Гамма-аминомасляная кислота, обычно называемая ГАМК, представляет собой производное аминокислоты, которое посылает успокаивающие сигналы в ваш мозг. На момент публикации ГАМК изучался для использования при лечении нервных расстройств, таких как эпилепсия и беспокойство. Культуристы также используют его для увеличения мышечного роста. Врачи назначают ГАМК в разных дозах, но безопасная доза для приема ГАМК в качестве пищевой добавки не установлена.
Максимальная доза
Некоторые врачи назначают ГАМК в дозах до 200 миллиграмм четыре раза в день для максимальной суточной дозы 800 миллиграмм. ГАМК, продаваемый в качестве биологически активной добавки, обычно содержит от 500 до 750 мг нейромедиатора с рекомендациями принимать его до двух раз в день. Если вы принимаете 750 миллиграммов два раза в день, ваше потребление будет почти в два раза больше, чем максимальная суточная доза, предписанная врачами.
Гормон роста человека
На веб-сайтах, посвященных тяжелой атлетике и продажам добавок ГАМК, вы можете прочитать заявления о том, что ГАМК повышает активность гормона роста вашего организма. Это верно для ГАМК, вырабатываемого естественным путем в вашем организме, но не обязательно для ГАМК, принимаемой в качестве оральной добавки. Небольшие доказательства, однако, подтверждают теорию, что пероральные добавки ГАМК стимулируют гормон роста. В исследовании, проведенном в Университете Шенандоа в Вирджинии, исследователи дали 11 мужчинам либо 3 грамма ГАМК, либо плацебо. Они обнаружили, что ГАМК повышает уровень гормона роста до 400 процентов, как отмечается в статье, опубликованной в январском выпуске 2008 года «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях».
Меры предосторожности
Побочные эффекты ГАМК включают сонливость, покалывание и приливы. Побочные эффекты, которые также включают учащенное сердцебиение и затруднение дыхания, могут быть более выраженными, если вы принимаете большие дозы ГАМК, не занимаясь спортом. Беременные женщины и те, у кого есть почечные расстройства, не должны принимать ГАМК. Не принимайте ГАМК с веществами, которые влияют на его путь к мозгу. Примеры включают алкоголь и барбитураты. В клинических условиях участники принимали до 18 граммов ГАМК, но это не значит, что вы можете безопасно принимать эту или любую другую сумму в день для длительного использования.
Соображения
Природный ГАМК хорошо изучен. Это замедляет нервную деятельность в вашем мозгу. Люди с эпилепсией, паркинсонизмом и тревожными расстройствами имеют меньшее, чем обычно, количество ГАМК. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, достигают ли пероральные дозы ГАМК вашего мозга и улучшают нервные состояния. Исследования безопасности добавок ГАМК также остаются скудными, поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать его в качестве пищевой добавки.