Готовы ли вы войти в лучшую форму вашей жизни? Право на! Мы с тобой Команда LIVESTRONG.COM начинает наш 8-недельный конкурс STRONGER в понедельник, 9 июля, чтобы мы могли начать новый год с нуля.
Вы с нами? Присоединяйтесь к нашей группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge, чтобы получать советы, поддержку и мотивацию. Существует 10 БЕСПЛАТНЫХ видео тренировок и ежедневный календарь (ниже), чтобы получить результаты, аналогичные тем, которые обещают популярные наборы тренировок на DVD, за которые вы могли бы заплатить более 100 долларов.
Получите вкус тренировок STRONGER, наблюдая за одноминутным трейлером:
Вот календарь тренировок STRONGER. Нажмите, чтобы увеличить размер для печати или загрузки:
STRONGER Challenge состоит из 10 35-минутных тренировок, созданных бывшим профессиональным футболистом и знаменитым тренером Никки Холендером.
Начиная с 9 июля вы можете зарегистрироваться для участия в конкурсе, загрузив приложение MyPlate. Вы будете ежедневно получать мотивационные электронные письма, которые будут включать каждое видео тренировки. Бесплатные программы питания STRONGER, списки покупок и рецепты также будут доступны в приложении MyPlate.
Сразитесь с тысячами других людей, которые также занимаются тренировками, присоединившись к LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Группа, модерируемая редактором фитнеса LIVESTRONG и представляющая вклад знаменитого тренера Никки Холлендера, поможет вам оставаться на пути и мотивировать.
STRONGER 2018 8-недельный календарь соревнований
МЕСЯЦ 1, НЕДЕЛЯ 1
Перед началом и / или в первый день обязательно сделайте замеры и ДО фотографий (вот как!). Важно не только увидеть прогресс, которого вы достигли, но и потому, что вы можете принять участие в нашем ежемесячном конкурсе, чтобы выиграть подарочную карту на 250 долларов при показе фотографий ваших результатов.
ДЕНЬ 1: понедельник, 9 июля 2018 г. - Официально начинается соревнование! Посмотрите видео с мотивами первого дня, а затем проведите тренировку HIIT, ПОЖАР.
ДЕНЬ 2: Посмотрите свое видео о мотивации на второй день, а затем сделайте силовую тренировку, ЖЕЛЕЗ.
ДЕНЬ 3: посмотрите мотивационное видео дня 3, а затем сделайте подпись Ники, SOLDIER.
ДЕНЬ 4: Посмотрите мотивационное видео дня 4, а затем проведите восстановительную тренировку REFUEL.
ДЕНЬ 5: посмотрите мотивационное видео дня 5, а затем выполните плиометрическую (плио) тренировку, ЗАЖИГАНИЕ.
ДЕНЬ 6: Посмотрите свое мотивирующее видео дня 6, а затем сделайте подпись Никки, SOLDIER, во второй раз на этой неделе.
ДЕНЬ 7: ДЕНЬ ОТДЫХА - Посмотрите мотивационное видео своего дня 7 «Важность дней отдыха».
НЕДЕЛЯ 2
** ДЕНЬ 8: ** HIIT тренировки ОГОНЬ
ДЕНЬ 9: силовые тренировки IRON
ДЕНЬ 10: подпись тренировки СОЛДАТ
ДЕНЬ 11: восстановительная тренировка REFUEL
ДЕНЬ 12: тренировка плио ЗАЖИГАНИЕ
ДЕНЬ 13: подпись тренировки СОЛДАТ
ДЕНЬ 14: ДЕНЬ ОТДЫХА
НЕДЕЛЯ 3
ДЕНЬ 15: ПОЙДИТЕ В ПОРЯДКЕ ПОЖАР
ДЕНЬ 16: силовые тренировки IRON
ДЕНЬ 17: подпись тренировки СОЛДАТ
ДЕНЬ 18: восстановительная тренировка REFUEL
ДЕНЬ 19: ПЛЕЙ ТРЕНИРОВКИ ЗАЖИГАНИЕ
ДЕНЬ 20: подпись тренировки СОЛДАТ
ДЕНЬ 21: ДЕНЬ ОТДЫХА
НЕДЕЛЯ 4
22 ДЕНЬ
ДЕНЬ 23: силовые тренировки IRON
ДЕНЬ 24: подпись тренировки СОЛДАТ
ДЕНЬ 25: восстановительная тренировка REFUEL
ДЕНЬ 26: тренировка плио ЗАЖИГАНИЕ
ДЕНЬ 27: подпись тренировки СОЛДАТ
ДЕНЬ 28: ДЕНЬ ОТДЫХА
МЕСЯЦ 2, НЕДЕЛЯ 5
ДЕНЬ 29: HIIT (2-й месяц) тренировка ГОРЕНИЕ
ДЕНЬ 30: силовые тренировки (2 месяца) СТАЛЬНЫЕ
ДЕНЬ 31: подпись (месяц 2) тренировки ВОИН
ДЕНЬ 32: восстановление (месяц 2) тренировки
ДЕНЬ 33: тренировка плио (месяц 2) ВЗРЫВ
ДЕНЬ 34: подпись (месяц 2) тренировки ВОИН
ДЕНЬ 35: ДЕНЬ ОТДЫХА
НЕДЕЛЯ 6
ДЕНЬ 36: HIIT (2-й месяц) тренировка ГОРЕНИЕ
ДЕНЬ 37: силовые тренировки (2 месяца) СТАЛЬНЫЕ
ДЕНЬ 38: подпись (месяц 2) тренировки ВОИН
ДЕНЬ 39: восстановление (2 месяца) тренировки
ДЕНЬ 40: тренировка плио (месяц 2) ВЗРЫВ
ДЕНЬ 41: подпись (месяц 2) тренировки ВОИН
ДЕНЬ 42: ДЕНЬ ОТДЫХА
НЕДЕЛЯ 7
ДЕНЬ 43: HIIT (2-й месяц) тренировка ГОРЕНИЕ
ДЕНЬ 44: силовые тренировки (2 месяца) СТАЛЬНЫЕ
ДЕНЬ 45: подпись (месяц 2) тренировки ВОИН
ДЕНЬ 46: восстановление (месяц 2).
ДЕНЬ 47: тренировки (2 месяца) ВЗРЫВ
ДЕНЬ 48: подпись (месяц 2) тренировки ВОИН
ДЕНЬ 49: ДЕНЬ ОТДЫХА
НЕДЕЛЯ 8
ДЕНЬ 50: HIIT (2-й месяц) тренировка
ДЕНЬ 51: силовые тренировки (2 месяца) СТАЛЬНЫЕ
ДЕНЬ 52: подпись (месяц 2) тренировки ВОИН
ДЕНЬ 53: восстановление (месяц 2) тренировки
ДЕНЬ 54: тренировки (2 месяца) ВЗРЫВ
ДЕНЬ 55: подпись (месяц 2) тренировки ВОИН
ДЕНЬ 56: ДЕНЬ ОТДЫХА - ВЫ ЗАКОНЧЕНЫ - ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Как записаться на соревнование STRONGER
1. Загрузите приложение MyPlate для iOS и создайте свою учетную запись. Если у вас Android или у вас нет смартфона, вы также можете использовать настольную версию. Убедитесь, что вы установили 9 июля в качестве даты начала, чтобы быть на той же странице, что и остальные участники сообщества LIVESTRONG.COM!
2. В день начала (мы запускаем наш следующий конкурс 9 июля) вы сможете войти в свою учетную запись и нажать «План питания» в нижней панели навигации приложения. Там вы будете иметь доступ к еде на каждый день, а также список покупок на каждую неделю.
3. Для каждого приема пищи и закуски отслеживайте свои калории, нажав на флажок рядом с каждым продуктом или рецептом. Если вам нужно отклониться от плана питания, вы также можете ввести продукты вручную на вкладке «Отслеживание» в нижней части навигации. Просто найдите свою еду и нажмите кнопку «Я съел это». Также не забудьте отслеживать потребление воды на вкладке «Отслеживать».
4. Распечатайте календарь тренировок STRONGER Challenge и следуйте бесплатному видео на каждый день.
5. Отслеживайте СИЛЬНЫЕ тренировки в MyPlate. На главной странице приложения нажмите «Упражнение», затем найдите «STRONGER». Все тренировки будут перечислены ниже. Выберите тот, который вы выполнили в тот день.
6. Присоединяйтесь к нашей группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge, чтобы получать ежедневные советы, поддержку и мотивацию! Вы также можете присоединиться к обсуждению в наших форумах сообщества в приложении («Сообщество» в нижней части навигации) и на рабочем столе.
7. Делайте тренировки с нами, вычеркивайте их из календаря и публикуйте об этом в группе Facebook. Мы болеем за тебя!
