Регулярные силовые тренировки строят крепкие кости, мышцы и соединительную ткань. Мышечная сила и выносливость, которые вы приобретаете при поднятии тяжестей, также могут облегчить повседневные движения, такие как переноска продуктов или перемещение коробок на работе. Гантели являются одними из самых универсальных инструментов для силовых тренировок как дома, так и в тренажерном зале. Но если у вас нет под рукой гантелей, вы можете потренироваться с рядом альтернатив, от других упражнений до гантелей ручной работы.
Банки и бутылки с водой
Идея использования банок с едой или полных бутылок с водой вместо гантелей может показаться банальной, но это работает - до тех пор, пока этот легкий вес кажется проблемой. Если вы чувствуете, что можете продолжать поднимать их навсегда или когда вы станете сильнее, вам придется перейти на более тяжелые альтернативы.
Молочные кувшины
После того, как вы пройдете стадию с водой, молочные кувшины станут разумной заменой. Заполните кувшины водой, песком, гравием или даже цементом. Рукоятки не так эргономически правильны, как рукоятки с гантелями, но вы все равно должны иметь достаточно надежную хватку для маневрирования своими временными весами.
Ведра
Поднявшись еще на одну ступеньку интенсивности от молочных кувшинов, вы можете заполнить 5-галлонные ведра песком, гравием или цементом. По понятным причинам, они работают в качестве веса только для упражнений на ногу, рядов и других упражнений, во время которых вы можете держать ведро за ручку и позволять ему свисать.
Гири
Если у вас есть немного денег, чтобы инвестировать в весовое оборудование, подумайте о покупке гири. Эти гири в форме пушечного ядра, с одной петлевой ручкой на одном конце, созданы для качающихся баллистических движений. Но вы также можете использовать их для дублирования практически любых классических упражнений с гантелями.
Штанги
Штанги занимают больше места, чем гантели, и требуют как минимум элементарной стойки и места для хранения тарелок с дополнительным весом. В идеале, вы должны иметь скамейку и корректировщик при работе со штангой. Но штанги по-прежнему являются жизнеспособной альтернативой гантелям и могут упростить управление большим количеством веса. Вы также можете использовать штанги для упражнений, таких как глушители - одна из немногих вещей, которые вы не можете сделать с гантелями. В этом упражнении вы садитесь на корточки, хватаете один конец штанги и встаете на носки, одновременно поднимая конец штанги над головой.
Эластичные ленты сопротивления
Эластичные ленты сопротивления - прекрасная, упаковываемая, портативная альтернатива гантелям. Эластичные полосы сопротивления маленькие и достаточно легкие, чтобы нести их в сумочке или портфеле во время путешествия. Вы можете использовать эластичные полосы сопротивления для любых упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, а некоторые из них не справляются, например, сгибания ног и разгибания бедер.
