Бездействие порождает самоуспокоенность. Падать на диван после долгого рабочего дня стало привычкой. И, хотя вы знаете, что должны прийти в форму, трудно преодолеть умственное сопротивление. Упражнение требует работы и дисциплины. Быть в форме после сидячего образа жизни означает сделать физическое и умственное обязательство улучшить свое здоровье и стать физически здоровым. Удовлетворение от того, что вы наберете форму после длительного периода бездействия, не только благодаря тому, что вы выглядите лучше, чем вы в течение многих лет, но и от участия в мероприятиях, которые бросают вызов и вдохновляют вас.
Шаг 1
Хватит оправдываться. Избавьте свой разум от всей негативной болтовни, которая мешает вам прийти в форму. Нет больше, «Я не могу» или «Я слишком устал». Замените такого рода утверждения положительными утверждениями, которые говорят о ваших целях - будь то улучшение здоровья, подтянутого тела или улучшение самооценки. Объявите о своем намерении ежедневно возвращаться в форму и визуализируйте, как вы хотите, чтобы ваше тело и ваша жизнь выглядели, как только вы в форме. Картины того, как вы хотите выглядеть или как вы привыкли выглядеть, могут быть простыми мотиваторами, которые вам нужны, чтобы вдохновляться каждый день, поэтому размещайте их там, где вы обязательно их увидите, на работе и дома.
Шаг 2
Собери свое снаряжение. Купите себе лучшие кроссовки, которые вы можете себе позволить. Если ваши ноги болят от плохо прилегающих кроссовок, вы не наденете их надеть. То же самое касается одежды для тренировок. Если они грязные или имеют дыры, вы не захотите быть замеченными в них, и это может быть демотиватором. Купите, арендуйте или одолжите все, что вам может понадобиться, чтобы начать ваш фитнес-план - это означает все от коврика для йоги, DVD-дисков с тренировками, бутылки с водой или спортивную сумку. Наличие всех ваших инструментов наготове даст вам меньше времени для размышлений и больше стимулов для дорожного испытания вашего снаряжения.
Шаг 3
Начните медленно. Несмотря на то, что Центры по контролю за заболеваниями отводят 150–300 минут в неделю или 20–30 минут в день при умеренной аэробной нагрузке, вы можете вернуться в форму, тренируясь по 10 минут за раз. Установите таймер обратного отсчета на свой телефон и быстро прогуляйтесь по своему району. Наденьте свои любимые танцевальные мелодии и позвольте своему духу перемещать вас по гостиной. Пока выбранный вами вид деятельности увеличивает частоту сердечных сокращений, вы можете быть настолько креативными, насколько захотите. Когда уровень вашей физической подготовки улучшится, занимайтесь от 20 до 30 минут в день, занимаясь любимым делом.
Шаг 4
Измените свою диету, чтобы отразить ваше стремление быть в форме Поменяйте расфасованные, слишком сладкие или соленые продукты на более здоровые. Покупайте свежие, сочные фрукты и овощи, нежирные мясные и цельнозерновые продукты. Используйте нежирные молочные продукты и наполните банки различными орехами и семенами, которые можно перекусить, когда ваши запасы энергии нуждаются в повышении. Залейте рецепты, которые вы никогда не пробовали. Экспериментируйте с экзотическими смесями специй - что угодно, чтобы превратить то, что вы делали, во что-то новое и захватывающее. Быть в форме никогда не должно быть скучно.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Беговая обувь
Одежда для тренировок
Бутылка с водой
Чаевые
Приведите в форму такую неотъемлемую часть вашего образа жизни, что у вас не будет соблазна вернуться в бездействие. Это касается как вашего мышления, так и вашей физической выносливости. Мотивируйте себя желанием быть здоровым и подходящим на всю оставшуюся жизнь, и это обязательство подстегнет вас.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, если вы некоторое время не посещали фитнес-программы или у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
