Если вы напрягли, потянули, порвали или иным образом повредили мышцу, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием определенных питательных веществ может помочь вам быстрее выздороветь. Поврежденная мышца может вызвать кровоподтеки на коже, болезненность мышц, судороги или спазмы, ригидность мышц, отек или боль или ощущение раздражения при использовании мышц. Получение достаточного количества белка, витамина С, витамина А и цинка может помочь вашим мышцам восстановиться и быстрее вернуться в игру.
Продукты, богатые белком
Аминокислоты являются строительными блоками для мышечного белка в вашем организме. Они необходимы для регенерации поврежденных тканей и укрепления областей, где произошли травмы. Чтобы увеличить потребление аминокислот, ешьте больше продуктов, богатых белком, таких как говядина, свинина, курица, индейка, морепродукты, яйца, молоко, йогурт и сыр. Выбирайте обезжиренные и нежирные версии, чтобы избежать потребления лишнего жира. Вегетарианские продукты, такие как бобы, орехи, семена, тофу и немолочное молоко, также помогают увеличить потребление аминокислот. Если вы не можете получить достаточное количество белка только из цельных продуктов, подумайте о том, чтобы принимать протеиновый порошок.
Хорошие источники витамина С
Вы также хотите сосредоточиться на получении достаточного количества витамина С, чтобы излечить поврежденную мышцу. Витамин С является антиоксидантным витамином, который помогает уменьшить воспаление после травмы. Он также необходим для белкового обмена и образования коллагена, необходимой соединительной ткани в организме. Чтобы увеличить потребление витамина С, ешьте больше сладкого перца, цитрусовых, клубники, картофеля, брокколи, брюссельской капусты, помидоров, дыни, капусты и шпината. Подумайте над тем, чтобы нарезать эти фрукты и овощи в качестве закуски или подавать их в качестве обеда или ужина.
Источники витамина А
Еще одним полезным питательным веществом для заживления мышц является витамин А. Он необходим для формирования и дифференцировки клеток. Витамин А также действует как антиоксидант, помогая бороться с отеком в поврежденной мышце. Вы можете получить больше этого витамина, увеличив потребление желтых и оранжевых фруктов и овощей, таких как сладкий картофель, тыква, морковь, дыня, манго и абрикосы; темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд и шпинат. Хорошая пища для подтянутых мышц также включает обогащенные хлопья для завтрака, молочные продукты, лосось, тунец и яйца.
Пищевые источники цинка
Вы также захотите сосредоточиться на минеральном цинке при выборе продуктов для растянутых мышц. Цинк необходим для примерно 300 ферментативных реакций в вашем теле, включая образование ДНК, деление клеток и синтез белка, которые необходимы для правильного заживления мышц. Цинк обычно содержится в продуктах с высоким содержанием белка. Так что вы должны получать достаточно, если вы потребляете достаточно белка. Морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары, говядина, свинина, курица, бобы, молочные продукты, орехи и обогащенные хлопья для завтрака, являются лучшими источниками цинка в продуктах для восстановления мышц.
Омега-3 жирные кислоты
Воспаление естественно возникает после травмы и играет важную роль в первые дни выздоровления. Однако, если воспаление продолжается, оно может замедлить восстановление мышечной травмы. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление. По данным HealthLine, такие продукты, как семена льна, семена чиа, рыба, грецкие орехи и водоросли, являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот.
