Травма шеи - это боль в шее. Это может нарушить ваш сон, затруднить повседневную деятельность и ограничить вашу способность заниматься физическими упражнениями. Но не отказывайтесь от упражнений все вместе. Следите за своими целями в фитнесе, выбирая кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которые больше не раздражают вашу шею. Перед тренировкой поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вашей конкретной травмы.
Гулять пешком
Ходьба - отличное место, чтобы начать тренироваться с травмой шеи, особенно если вы ранее были неактивны. Ходьба мало влияет и вряд ли вызовет нагрузку на шею. В качестве нагрузки, связанной с весом, ходьба помогает укрепить мышцы и кости и, если делать это достаточно быстрыми темпами, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и помогает регулировать вес. Чтобы избежать дальнейшего напряжения и травм, помните о своей позе при ходьбе, чтобы спина и шея составляли прямую линию.
Беговая
В зависимости от тяжести травмы шеи, вы можете ускорить бег. Однако, прежде чем сделать это, узнайте у своего доктора все в порядке. Если вы собираетесь бегать трусцой, беговая дорожка - лучший выбор, чем на улице. Беговая дорожка обеспечивает устойчивую, устойчивую поверхность с меньшим риском споткнуться и упасть, чем бег на улице или тропа. Обязательно соблюдайте правильную осанку, выпрямив торс, плечи назад и голова сосредоточены над плечами и бедрами.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде - это еще одно малозатратное занятие, несущее вес, которое может подходить для травм шеи, если вы принимаете определенные меры предосторожности. Поездка на велотренажере или занятие спиннингом - это лучшая идея, чем езда на улице. Стационарные велосипеды обеспечивают большую поддержку и стабильность, и нет никакого риска ударить по неровной местности или разбиться. Отрегулируйте руль так, чтобы вам не нужно было тянуться вперед, чтобы схватить его, что может привести к нагрузке на шею.
плавание
Плавание - это одно из упражнений с наименьшим ударным воздействием, которое вы можете выполнять, поскольку вода поддерживает вес вашего тела, что делает это упражнение легче для суставов, костей и мышц. Однако некоторые штрихи лучше других. Клиника акупунктурной ортопедии и спортивной медицины Санта-Крус рекомендует избегать вольного инсульта, потому что многократный поворот головы из стороны в сторону может усилить боль в шее. Согласно веб-сайту клиники, брасс, боковой удар и ползание вперед также могут раздражать шею. Вместо этого выберите обратный ход или обратный обход. Вы также можете заняться водной ходьбой, бегом или заняться аквааэробикой.
Condsiderations
Поиск подходящих аэробных упражнений, которые не будут беспокоить травму шеи, - это в основном метод проб и ошибок. Хороший выбор - это те, которые устойчивы и стабильны. Большинство тренажеров, в том числе беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и лестничный альпинист, обеспечивают тренировки с низкой нагрузкой на тело, которые вряд ли усугубят травму шеи, если они выполняются контролируемым образом.
Некоторые групповые занятия по аэробике с низким воздействием также могут быть подходящими, но это сильно зависит от стиля занятий, включенных движений и интенсивности. Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед занятием аэробикой.
