Часто полагают, что употребление пищи в ночное время приведет к увеличению веса. Тем не менее, есть причины, по которым загрузка калорий или употребление супер углеводов в ночное время может быть полезным.
Чаевые
Потребление калорий и углеводов, таких как рис ночью, может быть более полезным для вашего здоровья и талии, чем вы думаете.
Еда еды ночью
Потребление большего количества пищи может фактически привести к потере веса, согласно Клинике Майо. Плотность энергии - это количество калорий или энергии в определенном количестве пищи. Высокая плотность энергии означает, что в небольшом количестве пищи много калорий, а низкая плотность энергии означает, что в большем количестве пищи меньше калорий.
Употребление в пищу продуктов с низкой энергетической плотностью поможет вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий, в то время как углеводы, которые являются цельными зернами, например коричневый рис, имеют более высокую плотность энергии. Расчет количества калорий на грамм углеводов может быть полезным инструментом для тех, кто хочет съесть перекус перед сном или прием пищи, не жертвуя при этом своими целями в отношении здоровья или контроля веса.
Потребление углеводов для лучшего здоровья
По данным Национальной медицинской библиотеки США, углеводы являются одним из основных питательных веществ в любой диете и помогают питать организм, обеспечивая его энергией. Есть несколько разных видов углеводов. Три основных типа углеводов, содержащихся в продуктах, - это сахар, крахмал и клетчатка.
Простые углеводы, включая сахар, представляют собой моносахариды, в состав которых входят глюкоза, фруктоза и галактоза. Моносахариды являются строительными блоками дисахаридов, таких как сахароза и лактоза. Сложные углеводы, включая крахмал и клетчатку, представляют собой полисахариды, которые включают крахмал и целлюлозу.
4 причины есть больше
Причина № 1: Повышение вашей энергии в течение всего дня
Потребление большего количества калорий или углеводов в ночное время может помочь ранним утренним упражнениям повысить их выносливость и / или уровень физической активности. Академия питания и диетологии объясняет, что поскольку углеводы являются основным источником топлива, сжигаемым для получения энергии во время физических нагрузок, загрузка углеводов или употребление продуктов, богатых углеводами, может максимизировать накопление гликогена.
Причина № 2: ускорить ваш метаболизм
Есть и другие удивительные преимущества еды ночью, которые включают перекус перед сном, или еда может оказать положительное влияние на ваш метаболизм по утрам. Еда перед сном может сделать вас менее голодным на следующее утро или ускорить обмен веществ, чтобы на следующий день завтрак сгорел быстрее.
Причина № 3: лучше спать ночью
По словам Клиники Кливленда, употребление пищи, богатой мелатонином, такой как рис, вместе с другими сложными углеводами может помочь вам лучше выспаться ночью. Мелатонин - это гормон, который регулирует цикл сна, помогая вам уснуть и уснуть, так как его уровень повышается ночью и снижается утром. Вместо того, чтобы выпить таблетку, перед сном съешьте рис в виде мелатониновой пищи перед сном.
Причина № 4: обуздать тягу
Потребление калорий и / или углеводов перед попаданием в мешок может на самом деле снизить аппетит на следующее утро. Клиника Кливленда объясняет, что употребление пищи с повышенным содержанием углеводов или калорий в ночное время может помочь вашему телу чувствовать себя сытым, что может обуздать аппетит по утрам, что приведет к меньшему объему завтрака. Этот дефицит калорий может помочь тем, кто хочет потерять или даже сохранить свой вес.
