Вы можете подумать, что подтянутое, подтянутое тело - потерянная причина во время беременности, но это не обязательно так. Упражнения могут помочь вам иметь более здоровую беременность, облегчить роды и предотвратить чрезмерное увеличение веса, согласно данным фонда Nemours. Хотя ваш живот может расти, вы все равно можете держать свои руки, ноги и другие части тела гладкими и подтянутыми.
Предупреждение
Никогда не начинайте какую-либо программу упражнений во время беременности, предварительно не обсудив ее с врачом.
Сделать безопасность приоритетом
Хотя подготовка во время беременности является твердой целью, важно не переусердствовать. Это особенно верно, если вы раньше не были особенно активны. Если ваш OB-GYB очищает вас от тонизирования во время беременности, то, по данным Американской ассоциации беременности, идеальным является упражнение от 20 до 30 минут не менее трех раз в неделю.
Эти полчаса или около того достаточно длинны, чтобы дать вам кардио и сжигание жира, но не так долго, чтобы вы перенапрягли себя. В общем, если вы участвовали в спорте или мероприятии до беременности, вы можете продолжать заниматься этим. Избегайте рискованных тренировок, которые включают в себя интенсивные прыжки или прыжки, внезапные повороты, риск падения и, конечно же, контактные виды спорта.
Ходьба для тонирования во время беременности
Ходьба - отличное упражнение для всех, особенно для беременных. Регулярная ходьба во время беременности дает вам мягкий, легкий и легко изменяемый способ оставаться активным. Если вы и ваш врач согласны с тем, что готовы к испытаниям, просто увеличьте продолжительность ходьбы и, возможно, даже попробуйте разные уровни уклона.
Начните тренировку дородовой силы
Занимаясь силовыми тренировками во время беременности, вы не только помогаете своим мышцам таза и брюшного пресса прийти в себя после родов, но и получаете силы, чтобы погрузиться в новую радость.
Вложите в пару легких гантелей для тренировки руки беременной и подготовьтесь к тому, чтобы тащить ребенка с помощью кудрявых бицепсов: держите вес в каждой руке и держите ноги вровень с плечами. Удерживая локти в туловище и стоя с хорошей осанкой, поднимите руки вверх, пока груз не достигнет ваших плеч.
Тонизирующая йога во время беременности
Практикуйте пренатальную йогу, которая является отличным, мягким способом оставаться активным во время беременности. Запишитесь на пренатальные занятия йогой в местном спортзале или студии йоги или сделайте тон у себя дома с DVD для йоги. Вы не только получите определенные преимущества от отдельных поз, но также сохраните дыхательные техники, которым учит йога.
Плавание для общего тонирования
Плавайте в тонусе беременной женщины. Независимо от того, насколько тяжелым или громоздким вы себя чувствуете во время беременности, вы всегда будете чувствовать себя легче в воде. Плавание - это отличная тренировка для всего тела, которая также облегчает ваши суставы, настоящее благо благодаря увеличению веса, которое является частью здоровой беременности. Плавайте круги в вашем местном бассейне или посещайте занятия аквааэробикой.
Чаевые
Не увлекайтесь поисками хорошей физической формы во время беременности; всегда слушай свое тело. Возможно, вы не сможете сделать столько, сколько сможете, прежде чем ваш живот начнет расширяться.
