Поскольку ваше тело не производит L-лизин сам по себе, вы должны получать эту аминокислоту из продуктов питания или пищевых добавок. По данным Медицинского центра Langone при Нью-Йоркском университете, вам нужно около 1 грамма L-лизина в день, но люди, которые питаются белками, как правило, получают достаточно без добавок. Такие продукты, как сыр, орехи, яйца, мясо и соевые бобы являются хорошими источниками L-лизина. Спортсменам, а также вегетарианцам, которые не употребляют бобовых, может потребоваться больше питательных веществ, чем обеспечивает их диета.
L-лизин Требования
Вам нужен L-лизин для производства коллагена, который жизненно важен для здоровой кожи и костей. Добавки этого питательного вещества могут также помочь уменьшить вспышки орального или генитального герпеса, хотя исследования показывают неоднозначные результаты, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда. UMMC сообщает, что рекомендуемая суточная доза добавки составляет 12 миллиграммов на килограмм веса тела. Один килограмм - это 2, 2 фунта, так что человек весом 150 фунтов весит около 68 килограммов и будет принимать около 800 ежедневных миллиграммов. Для лечения активной вспышки дозы могут достигать 9000 миллиграммов за один день. Перед приемом L-лизина или любых других добавок обратитесь к врачу.
