Люди всех возрастов выполняют упражнения для бодибилдинга для увеличения силы, здоровья и физической формы, которую они производят. Эти упражнения с тяжелым сопротивлением создают большую нагрузку на организм, который по-разному реагирует на разные возрасты. Изменения в вашем теле, которые влияют на его реакцию на бодибилдинг, происходят после 20 лет и после 50 лет. Мышцы и скелеты детей и подростков не полностью выросли, поэтому бодибилдинг лучше всего отложить до 20 лет. Бодибилдинг - или силовые тренировки с более легкими весами для молодых людей - самый безопасный и эффективный, когда вы следуете правильной форме и рекомендации по тренировкам для вашей возрастной группы.
Дети, подростки и бодибилдинг
Многие подростки и даже подростки поднимают вес с целью увеличения мышц и улучшения спортивных результатов. Руководящие принципы обучения, которые применяются к взрослым культуристам, должны быть изменены для взрослых, потому что они не достигли полного скелетно-мышечного роста. Американская академия педиатрии рекомендует провести медицинское обследование, прежде чем дети и подростки начнут программу силовых тренировок. Также рекомендуется начинать с облегченных весов для развития правильной формы, регулярно заниматься кардио-тренировками и избегать тяжелой атлетики до полного роста. Наиболее распространенные травмы, которые испытывают молодые культуристы, - это напряжение мышц, в основном в нижней части спины.
20 до 29: идеальный возраст, чтобы стать большим
В возрасте от 20 до 30 лет большинство людей достигли полного роста, а в 20 лет вы можете смело начинать наращивать вес. Это время жизни, которое позволяет вам поднять максимальный вес с минимально необходимым временем восстановления. Воспользуйтесь этими годами, чтобы подвести итог, и в будущем вы будете меньше затронуты постепенной потерей мышц, которая естественным образом происходит со старением. Период восстановления мышц у 20-летних после тренировки с максимальной нагрузкой составляет около двух дней. К 30 годам может потребоваться четыре дня восстановления. Эти периоды восстановления, однако, зависят от человека, согласно World Fitness Network. Новичкам, занимающимся поднятием тяжестей, понадобится всего около двух дней, а тем, кто поднимает тяжеловесы, может потребоваться целых семь дней, независимо от возраста.
30-49 лет: идеальный возраст, чтобы оставаться сильным и здоровым
В возрасте 30 лет мышечная сила и способность к восстановлению уменьшились из-за старения примерно на 10 процентов с 20 лет и снижаются со скоростью примерно 1 процент в год, согласно «Упражнениям в Интернете». После этого рекомендуется снижение веса на 5 процентов каждые 10 лет. Время восстановления мышц после тяжелой тяжелой атлетики увеличится с четырех дней в возрасте 30 лет до семи дней в возрасте 50 лет. Попытка заставить свое тело работать так, как это было в 20 лет, приведет к меньшему увеличению мышечной массы и может привести к травме. Чтобы добиться наибольшего роста массы и силы в течение этого времени, обратите внимание на изменения вашего тела и при необходимости отрегулируйте тренировки.
Свыше 50 лет: идеальный возраст для бодибилдинга
С возрастом масса мышц, костей и соединительной ткани естественным образом уменьшается вместе с выработкой гормонов. Исследования показывают, что бодибилдинг противодействует этому эффекту даже у людей старше 90 лет, по данным Университета Нью-Мексико. После 50 лет следует уменьшить вес и увеличить время отдыха в зависимости от индивидуальных потребностей. Профессиональные бодибилдеры соревнуются в возрасте 60, 70 и 80 лет - некоторые после того, как они начали в 50, 60 или старше - оставаясь сильными и выглядя намного моложе своих реальных возрастов.
