Ешьте немного «мощной пищи» каждый раз, когда вы едите, и вы худеете, набираете мышечную массу и улучшаете секс, утверждает Дэвид Зинзенко, главный редактор «Men's Health» и автор «The Abs Diet». К 12 видам питания относятся миндаль и другие орехи, бобы и бобовые, листовые зеленые овощи, такие как шпинат, нежирные молочные продукты, овсяная каша быстрого приготовления без сахара, яйца или заменители яиц, постное мясо, такое как индейка, ореховое масло без сахара, оливковое масло, цельное зерна, сывороточный порошок и фрукты, особенно ягоды, такие как малина. На диете Abs вам понадобится план питания, включающий по крайней мере два из них в каждый прием пищи и по крайней мере один во все три ваших ежедневных перекуса.
Образцы Abs Диета Завтраки
Человек, соблюдающий диету Abs, будет потреблять от 1800 до 1900 калорий в день. Для него завтрак может состоять из взбитого яйца, смешанного с овсяной кашей, нежирного молока, сывороточного порошка, молотого льняного семени, измельченных орехов и ягод, приготовленных в микроволновой печи и подаваемых с простым йогуртом. Женщины на диете Abs будут потреблять около 1400 до 1600 калорий в день. Завтрак может быть апельсиновым в сочетании с кесадильей из черной фасоли, приготовленной с лепешками из цельной пшеницы и нежирным сыром.
Образцы Abs Диета Обеды
Обед для человека на диете Abs обычно состоит из обертки или салата. Например, мужчина может намазать горчицу на цельнозерновую лепешку, положить сверху приготовленную курицу, салатную зелень, нарезанные помидоры и измельченный сыр с пониженным содержанием жира, плотно свернуть их вместе и наслаждаться этим во время обеда. У женщины может быть цельнозерновой ростбиф или бутерброд с индейкой с кусочком свежих фруктов и нежирного или нежирного молока.
Образцы Abs Diet Обеды
Во время ужина с диетой Abs мужчина может жарить тонко нарезанный стейк с кусочками болгарского перца, нарезанным зеленым луком, соевым соусом и острым соусом. Подается с орехами, такими как кешью сверху, блюдо обеспечивает четыре из рекомендуемых продуктов питания. Мужчины, которые предпочитают избегать красного мяса, могут вместо этого приготовить в микроволновке тонкое филе белой рыбы с овощами, такими как морковь и спаржа, приправленные лимонным соком, чесноком, травами и специями. Женщина могла бы съесть домашние фрикадельки в томатном соусе, подаваемые на булочках из цельнозерновой муки, или куриные грудки, маринованные в сальсе, цитрусовом соке и приправах, а затем приготовленные на гриле.
Образцы закусок Abs Diet
Закуски не являются обязательной частью диеты Abs. По словам Зинзенко, употребление трех закусок через равные промежутки времени между приемами пищи позволит вам чувствовать себя сытым и уменьшит вероятность того, что вы съедите нездоровую пищу. Смузи, фрукты, орехи, йогурт, нежирный сыр и цельнозерновые крекеры - все это рекомендуемые варианты. Для трех закусок за день мужчина мог бы смешать простой йогурт с ягодами и молотым льняным семенем, обезжиренный микроволновый попкорн и батончик с гранолой с низким содержанием жира. Фруктовый смузи, сыр, крекеры и замороженные йогурты могут послужить в качестве закуски для женщины.
