Со всеми мультивитаминными и минеральными добавками, представленными на рынке, вы можете не знать, какие из них следует и не следует принимать. Для вашего здоровья и роста важно, чтобы вы получали рекомендуемое количество витаминов и минералов из своего рациона. Однако чрезмерное потребление этих добавок может привести к токсичности и серьезным последствиям для здоровья. Таким образом, важно, чтобы вы знали, сколько вам нужно, сколько вы получаете от своего рациона и нужно ли вам вообще дополнять продаваемые без рецепта витамины и минеральные таблетки.
цинк
Цинк - это металл и важный минерал, необходимый для вашего здоровья, включая заживление ран, свертывание крови, иммунную систему, функцию щитовидной железы и многое другое. Дефицит цинка может привести к диарее, потере аппетита, раздражительности, выпадению волос, плохому зрению, медленному заживлению ран и задержке роста. По данным Национального института здоровья, цинк может быть использован для повышения иммунитета и борьбы с инфекциями. Ежедневная федеральная рекомендуемая диета, или RDA, для цинка составляет от 3 мг до 5 мг в день для детей, 8 мг в день для подростков и от 9 до 11 мг в день для взрослых.
Мультивитамины и цинк
Многие поливитамины содержат не только витамины, но и минералы, такие как цинк. Количество элементарного цинка в каждом витаминном продукте различно, поэтому важно проверить этикетку, особенно если вы думаете о добавлении цинковой добавки. Цинковые добавки могут содержать цинк в нескольких различных формах, включая сульфат цинка, глюконат цинка и ацетат цинка. Все эти формы содержат различное количество элементного цинка. Например, сульфат цинка содержит только 23 процента элементарного цинка, что означает, что 220 мг сульфата цинка содержит только 50 мг цинка.
Источники и количество продуктов питания
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, здоровой и полноценной диеты обычно достаточно, чтобы обеспечить вас достаточным количеством витаминов и минералов. Хорошие источники цинка - это устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи, морепродукты, цельные зерна, молочные продукты и обогащенные злаки. Шесть устриц содержат около 76 мг цинка, с 18 мг цинка в 6 унциях. вареных говяжьих рулетиков, 13 мг в 6 унций камчатского краба, 8 мг в 6 унциях свиной лопатки и 3 мг в одной куриной ножке.
Чрезмерное потребление цинка
По данным Национального института здоровья, цинк, вероятно, будет безопасным при приеме в количестве не более 40 мг в день. Чрезмерное потребление цинка может вызвать тошноту, рвоту, диарею, повреждение почек и желудка, лихорадку и усталость. Согласно данным Национального института здравоохранения, добавки с цинком не рекомендуются и могут быть небезопасными. Фактически, употребление цинковых добавок в течение более 10 лет или прием более 100 мг в день удваивает риск развития рака простаты, а прием большого количества поливитаминов и отдельной добавки с цинком повышает риск смерти от рака предстательной железы.
