Трудно спать, когда вы думаете о своих обязанностях на следующий день, подчеркиваете свое расписание и просматриваете Instagram. В нашем быстро меняющемся обществе сон стоит на первом месте, поэтому вы не можете позволить, чтобы что-то мешало вашему сну. Особенно не витамин, который должен сделать вас здоровее.
Если у вас мало витаминов группы В, вы можете чувствовать усталость или даже депрессию. Вот почему добавка, содержащая витамины группы В, будь то в форме таблеток или в виде инъекций, может заставить вас чувствовать себя заряженным. К счастью, прием витаминной добавки В не будет иметь большого значения для вашего уровня энергии, если у вас нет серьезных недостатков, поэтому принимать его перед сном не должно быть большой проблемой.
Есть восемь витаминов группы В, и каждый делает что-то свое. Все они растворимы в воде, что означает, что ваше тело может выделять их, если у вас слишком много. Жирорастворимые витамины накапливаются быстрее и вашему организму труднее выделиться.
Витамины для энергии
Витамины группы В помогают выделять больше энергии из пищи. Когда вы едите еду, вы потребляете углеводы, жиры и белки. Это три макроэлемента, которые ваше тело использует в качестве энергии. Чтобы переварить их, ваше тело использует ферменты, которые помогают облегчить химические реакции, которые разбивают пищу на более мелкие части.
Витамины группы В улучшают пищеварение
Ферменты нуждаются в меньших соединениях, известных как коферменты, чтобы функционировать должным образом. Витамины группы В являются коферментами, которые помогают организму расщеплять углеводы, жиры и белки. Когда вы слышите, как кто-то говорит, что витамины группы В дают вам больше энергии, это работа, о которой они говорят. Это не придает энергии, так как чашка кофеина с кофеином дает вам толчок, и вы можете даже не почувствовать разницу на первый взгляд. Витамины группы В существенно повышают эффективность переваривания пищи. Если они действительно дают вам заряд энергии, это произойдет после еды, потому что они помогают с пищеварением.
Повышение красных кровяных клеток
Согласно статье Medline Plus, витамины группы В играют важную роль в образовании эритроцитов. Ваше тело использует эритроциты для переноса кислорода через кровь, обеспечивая клетки энергией. Они также очень важны, когда вы тренируетесь, потому что они также помогают доставлять кислород к вашим мышцам.
Дополнение витаминами группы В
Поскольку витамины В растворимы в воде, организм не может хранить их для дальнейшего использования. Они регулярно удаляются из вашей системы, и вам необходимо заменить их. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы можете получать витамины группы В из пищи, которую вы едите. По большей части, дополнения не нужны, согласно статье из Университета штата Бриджуотер.
Если вы страдаете от депрессии, определенные витамины группы В могут помочь вам восстановить уровень энергии. Уровень витамина B-9 и B-12 низок у людей с депрессией, объясняет статья из Examine.com. Если добавка витамина В помогает обуздать депрессию, вы будете чувствовать себя более энергично.
B инъекции витаминов
Некоторые люди сообщают, что чувствуют прилив энергии после приема витаминов группы В. B-12 - это витамин, который обычно вводят инъекцией Вполне возможно, что вы почувствуете прилив энергии, если у вас уже недостаточно витамина. Согласно статье в Medline Plus, веганы особенно подвержены риску дефицита, потому что продукты животного происхождения, как правило, являются лучшим способом получения витаминов группы В.
Другим объяснением повышения энергии от выстрела B-12 является эффект плацебо, в котором вы чувствуете определенное ощущение просто потому, что ожидаете, что это произойдет. Если вы получаете инъекцию витаминов группы В и считаете, что это повысит уровень вашей энергии, ваш мозг может заставить вас поверить, что он именно это и делает. Поскольку это не оказывает большого влияния на уровень вашей энергии, вам не нужно беспокоиться о приеме B-12 ночью.
Витамин В перед сном
Пока вы не делаете инъекцию непосредственно перед сном, прием витамина В перед сном не должен быть проблемой. Фактически, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Sleep Medicine, недостаток B-6 был связан с плохим сном. Во всяком случае, витамины группы В помогают вашему сну, а не нарушают его. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витамины для правильной дозировки и времени.
