Упражнение на трицепс, также называемое подтягиванием, является упражнением на сопротивление, которое включает в себя толкание штанги перед собой. Штанга соединена с тросом, который наматывается на верхний шкив перед тем, как присоединиться к весовой стойке. Когда вы нажимаете на планку, веса поднимаются, чтобы создать противодействие. Отжимания трицепса воздействуют на мышцы задней части предплечья.
Расширение локтя
Семь мышц пересекаются и действуют на локтевой сустав. Две из этих мышц, трицепс плечевой и анконус, расположены на задней части предплечья. Эти мышцы прикрепляются к локтевой кости предплечья и вытягивают руку, если она согнута. Это движение, называемое разгибанием локтя, - это то, что происходит, когда отжимания трицепса выполняются правильно.
Трицепс Брачи
Трицепс плеча, или сокращенно трицепс, представляет собой трехглавую мышцу, которая охватывает всю заднюю часть плеча. Длинная головка трицепса также пересекает и производит движение в плече, в то время как медиальная и боковая головки являются основными разгибателями локтя. Все три головы участвуют в разгибании локтя при наличии сопротивления. Три головы трицепса при напряжении представляют форму подковы.
локтевая мышца
Ваш анконус гораздо менее заметен, чем трицепс. Это более короткая мышца, которую вы можете чувствовать снаружи локтя. В дополнение к разгибанию локтя, ваш анконус способствует пронации и супинации, то есть движениям, которые происходят между костями предплечья. Эта функция стабилизирует локтевой сустав.
Правильная Техника
Чтобы изолировать свои трицепсы и анконеус, выполняя отжимания на трицепс, выполняйте движение правильно. Сохраняйте расстояние между локтями и кабелем, потому что если вы сместите свое тело вперед, напряжение будет потеряно. Также важно ограничить движение локтевого сустава, потому что, если вы двигаетесь в плече, активируются более сильные мышцы и уменьшается стимуляция разгибателей локтя.
