Танцоры известны тем, что в результате их ежедневных усилий у них напрягаются мышцы живота. Тем не менее, танцоры не рождаются с удивительными серединами; они лепят свой пресс с помощью упражнений и большой дисциплины. Танцоры сохраняют твердость живота, последовательно выполняя движения, которые задействуют все основные мышцы их тела. Стабильность и интервальные тренировки помогут вам получить собственную тонкую линию талии, а также правильное питание и целевую тренировку для вашего среднего отдела.
Шаг 1
Ешьте часто. Центр танцевального питания предполагает, что длительная работа без питания может привести к потере мышечной массы и увеличению процента жира в организме, поэтому важно есть несколько небольших приемов пищи в день для поддержания стройного тела. Потребляйте цельное зерно, постное мясо, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и орехи, чтобы лучше всего поддерживать свое тело.
Шаг 2
Тренируйтесь в аэробике. Побалуйте себя такими видами деятельности, как силовая ходьба, восхождение на гору, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и имитация подъема по лестнице Американский колледж спортивной медицины предлагает оптимизировать расход энергии во время аэробных упражнений, изменяя интенсивность во время выполнения упражнения.
Шаг 3
Стабилизировать ваше ядро. Танцоры часто держат позы, которые требуют большого баланса, требуя, чтобы ядро стабилизировало остальную часть тела. Добавьте тренировки стабильности в свои тренировки, стоя на одной ноге, чтобы сделать ваши движения более сложными. Любое упражнение, которое вы обычно выполняете, например, кудри бицепса, жим над головой и даже приседания, может быть выполнено на неустойчивой поверхности, чтобы укрепить ваши основные мышцы.
Шаг 4
Тренируйтесь в интервалах. Танцоры часто выполняют движения высокой интенсивности, за которыми следуют периоды восстановления во время тренировок и даже выступлений. Вы можете интервально тренироваться с любыми видами аэробики, занимаясь в полную силу в течение одной минуты, а затем в умеренном темпе в течение двух минут.
Шаг 5
Укрепите свои мышцы живота, специально выполняя упражнения на животе. Танцоры используют все свои основные мышцы, чтобы гарантировать, что они работают и ваяются. Завершите четырехминутный цикл велосипедных поворотов, обратных хрустов, традиционных хрустов и удержания доски, выполняя каждое упражнение в течение одной минуты. Эта схема будет нацелена на все основные мышцы вашего ядра.
