Регулярные тренировки являются стандартной рекомендацией для поддержания физической формы и здоровья. По данным Американского колледжа спортивной медицины, взрослые в возрасте до 65 лет должны выполнять 20 минут энергичных сердечно-сосудистых упражнений три дня в неделю и от восьми до десяти силовых тренировок два раза в неделю. Тем не менее, слишком много упражнений, таких как ежедневные тренировки, могут быть вредны для вашего здоровья и привести к синдрому перетренированности
Время восстановления
Ваши мышцы нуждаются в достаточном времени для восстановления, чтобы максимизировать эффект от ваших упражнений. На самом деле, время восстановления является одним из наиболее важных факторов роста мышц. Когда вы тренируетесь, вы на самом деле повреждаете свои мышцы и вызываете микроразрыв мышечной ткани. Это стимулирует рост мышц, но без достаточного времени восстановления ваши мышечные волокна не могут полностью восстановиться или вырасти в количестве.
Факторы восстановления
Ряд факторов влияет на количество времени восстановления вашего организма. Начиная с 25 лет, вам нужно больше времени восстанавливать между тренировками, потому что ваши мышцы начинают восстанавливаться медленнее. Питание является еще одним важным фактором. Вашему организму нужно много времени, чтобы восполнить потерю гликогена во время тренировки. Этот период восстановления может занять 24 часа для анаэробных упражнений и до 48 часов для аэробных упражнений. Добавки после тренировки с высоким содержанием белка и углеводов могут помочь пополнить ваши питательные вещества и сократить время восстановления.
Проблемы с производительностью
Синдром перетренированности может вызвать множество проблем с производительностью. Если вы слишком много тренируетесь, вы можете начать утомляться гораздо быстрее и потерять силу, выносливость, скорость и координацию. Слишком много упражнений также может привести к увеличению вашего сердечного ритма с меньшими усилиями, а также к снижению ваших аэробных возможностей. Кроме того, перетренированность может еще больше задержать ваше восстановление, создавая отрицательную обратную связь, которая усугубляет проблему.
Физиологические проблемы
Некоторые физиологические симптомы могут указывать на то, что вы слишком много работаете. Постоянная усталость и хроническая мышечная болезненность могут быть признаком перетренированности. Потеря аппетита является еще одним показателем и может привести к плохому питанию. Слишком много упражнений также может привести к чрезмерной потере веса и затруднению сна. Это может ослабить вашу иммунную систему, сделать вас более восприимчивым к простудным заболеваниям и инфекциям, а также стать более склонным к чрезмерным травмам, таким как стрессовые переломы.
Психологические проблемы
Слишком много работы может привести к психологическим проблемам. Например, перетренированность может вызвать раздражение или злость. В тяжелых случаях вы можете страдать от депрессии. Слишком много упражнений может повысить вашу чувствительность к эмоциональному стрессу в вашей жизни и затруднить сосредоточение на задачах. Вы также можете испытать потерю конкурентоспособности и энтузиазма.
