Гребные тренажеры и велотренажеры обеспечивают тренировки без нагрузки и без сердечно-сосудистых нагрузок. Гребной тренажер задействует мышцы как верхней, так и нижней части тела, в то время как велосипед в основном работает с большими мышцами нижней части тела. Лежащий велотренажер - это «первый выбор тренера для пожилых людей, страдающих избыточным весом и неработающих клиентов», - говорит Памела Контос, директор по фитнесу в Synergy Medical Fitness Center в Напа, Калифорния.
Типы велотренажеров
Велосипед на открытом воздухе несет определенную степень риска от движения транспортных средств; Велоспорт в помещении обеспечивает те же преимущества фитнеса без риска. Вертикальные велосипеды имеют очень малую площадь, что делает их популярными для домашнего использования. На лежачих и полулежачих велосипедах вы наклоняетесь к спинке и педалями ногами перед собой, а не под ними, уменьшая нагрузку на сустав у людей с избыточным весом и ожирением. "Джонни Г." Голдберг создал крытый велосипед для езды на велосипеде в 1989 году. Эти велосипеды напоминают уличные велосипеды. По словам Контоса, групповые занятия по велоспорту под руководством инструктора часто являются самыми популярными в клубе.
Преимущества езды на велосипеде
Сердечно-сосудистые упражнения приносят пользу организму, повышая сердцебиение в покое, снабжая организм кислородом, повышая объем легких и сохраняя здоровье сердца. Велоспорт использует мышцы нижней части тела - самую большую группу мышц в теле - и, следовательно, сжигает калории с большей скоростью, чем гребля. Согласно учебнику личного тренера Национальной Ассоциации Силы и Тренировки "Основы Персонального Тренинга NSCA", езда на велосипеде задействует мышцы передней части бедра, задней части бедра, паха и ягодиц.
Гребной тренажер Основы
Гребной тренажер имеет маховик, который соединяется с рукояткой. Вы толкаете свое тело назад ногами, движение, которому помогает шкив, и затем тянете руками, чтобы возвратиться. Усилие рекрутирует бицепс и мышцы спины с участием ног, мышц живота и плеч.
«Основы личной тренировки NSCA» подчеркивает правильную форму: голова выпрямлена, спина выпрямлена, руки вытянуты, а колени согнуты в вертикальном положении в начале движения. Движущая часть движения включает отталкивание ног назад, а отделка использует спину и плечи, чтобы тянуть рукоятку чуть ниже грудной клетки.
Лежащий велосипед использует
В то время как гребля может быть слишком напряженной для того, кто восстанавливается после сердечного приступа, «Лежащие велосипеды являются одной из первых машин, на которые мы ставим людей для кардио-реабилитации. Обе машины имеют настройки для изменения сопротивления и, как и во всех упражнениях, увеличивающие спрос «Ваши мышцы - это улучшение силы, выносливости и восстановления», - говорит Конто.
Аэробный кросс-тренинг
Если вы не фермер, не соревновательный боксер, мастер единоборств, пловец или теннисист, скорее всего, у вас мало упражнений для спины. Велотренажер универсален, но ни один сердечно-сосудистый тренажер не подходит близко к гребцу для развития спины. Гребец - это кросс-тренировочное дополнение ко всем видам сердечно-сосудистых упражнений, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или занятия аэробикой.
