Большинство спортсменок несут от 8 до 15 процентов жира, но у пловцов обычно больше - от 14 до 24 процентов. В то время как любой процент жира в организме ниже 30 является абсолютно здоровым для женщины, ожидается, что конкурентоспособные спортсмены будут одними из самых стройных и гладких людей вокруг. Плавание имеет иные требования, чем наземные виды спорта. Женщины-пловцы, у которых есть немного дополнительных прокладок, на самом деле имеют преимущество в соревнованиях.
Пловцы извлекают выгоду из плавучести
Leanness является преимуществом для женщин, которые занимаются наземными видами спорта. Столкнувшись с силой тяжести, жир только отягощает вас и не дает никакой силы или силы, чтобы продвинуть вас вперед. Вот почему женщины-бегуны обычно имеют от 10 до 15 процентов жира; они хотят нести минимально возможный вес. Более стройное тело также выглядит более четким и подтянутым, поэтому культуристы и спортсмены-конкуренты также стремятся к таким же низким уровням.
Однако, когда спорт проводится в воде, жир обеспечивает большую плавучесть, чем мышечная масса. Это позволяет пловцам, у которых более высокий процент жира, легче плавать в воде. Вместо того, чтобы использовать энергию, чтобы оставаться в горизонтальном положении, спортсмен может сосредоточиться на ударах и ударах, чтобы тянуться вперед.
У пловцов с большой мышечной массой может быть больше силы, но это потрачено впустую на механике того, чтобы оставаться высоко в воде. Спортсмены со многими видами спорта, особенно триатлонисты, склонны к ошибкам из-за того, что они худые, потому что большую часть соревнований они проводят на велосипеде и беге - видах спорта, которые выигрывают от снижения уровня жира в организме.
Преимущество женщины в распределении жира
Женщины, как правило, несут лишний жир в области бедер, бедер и ягодиц. Гормоны, связанные с родами и грудным вскармливанием, управляют этим хранилищем для поддержки плода и новорожденного. Это означает, что нижняя половина пловцов женского пола плавает легче, и это уменьшает сопротивление, по словам доктора Дэвида Костилла, пишущего для US Masters Swim. Более плавучий задний конец значительно уменьшает количество энергии - с точки зрения калорий на фунт веса - женщина использует плавать с той же скоростью, что и худой мужчина.
Однако, если бы пловцы мужского пола попытались стать более оживленными, добавляя жир, это имело бы обратный эффект. Мужчины, как правило, набирают вес в животе, что приводит к тому, что их верхняя часть тела плавает, но их ноги опускаются, что увеличивает сопротивление и замедляет их.
Поддерживайте здоровый процент жира в теле для пловца
Хотя женщина-пловец выигрывает от того, что носит немного больше жира, чем ее друзья-бегуны, ей не следует стремиться к чрезмерному повышению уровня. Если у вас уровень жира в организме превышает 30 процентов, вы считаете, что у вас избыточный вес и повышенный риск возникновения определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Если вы заинтересованы в измерении процентного содержания жира в организме, вы можете использовать биоэлектрические шкалы импеданса, штангенциркули с кожной складкой и клинические рентгеновские снимки Dexa или гидростатическое взвешивание.
Ношение слишком большого количества жира может в конечном итоге замедлить вас и в воде. Даже если вы будете более жизнерадостным, вам потребуется больше усилий, чтобы вывести свой вес из воды. Вы также увеличите сопротивление вокруг выпуклых участков тела, включая живот и ягодицы, значительно снизив скорость плавания. Форма торпеды наиболее эффективна при скольжении по воде.
Достижение желаемого жира для пловца
Дефицит калорий может помочь вам сбросить жир, если вы и ваш тренер считаете, что это может улучшить вашу работоспособность и здоровье. Старайтесь использовать от 500 до 1000 калорий в день больше, чем потребляете. Онлайн калькулятор калорий или спортивный диетолог поможет вам определить ежедневный расход калорий с учетом вашего возраста, размера и уровня активности.
Подрезание размеров порций и отказ от сладостей и обработанных закусок помогут вам сократить калории. Еда и закуски должны быть сосредоточены вокруг нежирных белков, цельного зерна, овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов. Как соревновательный пловец, у вас, скорее всего, уже есть структурированный план упражнений, который включает в себя силовые тренировки на суше. Если нет, поговорите со своим тренером о добавлении подходящей работы с весом для улучшения состава и производительности вашего тела.
