Акромиально-ключичный или AC-сустав - это соединение между ключицей или ключицей и акромом, который является частью вашей лопатки. Удерживаемый с помощью корако-ключичной и коракоакромиальной связок, сустав AC является неотъемлемой частью вашего плечевого пояса. Если эти связки повреждены, сустав переменного тока может стать слабым, и боль может закончиться. Если у вас травма сустава переменного тока, избегайте определенных упражнений, которые могут замедлить ваше выздоровление или ухудшить его.
Причины травмы сустава AC
Соединение переменного тока может получить травму несколькими способами. Падение или воздействие на внешнюю область плечевого сустава, перенапряжение при подъеме предметов над головой или перетягивание тяжестей через переднюю часть тела, падение на вытянутую руку и переломы акромиевого отростка или ключицы могут привести к повреждению связок соединения переменного тока. В результате повреждение сустава переменного тока может проявляться болью в дистальном конце ключицы, снижением функции и / или диапазона перемещения плечевого пояса и возможным видимым смещением сустава переменного тока. Если вы подозреваете, что у вас травма сустава, обратитесь за медицинской помощью.
Диапазоны движения
Слабость суставов может означать, что упражнения с большим диапазоном движений являются болезненными. Лучше избегать глубоких отжиманий, жимов на полную дистанцию и упражнений на пуловер. Чтобы свести к минимуму влияние упражнений на сустав переменного тока, выполняйте эти виды упражнений только в наружных пределах. Другими словами, не опускайте штангу на грудь при жиме лежа, но не останавливайтесь на высоте примерно шести дюймов над грудью. Выполняя отжимания, сгибайте руки только на 90 градусов и останавливайтесь, не опуская грудь до пола. Для выполнения упражнений надавливанием только опустите руки до уровня ушей. Найдите свой безболезненный диапазон зоны движения и оставайтесь в ней.
Упражнения, которых следует избегать - нажимать и тянуть
Упражнения, в которых штангу опускают или подтягивают за шею, оказывают большое давление на сустав переменного тока, и их лучше избегать. Главные упражнения, которых следует избегать, - это подтягивание широты за шею и жим плеча за шеей. Удерживание штанги за шеей во время приседания также может вызвать дискомфорт. Вертикальные ряды и плечевые плечи создают большое напряжение в суставе переменного тока, и их также лучше избегать, согласно «Спортивным травмам:« Руководство по самопомощи ».
Упражнения, которых следует избегать - упражнения с длинными рычагами
Любое упражнение, в котором ваша вытянутая рука поднята над средней линией, создает большую силу сдвига на вашем суставе переменного тока. Это включает в себя боковые подъемы троса и гантели, а также подъемы спереди. Упражнения по метанию мяча в медицине также создают значительную силу сдвига через сустав AC, и их лучше избегать. Не существует безопасного способа выполнения этих упражнений, если у вас травма сустава переменного тока, поэтому вы должны выполнять их только после того, как ваша травма заживет, говорится в «Спортивных травмах: Руководство по самопомощи».
Выполнение общих упражнений
Выполняя любые упражнения по тяжелой атлетике, старайтесь поддерживать активный плечевой пояс, чтобы минимизировать нагрузку на сустав AC. Даже упражнения, которые непосредственно не затрагивают ваш сустав AC, могут вызвать дальнейшее оскорбление и травму, если вы не будете поддерживать свой сустав AC как можно более стабильным во время тренировки. Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваши плечи были опущены вниз и назад, когда вы работаете. Закрепление плеча на месте с помощью мышц сводит к минимуму нагрузку на сустав переменного тока и связанные с ним связки.
