Сгибание гантелей на бицепс является одним из наиболее часто используемых упражнений для укрепления веса. Предназначенная для изолирования мышц двуглавой мышцы плеча, упражнение с завитками в виде гантелей направляет большую часть веса непосредственно на бицепс для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы.
Несмотря на то, что нет официальных средних весов скручивания для скручиваний гантелей по всей доске, общий диапазон может быть оценен на основе информации, собранной из различных источников. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой режим тренировок.
Средний вес локона
Средний вес локона зависит от ряда факторов прочности и устойчивости. Например, штангисты, которые скручивают малые повторения очень тяжелых грузов, гораздо более способны поднять один тяжелый вес, чем инструктор, который поднимает многократные повторения малых масс.
По оценкам, представленным на веб-сайте Testoterone Nation, средний вес локонов в штанге составляет 80 фунтов для мужчин или 40 фунтов для женщин. Поскольку сгиб штанги выполняет то же движение, что и сгибание гантелей, за исключением обеих рук, средний вес сгибания для этого вида упражнений будет примерно вдвое меньше, чем на руку, или 40 фунтов для мужчин и 20 фунтов для женщин.
Старшие керлинг тесты
На веб-сайте Top End Sports приведен ряд средних весов, записанных в ходе тестов на пригодность для пожилых людей, которые предназначены для измерения силы верхней части тела пожилых людей в возрасте от 60 до 94 лет. Согласно результатам, мужчины в возрасте от 60 до 64 лет могли выполнять в среднем 16-22 повторения 8-фунтовых кудрей гантелей, в то время как женщины того же возраста выполнили 13-19 повторений 5-фунтовых кудрей гантелей.
Уровни силы значительно снизились у мужчин и женщин в возрасте от 90 до 94 лет, которые могли выполнять только повторы от 10 до 14 и от 8 до 13, соответственно.
Нахождение вашего среднего
Несмотря на то, что есть несколько способов найти свой личный вес, экспериментируйте, пока не найдете вес, который вы можете поднять от 12 до 15 раз. Выбор правильного веса для ваших упражнений с гантелями на завитках - это, в конечном счете, личный выбор, наилучшим образом определяемый методом проб и ошибок, или математическими уравнениями, такими как формула максимума одного повторения.
Используйте правильную форму при выполнении скручивания бицепса. Встаньте прямо и сожмите лопатки вместе. Не используйте импульс, чтобы помочь с вашим локон. Если вы обнаружите, что наклоняетесь назад во время этого движения, ваша гантель слишком тяжелая.
Максимум повторения
Согласно калькулятору National Physiques, вы можете получить максимум за одно повторение, рассчитав результаты лифтингового теста. Выберите удобный вес и выполните как можно больше кудрей гантелей. Умножьте количество повторений на 0, 033 и добавьте 1. Наконец, умножьте это число на вес, который вы подняли, чтобы получить свой максимум за одно повторение.
Например, если вы подняли восемь повторений по 30 фунтов, ваш максимум за одно повторение составит 38 фунтов. Используйте это число, чтобы определить свой средний вес керлинга гантелей, и постепенно увеличивайте его по мере улучшения силы.
