Когда вы едите еду или пьете калорийные напитки, вы получаете энергию в виде калорий. Люди нуждаются в определенном количестве калорий каждый день, чтобы функционировать в своих лучших проявлениях. Употребление слишком малого или слишком большого количества калорий может вызвать проблемы, начиная от недостатка энергии и заканчивая набором веса. Термин «поддерживающие калории» относится к количеству калорий, которое вам необходимо принимать каждый день, чтобы оптимизировать функции организма и поддерживать свой текущий вес.
Почему это важно
Знание ваших калорий обслуживания имеет решающее значение для достижения баланса энергии. Потребление большего количества калорий, чем нужно вашему организму, приводит к увеличению веса. Если ваша цель - похудеть, то вы должны знать, сколько калорий вы поддерживаете, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно каждый день для похудения. Обычно вы вычитаете от 500 до 1000 калорий из ваших калорий, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса с безопасной скоростью - от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы спортсмен, которому необходимо набрать вес, чтобы претендовать на определенную весовую категорию, то, зная свои поддерживающие калории, вы сможете подсчитать, сколько калорий вам нужно, чтобы прибавить в весе.
Рассмотрим способствующие факторы
Два основных фактора влияют на то, сколько калорий требуется вашему телу каждый день для поддержания вашего текущего веса. Первый фактор - это расход энергии на отдых. Это относится к тому, сколько энергии требуется вашему телу для выполнения основных физиологических функций, таких как поддержание надлежащей температуры, дыхание и переваривание пищи. Даже когда вы сидите или спите, ваше сердце, легкие, почки и другие органы нуждаются в энергии для функционирования. Второй фактор - это уровень вашей физической активности. Скелетные мышцы нуждаются в энергии, поэтому физические упражнения увеличивают ваши потребности в калориях.
Определите ваши расходы энергии отдыха
Чтобы рассчитать, сколько калорий вам необходимо для поддержания текущего веса, сначала определите расход энергии в состоянии покоя. Простая формула для расчета этого - умножить ваш текущий вес в фунтах на 10, если вы женщина, и на 11, если вы мужчина. Например, если вы женщина, которая весит 130 фунтов, ваш расход энергии на отдых составляет 1300 калорий на основе этой формулы. Если вы мужчина весом 185 фунтов, ваши расходы составляют 2035 калорий. Это оценка того, сколько энергии нужно вашему телу в состоянии покоя.
Фактор в физической активности
После того, как вы потратите энергию на отдых, учтите физическую активность, чтобы определить количество потребляемых калорий. Если вы женщина, умножьте подсчет расходов на 1, 3, если вы ведете сидячий образ жизни, на 1, 5, если вы занимаетесь легкой деятельностью, на 1, 6 для умеренной нагрузки, на 1, 9, если вы очень активны, и на 2, 2, если вы очень активны. Для мужчин умножьте свои затраты калорий на 1, 3 для сидячих, 1, 6 для легкой активности, 1, 7 для умеренных, 2, 1 для очень активных и 2, 4 для очень активных. Легкая деятельность подразумевает ходьбу, стирку или игру в гольф, в то время как спортсмены, занятые полный рабочий день, и люди с тяжелой работой вписываются в чрезвычайно активную категорию.
