак. Если вы страдаете от приступов паники, проконсультируйтесь с врачом, а не пытайтесь лечить состояние с помощью добавок. Обсудите любые добавки, которые вы принимаете, со своим врачом, так как добавки могут вызывать взаимодействие с некоторыми лекарствами.
О панических атаках
Вы можете быть совершенно застигнуты врасплох, когда испытываете приступ паники, поскольку они, кажется, происходят из ниоткуда. Если вы страдаете приступами паники без легко идентифицируемой причины, у вас может быть паническое расстройство. Физические симптомы включают дрожь, сердцебиение или учащенное сердцебиение, потливость, боль в груди, одышку или гипервентиляцию и мышечное напряжение; психические симптомы включают чувство страха и повышенное беспокойство, как будто ваша жизнь находится под угрозой. В то время как паническое расстройство обычно лечится с помощью лекарств и психотерапии, определенные витамины и питательные вещества могут оказывать успокаивающее действие и помогать регулировать вашу нервную систему, считают эксперты по целостному здоровью Кристофер Хоббс и доктор Элсон Хаас в своей книге «Витамины для чайников».
Витамин В Комплекс
По словам авторов Hobbs и Haas, витамины группы B необходимы для правильного функционирования вашей нервной системы и могут быть полезны для пациентов, страдающих от панических атак. Витамины комплекса В включают В-1 или тиамин; B-2 или рибофлавин; В-3, ниацин; B-5, пантотеновая кислота; B-6, пиридоксин; B-7, биотин; B-9, фолиевая кислота; и B-12, кобаламин. Витамины группы В часто называют антистрессовыми питательными веществами. По данным Американского онкологического общества, витамины B-1 и 2 содержатся в злаках и цельнозерновых продуктах, B-3 - в основном в печени, рыбе и курице, B-5 - почти во всех продуктах, B-6 - в рыбе. печень, свинина и бананы, B-7 - в арахисе, печени и яичных желтках, B-9 - в зеленых листовых овощах и печени, а B-12 - в яйцах, мясе и птице, среди прочих. Витамины группы В имеют решающее значение для производства нейротрансмиттеров, регулирующих настроение. По данным Better Health Channel, витамины группы В легко разрушаются при приготовлении или обработке продуктов. Хотя некоторые люди редко испытывают дефицит определенных витаминов группы В, если в их рацион не входит достаточное количество этих продуктов. Дефицит витаминов группы В может привести к беспокойству, умственной путанице, усталости и депрессии, а также к другим возможным симптомам. Клинические исследования ограничены в отношении эффективности добавок витаминов группы В при тревожности и панике; тем не менее, одно исследование, опубликованное в апрельском выпуске журнала «Alimentary Pharmacology and Therapeutics», показало, что добавление витамина B значительно снижает тревогу и депрессию и улучшает самочувствие у пациентов с целиакией. По словам доктора Бенджамина Рута в его книге «Понимание паники и других тревожных расстройств», многие люди верят в эффективность витаминов группы В, особенно В-6, 9 и 12, для облегчения тревоги. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью оценить эффективность этих витаминов для панических атак.
Витамин С
Во время стресса ваше тело быстро истощает запасы витамина С. Витамин С жизненно важен для регуляции стресса и поддержки надпочечников. Во время паники ваши надпочечники, которые содержат большое количество витамина С, рассеивают гормоны стресса адреналин и кортизол в крови. Без достаточного количества витамина С ваши надпочечники фактически выделяют больше кортизола в вашу кровь, и это может привести к усилению чувства паники и беспокойства. По словам автора Джека Челлема в его книге «Правильно кормить своих генов», без достаточного ежедневного потребления витамина С, вы также можете чувствовать себя более утомленным и напряженным. Управление пищевых добавок рекомендует среднесуточное потребление 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Хорошие диетические источники витамина С включают цитрусовые, брокколи, помидоры, дыню и другие фрукты и овощи.
Кальций и Магний
Кальций и магний - это два минерала, которые часто идут рука об руку, так как магний необходим для усвоения кальция. По мнению авторов Hobbs и Haas, кальций и магний оказывают транквилизирующее действие, которое может помочь людям, страдающим от тревоги и панического расстройства. В своей книге «Стресс и энергия: уменьшите стресс и увеличьте свою энергию» Натуропат Линда Пейдж рекомендует включать продукты, богатые кальцием, такие как семена кунжута, миндаль и продукты, содержащие сою, а также продукты, богатые магнием, такие как морские растения, орехи и отруби, чтобы помочь предотвратить приступы паники, хотя это не подтверждено клиническими исследованиями.
