Тендинит - это состояние, которое включает болезненное воспаление сухожилий и окружающих связок в колене, локте, запястье, бедре или лодыжке. Это может быть вызвано чрезмерным использованием определенных суставов, недостаточной тренировкой или плохой формой во время занятий спортом, падением, поднятием тяжелых предметов или травмой. Тендинит часто лечится пакетами со льдом, отдыхом, массажной терапией, упражнениями на гибкость и укрепление. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда (UMMC), определенные питательные вещества могут помочь ослабить или предотвратить симптомы тендинита.
Витамин С-Рич Фудс
Витамин С является незаменимым водорастворимым витамином, который организм не может производить самостоятельно. По данным УГМК, регулярное потребление витамина С может помочь уменьшить воспаление и улучшить способность организма к излечиванию от тендинита. Чтобы облегчить боль и отеки в суставах, регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые витамином С. К таким продуктам относятся папайя, сладкий перец, брокколи, апельсины, грейпфрут, брюссельская капуста, помидоры, дыня, киви, цветная капуста, помидоры и капуста.
Цельные зерна
Цельное зерно содержит множество витаминов и минералов, включая антиоксиданты - питательные вещества, которые поддерживают способность организма лечить и противостоять инфекции. Природный эксперт по здоровью Эндрю Вейль, доктор медицины, предлагает диету, богатую цельными зернами, а не обогащенными или обработанными углеводами, в качестве средства уменьшения воспаления. Регулярно ищите разнообразные цельные зерна, такие как коричневый рис, овес, булгур, полбы, цельную пшеницу и рожь, чтобы получить оптимальные результаты. Перейдите с обогащенной пасты и белого риса на цельнозерновые сорта и выберите 100-процентный цельнозерновой хлеб вместо обогащенного белого или пшеничного хлеба. Вейл предполагает, что большинство взрослых женщин потребляют от 160 до 200 г сложных углеводов, а мужчины стремятся от 240 до 300 г в день.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми жирами, содержащимися в жирной рыбе, масле канолы, грецких орехах, масле грецкого ореха, льняном и льняном масле. Поскольку организм не может самостоятельно вырабатывать омега-3 жиры, мы должны полагаться на пищевые источники. По словам Вейля, жиры омега-3 помогают уменьшить воспаление. Поскольку насыщенные жиры, например, содержащиеся в молочных и мясных продуктах с высоким содержанием жиров, могут усиливать воспаление, а также повышать риск сердечных и других заболеваний, жиры омега-3 служат здоровой альтернативой. Так как жиры плотны в калориях, и здоровое управление весом может помочь предотвратить тендинит, придерживайтесь небольших размеров порций.
