Если вы печатаете весь день, играете на гитаре или выполняете точные хирургические операции, вам нужны ловкость пальцев, гибкость и сила для многих видов деятельности. Выполнение нескольких простых упражнений обеспечит смазку суставов пальцев и увеличит их ловкость и силу.
Факторы, которые влияют на ловкость пальцев
Любой может испытывать усталость и боль в руках, которые снижают вашу гибкость и ловкость. Это может быть просто результатом повторяющихся действий, таких как текстовые сообщения, набор текста или игра на музыкальном инструменте. Это может привести к тому, что ваши мышцы станут напряженными или срединный нерв, который посылает сообщения в вашу руку и из нее, сжимается.
В более серьезных случаях вы также можете испытывать онемение, покалывание или боль. Согласно Keck Medicine, эти симптомы могут быть вызваны более серьезным заболеванием или травмой, такой как тендинит, синдром запястного канала или артрит. Болезнь Паркинсона и синдром вибрации рук и рук также могут снизить ловкость пальцев и двигательные навыки.
Выполнение растяжек и упражнений для увеличения силы и подвижности пальцев, кисти, запястья и предплечья может помочь улучшить ловкость пальцев. Практика деятельности, которую вы пытаетесь достичь, также улучшит вашу ловкость и способности. Например, если вы играете на пианино, ежедневные тренировки улучшат ловкость ваших пальцев и улучшат координацию.
Предупреждение
Упражнения с диапазоном движения
Мобильность и упражнения на растяжку увеличивают диапазон движений. Выполните 10 повторений каждого упражнения, советует Тихоокеанский университет. Начните с того, что держите руку прямо и вместе. Затем широко раздвиньте пальцы на 15 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Для следующего упражнения сожмите кулак и держите его пять секунд. Затем, как и в предыдущем упражнении, разведите пальцы как можно шире на 15 секунд, прежде чем снова сделать кулак.
Другие упражнения сосредоточены на суставах пальцев рук и больших пальцев. Например, вытянув большой палец руки вверх, проведите большим пальцем по ладони к пальцу мизинца. Затем вернитесь в исходное положение.
Другое упражнение фокусируется на суставах ваших пальцев. Начиная снова с плоской руки, медленно опускайте пальцы, пока кончики пальцев не коснутся основания каждого пальца. Затем продолжайте скатываться вниз, пока ваши кончики пальцев не коснутся вашей ладони. Вернитесь в исходное положение.
Растяжки запястья также помогут с вашим диапазоном движения. Согните и вытяните запястье, пока не почувствуете мягкое растяжение. Еще одно упражнение, рекомендованное издательством Harvard Health Publishing, - это пронация и супинация запястья. Начните с локтя, согнутого под углом 90 градусов, и вытяните руку ладонью вниз. Затем, не двигая локтем, поверните руку так, чтобы ладонь была направлена вверх, затем вернитесь в исходное положение.
Чаевые
Согласно Keck Medicine, применение тепла в течение пяти-десяти минут для разогрева рук перед тренировкой может помочь уменьшить боль и облегчить движения. Вы можете замочить руки в теплой воде, завернуть их в теплое полотенце или использовать грелку.
Упражнения для ловкости пальцев
Использование сжимающего мяча может помочь укрепить вашу хватку и мышцы, которые двигают ваши пальцы. Плотно сожмите мяч и подержите три-пять секунд, прежде чем расслабиться. Создайте до 10-12 повторений для каждой руки за сессию. Вы также можете сделать это упражнение с усилителем для захвата рук.
Упражнения с изоляцией пальцев помогут в управлении двигателем и увеличат ловкость. Например, попробуйте касания пальцем. Начните с удерживания руки в стороны Начиная с указательного пальца, опустите его, чтобы коснуться большим пальцем. Повторите это с вашими пальцами середины, кольца и мизинца.
Еще одно упражнение по изоляции пальцев - положить руку на стол. По одному поднимите каждый палец со стола. Вы также можете практиковать перемещение каждого пальца из стороны в сторону, советует Университет Флориды здравоохранения.
Наконец, практикуйте динамические движения в повседневной жизни. Это может включать в себя игру на пианино или гитаре, шитье, изготовление украшений и сбор небольших предметов со стола или пола.
