Польза для здоровья яблок многочисленна и хорошо известна. Эти витаминные фрукты, богатые клетчаткой, входят в состав каждого приема пищи, помогая предотвратить голод и восполнить низкокалорийные продукты. Однако, как и любая другая пища, слишком много может привести к негативным последствиям, таким как увеличение веса или повышение уровня сахара в крови. Хорошо знать негативные последствия слишком большого потребления яблок.
Яблоки и сахар
Яблоки содержат углеводы, хотя и не такие, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Здоровые углеводы, наполненные клетчаткой и питательными веществами, являются отличной закуской и рекомендуются в качестве части каждого приема пищи. Однако организм в первую очередь обращается к углеводам в качестве топлива, поэтому употребление слишком большого количества яблок будет препятствовать сжиганию жира в организме, так же как потребление слишком большого количества углеводов будет препятствовать снижению веса.
Среднее яблоко содержит 25 углеводов, 5 из которых - граммы клетчатки. Таким образом, общее количество углеводов для среднего яблока составляет 20. Для людей, сидящих на диете с низким содержанием углеводов в надежде похудеть с помощью кетоза, много еды в день превысит количество углеводов в пределе потери веса.
Калории калории
В то время как яблоки являются полезными фруктами и отличной закуской, они содержат калории и сахара и должны считаться частью вашего ежедневного рациона. Другими словами, они не "халява". Среднее среднее яблоко имеет от 90 до 95 калорий, поэтому, если человек, сидящий на диете, потребляет 10 средних яблок в день, это составит более 900 калорий. Если вы едите другие продукты, кроме яблок, это калорийное количество для одних только фруктов слишком велико и может склонить чашу весов или помешать потере веса.
Преимущества яблок
Польза яблок в изобилии. Среднее маленькое яблоко содержит 5 граммов здоровой клетчатки. Клетчатка не усваивается и, следовательно, помогает перемещать другие продукты через пищеварительную систему и увеличивать объем стула. «Вы можете подумать, что если он не усваивается, то он не имеет никакой ценности. Но нет сомнений в том, что более высокое потребление клетчатки из всех пищевых источников полезно», - отмечает доктор Джоан Славин, специалист по питанию из Университета Миннесоты.
Кроме того, по словам доктора Сомдата Махабира, эксперта по питанию и болезням из Национального института рака NIH, потребление большого количества клетчатки "снижает" плохие "концентрации холестерина в крови и снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и повышенной крови давление «.
В среднем мужчины должны потреблять около 38 граммов клетчатки в день, а женщины - около 25 граммов. Тем не менее, большинство американцев едят только 14 граммов или менее в день.
Ест слишком много яблок
Поскольку в яблоках много клетчатки, употребление большого количества яблок может привести к неприятным побочным эффектам, особенно если вы не привыкли употреблять их в больших количествах. По данным Департамента питания Калифорнийского университета в Дэвисе, слишком быстрое увеличение количества клетчатки может вызвать вздутие живота, газ или диарею. Употребление в пищу слишком большого количества клетчатки также может повлиять на способность организма правильно усваивать минералы и витамины.
